33 كيلو متر تقريبا

**BLOODY_STONE** · 12-06-2011 02:17 AM

حط جنبك كيس مكسرات او اي حاجة تقعد تاكل فيها طول ما انتا قاعد (لبان شيبسي بسكوت ) ... بتساعد جدا .. لأن النيكوتين بيرفع نسبة السكر في الدم فكأنك بتعوض بحاجة ... طبعا حاول تكون مثلا الحاجات دي مفيهاش سكر كتير عشان التخن ...

تاني حاجة .. لو وقفت مرة واحدة ده غلط و عمره ما حيحصل لان في حاجة اسمها nicotine withdrawal syndrome او متلازمة انسحاب النيكوتين و دي لما نسبة النيكوتين العالية اللي المخ متعود عليها تقل يبدا يحصل اكتاب و حزن و تعب و كده و الحل في عندك زي لبان نيكوتين و ده كويس و في زي patches و دي حاجات بتتلزق عالجلد فيها نيكوتين و بدخله عالدم عن طريق انها بتمتص من جلدك ...

حاول لما تيجي تبطل ,, مفيش داعي لوحدك ... اتفق انت و 2 او 3 او حتى 4 من صحابك و تابعوا مع بعض و شجعوا بعض ...

اول شهر مثلا اللي بطلت فيه تدخين .. ابعد عن اي حاجة فيها توتر و قلق ... اغلب الناس لما تتوتر تولع سيجارة (مع ان ده مش الحل) تقولي طب ازاي؟ بسيطة ... خدلك اجازة شهر فضي دماغك خالص .. متشربش سجاير .. احضر مثلا جلسات مساج او العب رياضة او يوجا .. اي حاجة المهم اشغل نفسك بحاجة غير حياتك و شغلك ...

في حاجات بتبقى زي trigger او زناد .. يعني لما تعملها تخليك تدخن .. زي مثلا بعد الاكل ( و دي حلها مثلا انك تغسل سنانك بعد الاكل و تاكل مثلا لبانة) او القهوة ( و دي حلها مثلا الشاي بدل القهوة بالذات الاخضر) طبعا انت مش حتقدر تبطل الحاجات دي عالطول بس واحدة واحدة حتتعود و حتلاقيها سهلة جدا فوق ما تتصور ...

نضف البيت .. الهدوم .. العربية .. اي حاجة فيه ريحة سجاير .. استخدم معطر جو .. حط برفان كتير ..

و في الاخر .. في نصايح عامة ممكن تعملها او تبدأ بيها و حتساعد جدا :
1) كل خضار و فاكهة ( حجات ملونة كتير) .. طبعا مش سلطة بلدي اللي طول النهار زهقنا منها .. جرب مثلا فلفل اصفر او احمر .. كده يعني غير شوية
2) امشي كل يوم ساعة ... الصبح او باليل .. مع نفسك تقعد تتأمل او اجري كنوع من الرياضة (بتفرق جدا)
3) ابدا موضوع انك تبطل التدخين في اجازة عشان تبقى فاضي ليه .
4) متفقدش الامل .. مرة شربت سيجارة في النص .. عادي ممكن تحصل .. حيبقى عندك عزيمة اقوى انك تبطل
5) في حركة حلوة ممكن تعملها .. هات علبة و كل يوم شوف بتصرف كام عالسجاير و حط فلوس فيها كل يوم على قد ما بتصرف .. و اخر كل شهر .. لم الفلوس دي (حتلاقيها كتير اوي) ظبط بيها مثلا عربيتك او حاجة في شقتك او هات لنفسك حاجة جديدة .. حتلاقي العملية حلوة اوي .. كل خميس مثلا شاري لنفسك حاجة جديدة حتى لو حاجة هبلة ....

و انا من رأيي مفيش داعى لأدوية و كلام من ده لأن الحوار مش مستاهل .. انا ليا ناس زمايلي كتير مبطلين بالطرق دي ..

**رزق** · 12-06-2011 02:24 AM

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة airforces

أعتقد لو خدتها بالتدريج هتقدر تبطل لكن لو بطلت مرة واحدة هترجعلها تانى واستغل فرصة انه رمضان جاى يعنى لو خدتها بالتدريج إن شاء الله بنهاية رمضان تكون بطلت خالص
بس لازم حضرتك يكون عندك الإرادة انه ما تزودش تانى العدد اللى انت قللته

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة bloody_stone

حط جنبك كيس مكسرات او اي حاجة تقعد تاكل فيها طول ما انتا قاعد (لبان شيبسي بسكوت ) ... بتساعد جدا .. لأن النيكوتين بيرفع نسبة السكر في الدم فكأنك بتعوض بحاجة ... طبعا حاول تكون مثلا الحاجات دي مفيهاش سكر كتير عشان التخن ...

تاني حاجة .. لو وقفت مرة واحدة ده غلط و عمره ما حيحصل لان في حاجة اسمها nicotine withdrawal syndrome او متلازمة انسحاب النيكوتين و دي لما نسبة النيكوتين العالية اللي المخ متعود عليها تقل يبدا يحصل اكتاب و حزن و تعب و كده و الحل في عندك زي لبان نيكوتين و ده كويس و في زي patches و دي حاجات بتتلزق عالجلد فيها نيكوتين و بدخله عالدم عن طريق انها بتمتص من جلدك ...

حاول لما تيجي تبطل ,, مفيش داعي لوحدك ... اتفق انت و 2 او 3 او حتى 4 من صحابك و تابعوا مع بعض و شجعوا بعض ...

اول شهر مثلا اللي بطلت فيه تدخين .. ابعد عن اي حاجة فيها توتر و قلق ... اغلب الناس لما تتوتر تولع سيجارة (مع ان ده مش الحل) تقولي طب ازاي؟ بسيطة ... خدلك اجازة شهر فضي دماغك خالص .. متشربش سجاير .. احضر مثلا جلسات مساج او العب رياضة او يوجا .. اي حاجة المهم اشغل نفسك بحاجة غير حياتك و شغلك ...

في حاجات بتبقى زي trigger او زناد .. يعني لما تعملها تخليك تدخن .. زي مثلا بعد الاكل ( و دي حلها مثلا انك تغسل سنانك بعد الاكل و تاكل مثلا لبانة) او القهوة ( و دي حلها مثلا الشاي بدل القهوة بالذات الاخضر) طبعا انت مش حتقدر تبطل الحاجات دي عالطول بس واحدة واحدة حتتعود و حتلاقيها سهلة جدا فوق ما تتصور ...

نضف البيت .. الهدوم .. العربية .. اي حاجة فيه ريحة سجاير .. استخدم معطر جو .. حط برفان كتير ..

و في الاخر .. في نصايح عامة ممكن تعملها او تبدأ بيها و حتساعد جدا :
1) كل خضار و فاكهة ( حجات ملونة كتير) .. طبعا مش سلطة بلدي اللي طول النهار زهقنا منها .. جرب مثلا فلفل اصفر او احمر .. كده يعني غير شوية
2) امشي كل يوم ساعة ... الصبح او باليل .. مع نفسك تقعد تتأمل او اجري كنوع من الرياضة (بتفرق جدا)
3) ابدا موضوع انك تبطل التدخين في اجازة عشان تبقى فاضي ليه .
4) متفقدش الامل .. مرة شربت سيجارة في النص .. عادي ممكن تحصل .. حيبقى عندك عزيمة اقوى انك تبطل
5) في حركة حلوة ممكن تعملها .. هات علبة و كل يوم شوف بتصرف كام عالسجاير و حط فلوس فيها كل يوم على قد ما بتصرف .. و اخر كل شهر .. لم الفلوس دي (حتلاقيها كتير اوي) ظبط بيها مثلا عربيتك او حاجة في شقتك او هات لنفسك حاجة جديدة .. حتلاقي العملية حلوة اوي .. كل خميس مثلا شاري لنفسك حاجة جديدة حتى لو حاجة هبلة ....

و انا من رأيي مفيش داعى لأدوية و كلام من ده لأن الحوار مش مستاهل .. انا ليا ناس زمايلي كتير مبطلين بالطرق دي ..

اختلف لازم تفصل العادة مرة واحدة كولد تركي زي مابيقولوا
ملهاش لازمة تطول المعاناه
معظم الناس اللي بطلت اللي أعرفهم بطلوا مرة واحدة ويمكن وهما لسة في نص العلبة

**alynubira** · 12-06-2011 02:51 AM

اخوانى الاعزاء انا كنت بشرب حوالى علبتين فى اليوم حتى من الله على بالصلاه وطلعلى علامه صلاه وانا واقف فى محل ملابس وباصص فى المرايا لقيت السيجاره فى ايدى وعلامه الصلاه فى وجهى حسيت انه ماينفعش فقررت اما ابطل صلاه او ابطل سجاير والحمد لله بطلت والطريقه كانت كالاتى:
1:اشتريت علبه وقلت دى اخر علبه وابقى مش راجل لو شربت تنانى (الحمد لله اتبقى منها سيجارتين)
2:غيرت نظام حياتى بالكامل لمده 5 ايام يعنى مثلا كنت باذهب للجامعه بالسياره بقيت باذهب مواصلات او مشى
كنت باخرج دائما ليلا لم اخرج تماما فى خلال الخمس ايام

**alynubira** · 12-06-2011 02:56 AM

يا جماعه السجاير عاده اكثر منها ادمان
غير عادتاتك اللى مرتبطه بالسيجاره لمده اسبوع مثلا وانت تبطلها
الاراده انت لو عايز تبطل هاتبطل
واخيرا اسئل اى حد بيشرب سجاير غالبا هيقولك انه نفسه يبطلها يبقى تشربها ليه
هو ده السؤال اسئل نفسك انت بتشرب سجاير ليييييه؟؟

**BLOODY_STONE** · 12-06-2011 03:49 AM

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alynubira

يا جماعه السجاير عاده اكثر منها ادمان
غير عادتاتك اللى مرتبطه بالسيجاره لمده اسبوع مثلا وانت تبطلها
الاراده انت لو عايز تبطل هاتبطل
واخيرا اسئل اى حد بيشرب سجاير غالبا هيقولك انه نفسه يبطلها يبقى تشربها ليه
هو ده السؤال اسئل نفسك انت بتشرب سجاير ليييييه؟؟

+1111111111111111

**adel1414** · 12-06-2011 04:19 AM

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة bloody_stone

حط جنبك كيس مكسرات او اي حاجة تقعد تاكل فيها طول ما انتا قاعد (لبان شيبسي بسكوت ) ... بتساعد جدا .. لأن النيكوتين بيرفع نسبة السكر في الدم فكأنك بتعوض بحاجة ... طبعا حاول تكون مثلا الحاجات دي مفيهاش سكر كتير عشان التخن ...

تاني حاجة .. لو وقفت مرة واحدة ده غلط و عمره ما حيحصل لان في حاجة اسمها nicotine withdrawal syndrome او متلازمة انسحاب النيكوتين و دي لما نسبة النيكوتين العالية اللي المخ متعود عليها تقل يبدا يحصل اكتاب و حزن و تعب و كده و الحل في عندك زي لبان نيكوتين و ده كويس و في زي patches و دي حاجات بتتلزق عالجلد فيها نيكوتين و بدخله عالدم عن طريق انها بتمتص من جلدك ...

حاول لما تيجي تبطل ,, مفيش داعي لوحدك ... اتفق انت و 2 او 3 او حتى 4 من صحابك و تابعوا مع بعض و شجعوا بعض ...

اول شهر مثلا اللي بطلت فيه تدخين .. ابعد عن اي حاجة فيها توتر و قلق ... اغلب الناس لما تتوتر تولع سيجارة (مع ان ده مش الحل) تقولي طب ازاي؟ بسيطة ... خدلك اجازة شهر فضي دماغك خالص .. متشربش سجاير .. احضر مثلا جلسات مساج او العب رياضة او يوجا .. اي حاجة المهم اشغل نفسك بحاجة غير حياتك و شغلك ...

في حاجات بتبقى زي trigger او زناد .. يعني لما تعملها تخليك تدخن .. زي مثلا بعد الاكل ( و دي حلها مثلا انك تغسل سنانك بعد الاكل و تاكل مثلا لبانة) او القهوة ( و دي حلها مثلا الشاي بدل القهوة بالذات الاخضر) طبعا انت مش حتقدر تبطل الحاجات دي عالطول بس واحدة واحدة حتتعود و حتلاقيها سهلة جدا فوق ما تتصور ...

نضف البيت .. الهدوم .. العربية .. اي حاجة فيه ريحة سجاير .. استخدم معطر جو .. حط برفان كتير ..

و في الاخر .. في نصايح عامة ممكن تعملها او تبدأ بيها و حتساعد جدا :
1) كل خضار و فاكهة ( حجات ملونة كتير) .. طبعا مش سلطة بلدي اللي طول النهار زهقنا منها .. جرب مثلا فلفل اصفر او احمر .. كده يعني غير شوية
2) امشي كل يوم ساعة ... الصبح او باليل .. مع نفسك تقعد تتأمل او اجري كنوع من الرياضة (بتفرق جدا)
3) ابدا موضوع انك تبطل التدخين في اجازة عشان تبقى فاضي ليه .
4) متفقدش الامل .. مرة شربت سيجارة في النص .. عادي ممكن تحصل .. حيبقى عندك عزيمة اقوى انك تبطل
5) في حركة حلوة ممكن تعملها .. هات علبة و كل يوم شوف بتصرف كام عالسجاير و حط فلوس فيها كل يوم على قد ما بتصرف .. و اخر كل شهر .. لم الفلوس دي (حتلاقيها كتير اوي) ظبط بيها مثلا عربيتك او حاجة في شقتك او هات لنفسك حاجة جديدة .. حتلاقي العملية حلوة اوي .. كل خميس مثلا شاري لنفسك حاجة جديدة حتى لو حاجة هبلة ....

و انا من رأيي مفيش داعى لأدوية و كلام من ده لأن الحوار مش مستاهل .. انا ليا ناس زمايلي كتير مبطلين بالطرق دي ..

كلامك مظبوط جداااااااا طريقة مكافاة النفس دى طريقة مثلى للتغلب على اى ادمان او تعود

بخلاف السجاير...بس بختلف معاك فى موضوع التدريج دة لان كل اللى اعرفهم اللى بطلوا سجاير مرة واحدة سواء بحلف يمين بمواعدة شخص ...الخ لان فى مثل بيقول...قطمه احلى من نحته :)