الموضوع: تعبت من السمنة ومحتاج إرشاد لبناء جسم صحي

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mohamed_selim

السمنه نتيجه للعادات الغذائيه الغير صحيه ... انا طولى 192 و وزنى وصل ل 145 و حاليا 128 و لسه ناوى انزل ان شاء الله ...
انا ماشى مع دكتور بس الموضوع ممكن يتلخص فى شوية نصايح لو مشيت عليها (كلها) هتخس (النصايح كلها مهمه مش بترتيب معين)
1- متاكلش غير لما تجوع مش عشان معاد الاكل جه و الاكل اتحط تاكل !!! و لو بتجوع بسرعه قسم وجبتك على اجزاء
2- قلل من كمية الاكل يعنى متقومش و انت شبعان 100% و فعلا حديث الرسول صلى الله عليه و سلم "نحن قوم لا ناكل حتى نجوع و اذا اكلنا لا نشبع" هو الطريق الصحيح
3- ابعد عن الرمرمه و الjunk food
4- وجبتك متكامله يعنى تاكل نشويات و بروتين و خضلر بس قلل النشويات (رغيف او رغيفين بس فى اليوم ... لو رز يبقى 4 -5 معالق بس فى الوجبه) متاكلش لحمه ملبسه و حاول الطبيخ يكون بزيت قليل و يستحسن زيت زتون ... السلطه الخضرا (البلدى) او كل حاجه لوحدها (خيلر- جزر- فلفل- طماطم-خس ...) هم الصديق تخليهم معاك فى اى وقت جعان اديها خضار
5- اخر اكل يبقى مش بعد 7-8 بالليل و ده لو هتنام على 12 ... لو هتنام بدرى يبقى اخر اكل قبل 4 ساعات من النوم
6- الشاى الاخضر ممتاز
7- متزودش عن 4 معالق سكر فى مشروباتك فى اليوم
8- نام كويس و يستحسن بدرى
-9 الرياضه على الاقل من نص ساعه لساعه لو تقدر كل يوم بس لو متقدرش يبقى يوم و يوم و يستحسن فى نفس التوقيت عشان جسمك يتعود انه يحرق فى الوقت ده و متشربش ميه او تاخد دش غير بعد ما تخلص المجهود بنص ساعه على الاقل
10- طبعا انسى البيبسى و المياه الغازيه ... ممكن الدايت بس يستحسن تقلل منها كمان

+111111111111111111111
اسمح لى ازود حاجه على الكلام اللى فات
الشاى الاخضر - القرفه - الجنزبيل - شاى التخسيس - كل ده كلام فى الجون
اشرب على قد ما تقدر سوائل فى اليوم وعلى الاقل 4 لتر ميه يوميا ويسلام لو توصل ل 6 لتر ميه فى اليوم
زى ما استاذ محمد قال لحضرتك اجمالى السكر فى اليوم ميزدش عن 4 معالق فى كل مشروباتك - وان كنت افضل انك بالكتير تاخد معلقتين سكر بس فى اليوم مقسمه على 8 أكوب مشروبات ساخنه
.
ممنوع حضرتك تشرب ميه ساقعه خاااااااااااااااااااالص
الحاجات الساقعه الدايت ممنوعه خاااااااااااااااااالص
دور على اى رياضه مهما كانت تافهه تقدر تمارسها يوميا وتعملها كالتالى - ثبت وقت معين تتمرن فيه على سبيل المثال - كل يوم الساعة 7 لازم تتمرن لمدة 30 دقيقه - الجميل انك تبقى فاضى الساعه 9 مثلا اتدرب ان شاء الله حتى لمدة 5 دقائق - بمعنى اصح حاول تعمل اى مجهود بسيط بشكل متواصل لمدة 5-10 دقائق
.
حاول تاخد اى فيتامينات مره واحده فى اليوم وتكون الصبح وبرضو معاها كمية مياه كبيره
كل 20 أو 25 يوم اجبارى ليك 3 ساعات تاكل فيهم اللى انت عايزه - واذا كنت من هواة الدهون اديها ما ترحمهاش ومتخفش - وان شاء الله هاتلاقى نتيجه مبهره بعد أول 30 يوم

يفضل انك تروح لدكتور تغذيه لأنه هايوصلك لنتائج احسن وفى وقت أقل