الموضوع: هل السباحة تغني عن الجيم ؟

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sayed911

انا مش ها اقول لحضرتك غير اني بلعب سباحة من وانا عندي 6 سنين :d والسباحة دي عندي زي الوهم كده :d :d بص هيا ها تبنيلك جسم خيالي !!! ولكن متحلمش بأجسام ضخمة والكلام ده هيا ها تقسم جسمك كويس جدا وطبقة الشحوم والدهون ها تختفي الى حد كبير جدا ولكن مينفاعش تاخد السباحة كده كهواية لأنه حركاتك الغلط ممكن تخليك تقضي ايام في الحمام من غير اي استفادة لازم يكون معاك عنصر خبرة في بداية الموضوع عشان تعرف ازاي تأدي الحركات بطريقة متكونش مرهقة لأنه زي ما انتا عارف السباحة لعبة انسيابية مش لعبة قوة :d :d واي استفسار تاني ها اكون موجود عشان ارد على حضرتك ..

+1
ونفس الكلام برضه في الجيم لازم يامدرب كويس يا أضطلاع على مواقع متخصصة ..........أحساسك بالعضلات ووظيفتها ومجال حركتها يخليك في شهر ممكن تعمل ألي معملوش غيرك في 6 شهور (لو بيتدرب غلط)

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ehab

اشكر حضرتكم جميعا علي اهتمامكم و ردودكم

انا الي عايزه ان جسمي بس يشد شوية مش لازم اكون زي الناس الضخمة الي بنشوفها
فكدا هابداء بالسباحة و العب معاها عقلة و شوية ضغط

بس لو حد بقي يقولي يعني ابتدي مثلا بمسافة اد ايه او وقت اد ايه في السباحة و في نفس الوقت كام ضغط في اليوم و كام عقله

لاشكر على واجب
بالنسبة للسباحة نسمع رأي أ.سيد خبرة عني فيها
السويدي
الضغط أنت بتعمل كام حاليا؟
الموضوع يرجع للياقتك الحالية وقدراتك العضلية
بفرض أنك تقدر تنزل 20 بالضغط على نفسك يبقى تبدأ أول أسبوع ب 5 تكرارت تسخين مجموعتين وراحة بينهم كام دقيقة
وبعدين مجموعتين كمان 8 :10 تكرارات وبعد أسبوع تزيد عدد التكرارت 2 مثلا ومع مرور الوقت تبدأ تلعب وتوازن بين عدد التكرارات وفترة الراحة مابينهم
أيام عزي في الجامعة كنت الحمد لله بأوصل 80 ضغطة

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة megamoudy

انا اتعقدت نفسي اخس ومش عارف
انهي احسن الجيم ولا السباحه

الاول نظام غذائى قليل السعرات بعد كده فكر فى اى حاجة تانى

يعنى نظم اكلك و قلل من البيبسى و التيك اوى و العشاء التقيل

و ربنا يوفقك

اعتقد انتا كحمام اوليمبي حاليا ها يبقى صعب جدا عليك .. فأعتقد انتا ممكن تبدأ بكرول عادي بس خلي بالك العصبية في السباحة امر قاتل ... بالذات لو بتلعبها للتمرين .. يعني اسبح وانتا بتحرك عضلات جسمك بإنسابية .. لأنك مهما قومت المياه هيا اقوى منك .. ها تنهك عضلاتك في 30 متر ماكس .. فرأيي انك مثلا ممكن تبدأ بـ حمام مثلا 10 متر ..
تروح مرة كرول هيد أب ( راسك خارج المياه )
وترجعه سوينج ( سباحة بطيئة ) عشان تدي فرصة لعضلاتك تكون هديت شوية ..
وبعدين تروح مرة كرول هيد داون ..
واعتقد اكثر حاجة في حالة حضرتك اكثر بشدةةةةة من الباك سوينج .. ( السباحة بالظهر )
حتى جربها بهدوء كدها لو رحت الحمام مرتين وجيت .. ادي نفسك 6 ساعات ها تلاقي عضلات بطنك شادة عليك وبؤلمك .. عشان كده اكثر من الباك جدا ..
ممكن في مراحل قدام بقى تبتدي بالراترفلاي سوينج والكلام ده كله ولكن مثلا السباحة على اعماق حليا مش مفيدة خالص لأنك مش بتدور على طول نفس انتا بتدور على لياقة .. فأعتقد ده كبداية كافية جدا واعتقد ساعتين يوميا ها يبقوا اكثر من كافيين ..
وحذاري ثم حذاري من العنف في المياه ..
افضل سباحين في العالم ركز معاهم وعد حركة ايديهم في المياه بتبقى انسيابية لأنها لو بالقوة كان الحوت سبح الدولفين ... هيا عملية فيتنس .. واي استفسار تاني انا تحت امر حضرتك ..

لاشكر على واجب
بالنسبة للسباحة نسمع رأي أ.سيد خبرة عني فيها

ربنا يخليك يا فندم وتحت امر حضرتك ..