رياضه الباركور

**moh.aboelkheir** · 01-12-2010 09:34 PM

الموضوع ده يا جماعه كنت عمله في الساحه المؤقته و قلت احطه مره اخرى هنا للفائده العامه
رياضه الباركور هي عباره عن رياضه تعتمد اعتماد كلي على جسم الانسان و لا تحتاج الى اي اداه اخرى مثل الرياضات المختلفه ... و هذه الرياضه بأختصار فكرتها التنقل من نقطه ا الى نقطه ب باستخدام القدرات البشريه و العوامل الطبيعيه التي تحيطه ... فمثلا امامك سور بارتفاع 4 امتار .... اكيد مش هتعرف تتسلقه الا بسلم , لكن رياضه الباركور باستخدام بعض الحركات المعينه تمكنك من عبوره في زlن لا يتعدى ال 20 ثانيه .. هذه الرياضه تعتبر حديثه فقد تم تأسسيسها عن طريق david belle الفرنسي الاصل في التسعينيات مع العلم ان اول فريق في مصر اسس عام 2008 " و الحمد لله انا احد اعضائه :) " ... اعتقد بعض الاعضاء في المنتدى عندهم فكره عن الرياضه و البعض الاخر لا .... فأنا عملت الموضوع ده مجرد لتعريفكم برياضه فعلا عمليه جدا و مفيده جدا فأنها تزيد اللياقه البدنيه و تكسب القدره على فعل اشياء كانت مستحيله في يوم من الايام " غdر انها تنفع في الزحمه اويي ".... و ده فيديو فيه مثال على الرياضة و الاداء ده بتاع فريق انجليزي....
YouTube - Storm Freerun - Volume 1

ارجو ان تعجبكم الرياضه و اي استفسار انا في الخدمه :)

**hussein** · 01-12-2010 09:50 PM

انا حاسس انها حاجات غير عادية يعنى اقل من 10 % بس من الناس هما اللى يقدرو يعملوها
قولنا باءه يا باشا انت بتعرف تعمل انهو حركات علشان يكون عندنا امل و معرفة لحدود اللعبة - مش الفريق الخارق دا

**icehearted girl** · 01-12-2010 10:19 PM

ودي تتلعب فين.!!!!!

**heshamzaky** · 01-12-2010 10:32 PM

شوف التمارين دى ............... منقول ................. (تمارين المرونة من وضع الوقوف الساق والحوض )

- هناك تمارين أخرى لزيادة مرونة عضلات الساق والحوض باستخدام درج السلم أو حتى الرصيف بدلاًً من الحائط.

* تمرين لمرونة الجزء العلوي من منطقة خلف الساق:

- الارتكاز بالجزء العلوي من باطن القدم على حافة رصيف أو درجة سلم مع ترك بقية القدم متدلية لأسفل خارج حافة الرصيف.

- النزول بكعب القدم المتدلية من على حافة الدرج أو الرصيف إلى أسفل بحيث تكون أدنى من مستوى الدرج.

- وضع قدم الرجل الأخرى فوق الدرج مع ثني الركبة (مع الحفاظ على استقامة القدم الأخرى).

- الاستمرار في النزول ببطء, وللحفاظ على التوازن يمكنك الإمساك بسور السلم.

- الاستمرار في أداء التمرين لمدة 20 ثانية.
منقول

**heshamzaky** · 01-12-2010 10:32 PM

و دة كمان برضو منقول ........................تمرين لمرونة الجزء العلوي الداخلي للأرجل

- الوقوف في وضع استقامة.

- رفع إحدى الرجلين فوق سور أو منضدة (أي سطح عالٍ مستو) بحيث يصل ارتفاعها إلى وسطك تقريباً أو أي ارتفاع مريح بالنسبة لك بحيث تكون القدم المرفوعة مستقيمة.

- وضع المنطقة الخلفية لكعب قدمك على هذا السطح (لكن هذه المرة من ناحية جانب الجسم بحيث يتم إمالة الجانب الأيسر ناحية القدم اليسرى المرفوعة والعكس).

- إمالة الكتف الأيسر ببطء في اتجاه الركبة اليسرى (باستخدام اليد اليسرى لجذب الذراع الأيمن من فوق الرأس ناحية الركبة اليسرى).

- الاستمرار في أداء التمرين 15 ثانية.

- تكرار نفس الخطوات مع الجانب الأيمن.

----------------------------------------------------------------

- الوقوف في وضع استقامة.

- رفع إحدى الرجلين فوق سور أو منضدة (أي سطح عالٍ مستوٍ) بحيث يصل ارتفاعها إلى وسطك تقريباً أو أي ارتفاع مريح بالنسبة لك بحيث تكون القدم المرفوعة مستقيمة.

- وضع المنطقة الخلفية لكعب قدمك على هذا السطح (لكن هذه المرة من ناحية جانب الجسم بحيث يتم إمالة الجانب الأيسر ناحية القدم اليسرى المرفوعة والعكس).

- إمالة الكتف الأيسر ببطء في اتجاه الركبة اليسرى.

- ثني ركبة الرجل اليمنى المثبتة على الأرض قليلاً.

- الاستمرار في الانحناء لمدة 15 ثانية لتصل إلى 20 ثانية فيما بعد.

- تكرار نفس خطوات التمرين مع الرجل اليمنى وإمالة الجانب الأيمن.

تمرين لزيادة مرونة الكتفين )

- يمكنك القيام بمثل هذا التمرين إما في وضع الجلوس أو الوقوف، اختر الوضع الأكثر راحة لك.
- إرخاء الفكين والرقبة والكتفين.
- عدم إمالة الرأس إلي الأمام.

- أولاً:
- أخذ نفس عميق، ثم إخراج الزفير.
- إرفع ببطء اليد اليمني لأعلي حتى تصل في مستوي الكتف الأيمن.

- ثانياً:
- أخذ نفس عميق مرة أخري، ثم إخراج الزفير.
- رفع الكوع إلي أعلي وبحيث يكون في مستوي الكتف الأيمن.

- ثالثاً:
- حرك الكوع إلي خارج الجسم ببطء (علي أن يكون في نفس مستوي الكتف).

- رابعاً:
- أخذ نفس عميق، ثم إخراج الزفير.
- مد اليد إلي الخارج، علي أن يكون اتجاه كف اليد لأعلي في مواجهة سقف الحجرة.
- تكرار التمرين مع الذراع اليسرى.
- لابد من الحفاظ علي ارتفاع الكوعين بحيث يكونا علي نفس مستوي الكتفين أو منخفضان قليلاً في جميع مراحل التمرين الأربعة.
- لا يتم ممارسة التمرين مع كلا الذراعين في آن واحد حتى لا تصيب الكتفين بالإجهاد.
- إذا شعرت بآلام في الرقبة أو الكتفين عليك بالتوقف علي الفور مع استشارة الطبيب

**heshamzaky** · 01-12-2010 10:33 PM

أزيك يا باشا أنا نقلت لك التمارين الى كانت عجباك من الموضوع الاول الى هنا

**heshamzaky** · 01-12-2010 11:51 PM

على فكرة لو كنت بتلعب جمباز و كونج فو الموضوع حيبقى اسهل بكتير جدا جدا جدا لان فية بعض الاساليب فى الكونج فو مشابهة جدا للرياضة دى و خصوصا الى لعب كونج فو استيل الحيوانات زى المانكى (((( على فكرة يا جماعة دى مش شتيمة طبعا لآ فية أسلوب اسمة القرد الى بيلعب كونج فو اكيد حا يفهم قصدى بالظبط طبعا ))))))

**heshamzaky** · 02-12-2010 12:00 AM

يعنى حاجة شبة كدة بالتقريب [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=QXtrk3GgG8A[/youtube]

**abdo_general** · 02-12-2010 12:03 AM

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة heshamzaky

على فكرة لو كنت بتلعب جمباز و كونج فو الموضوع حيبقى اسهل بكتير جدا جدا جدا لان فية بعض الاساليب فى الكونج فو مشابهة جدا للرياضة دى و خصوصا الى لعب كونج فو استيل الحيوانات زى المانكى (((( على فكرة يا جماعة دى مش شتيمة طبعا لآ فية أسلوب اسمة القرد الى بيلعب كونج فو اكيد حا يفهم قصدى بالظبط طبعا ))))))

ولا كنت بدرب جمباز ولا كونج فو

بس باركور كان عندي اعتقاد ان مافيش حد بيدربها في مصر غير الهوا

وعندك الكونج فو الاساليب برضه مافيش غير الهوا

الجمباز مش عارف فين !!!!

والـ Kick boxing نفس الحكاية