اذا لم تتحرك الصور اعمل رفليش للصفحة بتاعتك
الجزء الثاني : ( منقول )
(وهاد تمرين لتقوية جميع اعضاء الجسم)
- قفي على بعد مسافة من الحائط .
- افردي الذراعين ثم انحني إلى الحائط ، مع راحة اليد على الحائط وثنى الكوعين .
(وهاد تمرين لتقوية الخصر والرجل )
- قفي في وضع مستقيم .
- ضعي يديكِ علي خصرك .
- حركي الرجل اليمني بشكل دائري كما في الصورة ، ثم الرجل اليسري .
(وهاد تمرين لشد عضلة الصدر وتقوية الذراعين )
- استرخى على مسطح عالِ .
- قومى برفع وزنين من الحديد فى كل يد مع رفع الذراعين إلى أعلى كل واحد فى مواجهة الآخر .
( وهاد تمرين لتقليل الأرداف )
- استرخي على بطنك .
- شدي جسمك ، ثم اثني قدمك للخلف عدة مرات .
(وهاد لتقوية الظهر والذراعين والصدر )
- قفي بشكل منحني .
- حركي ذراعك اليمين ثم اليسار على التوالي .
(واخيرا هدول تمارين لشد عضلة البطن)
@@@@@@@@@@
شوفوا. التمراين حلوه ومفيده وكل حاجة لكن ... كل واحد حسب سنوا وحجموا
متضغطش على نفسك لان خلي بالكم كل سن وليه وضعوا ... وليه وزنوا فانتا شوف الي يناسبك انتا مليكش دعوه بغيرك وتوكل وتوكلي على الله فهو حسبك
ومتحرموناش من مشاركاتكم ودعوتكم بالشفاء والصحة والبركة ربنا يخليكم
وتحياتي
المفضلات