رد مع اقتباس
الاكل اهم حاجه قبل التمارين
افطر كويس واتغدا نص نص واتعشى زبادى او جبن قريش
حاول ماتكلش باليل فطارك يكون فى رغيف عيش واحد
الغدا هتاكل حاجه واحده فيها كارب
بطاطس او مكرونه او عيش وبكميه قليله
مفبش نشويات او كارب بعد الساعه 7 باليل
لو جعت باليل كوب زبادى او حته جبن قريش بدون عيش
ابتعد تماما عن المقليات والسكريات والشيبسى والبيبسى والحاجت المعروفه للكل
استبدل الزيت بزيت زيتون استبدل السكريات بالفاكهه سكر فركتوز
ده باختصار اوى موضوع الاكل والنظام الغذائى لاى حد عاوز يخس
اما بالنسبه للتمارين
ياريت لو تفى نفسك ساعه وتنزل جيم وتلعب كارديو على الاجهزه او تريد ميل
لو معندكش وقت امشى كتير او اجرى نص ساعه فى اليوم او اركب عجله
ده الحل عشان تفقد دهون
واهم حاجه الاكل زى ماقولنا هى معادله بسيطه جدا
اعرف انت بتدخل جسمك ايه وتقلله اللى داخل وتحاول تحرق المخزون اللى فى جسمك بالرياضه
بكده هتخس طبعا ان شاء الله
بالتوفيق ان شاء الله
الموضوع: تمارين اللياقه
-
LinkBack
LinkBack URL
About LinkBacks- Bookmark & Share
- Tweet this thread
-
رقم العضوية : 17351
تاريخ التسجيل : 27Aug2008
المشاركات : 1,116
النوع : ذكر
الاقامة : egypt
السيارة: egypt
السيارة[2]: egypt
دراجة بخارية: we
الحالة :
تمارين اللياقه -
انشر الموضوع فى : hasad">سلام عليكم
انا عمرى 32 ووزنة 87 كيلو وعندى كرش ودهون فى الارداف ممكن تقولى انسب تمارين اعملها وانسب دايت مع المرين عشان ابقى fit<!--sizeo:4--><!--/sizeo-->
<!--sizeo:4--><!--/sizeo-->سبحان الله و بحمده سبحان الله العظيم
اللهم لك الحمد ولك الشكر كما ينبغى لجلال وجهك وعظيم سلطانك
اللهم اغفر للمسلمين و المسلمات و المؤمنين و المؤمنات الاحياء منهم و الاموات
-
رقم العضوية : 92405
تاريخ التسجيل : 25Mar2011
المشاركات : 1,383
النوع : ذكر
الاقامة : cairo hurghada
السيارة: step way
السيارة[2]: toyota
دراجة بخارية: i cant :D
الحالة :
-
elsha3er
-
رقم العضوية : 177962
تاريخ التسجيل : 27Jul2015
المشاركات : 323
النوع : ذكر
الاقامة : Egypt
السيارة: ............
السيارة[2]: ..........
الحالة :
-
اهم حاجة حضرتك طولك اد ايه؟
-
رقم العضوية : 137048
تاريخ التسجيل : 22Mar2013
المشاركات : 1,584
النوع : ذكر
الاقامة : القاهره
السيارة: فورد كا
السيارة[2]: فيات 127
الحالة :
-
hasad">الله معك
متابع .عامل الناس بأخلاقك (حسن الخلق)، وليس بأخلاقهم .
المواضيع المتشابهه
-
تمارين بطن
بواسطة amr011111 في المنتدى المنتــــــدى الاجتمــاعىمشاركات: 4آخر مشاركة: 02-04-2015, 08:52 PM -
تمارين البطن عى الاجهزة
بواسطة egyptawy2010 في المنتدى المنتــــــدى الاجتمــاعىمشاركات: 15آخر مشاركة: 20-09-2014, 12:29 PM -
تمارين البطن بعد عملية الفتق
بواسطة Seifmando في المنتدى عيــادة نايـل مـوتـورزمشاركات: 1آخر مشاركة: 06-08-2014, 08:08 AM -
اللياقه البدنيه
بواسطة midoabdeen في المنتدى المنتــــــدى الاجتمــاعىمشاركات: 1آخر مشاركة: 17-09-2013, 12:25 PM -
حد جرب جهاز اب روكيت بتاع تمارين البطن والظهر
بواسطة freeman207 في المنتدى المنتــــــدى الاجتمــاعىمشاركات: 4آخر مشاركة: 11-10-2012, 01:29 PM
المفضلات