الموضوع: كتاب ريجيم علم اللقيمات كامل للدكتور الهاشمي

ياريت نبذة عن الكتاب

علم اللقيمات

ظ…ط±ط.ط¨ط§ ط¨ظƒظ… ظپظ‰ ط§ظ„ظ…ظˆظ‚ط¹ ط§ظ„ط§ظ„ظƒطھط±ظˆظ†ظ‰ ظ„ط¯ظƒطھظˆط± ط§ظ„ظ‡ط§ط´ظ…ظ‰ - ط§ظ„طµظپط.ط© ط§ظ„ط±ط¦ظٹط³ظٹط©
قال عليه الصلاة و السلام:" ما ملأ ابن آدم وعاء شرا من بطنه، بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه، فاٍن كان لا محالة: فثلث لطعامه، و ثلث لشرابه، و ثلث لنفسه" (رواه الاٍمام أحمد في مسنده) من هنا تأسس علم اللقيمات على يد رسولنا و خاتم المرسلين عليه الصلاة و السلام
فهيا نمحو السمنة من العالم الاسلامي حتى يتعجب الغرب و يسأل عن السبب فنخبرهم أننا عدنا لاتباع سنة قائدنا و حبيبنا المصطفى
شيء كهذا يساهم في اعلاء و توقير أعظم رجل عرفته الانسانية من قبل علماء الغرب
أسباب انتشار السمنة عالميا
• تعرض الآباء و الأمهات للأطعمة المعالجة هرمونيا و المبيدات الحشرية و التعرض لعوادم السيارات أثر في الجينات مما أدى لحدوث سمنة في الأطفال حديثي الولادة
• تلوث البيئة يثبط نشاط خلايا الدهون البنية و التي تزيد الميتابوليزم
• الجلوس الطويل أمام الكمبيوتر و البلاي ستيشن و التلفاز يقلل الحركة و يخفض مستوى الأيض
• استخدام أجهزة التكييف يضعف وظائف الغدد العرقية فيقل الميتابوليزم
• فيروسات الانفلونزا
• عدم النوم بشكل كافي
• مستحضرات التجميل و الشامبوهات تحتوي على مادة الفساليت و التي قد تحدث زيادة في الوزن فينصح بتقليل كمية الشامبو أو الاستحمام مرة به و مرة بدونه بالبحث عن بدائل طبيعية

اٍن علم اللقيمات يتكون من:
1. حمية اللقيمات للتخلص من البدانة
2. علم اللقيمات الموجهة و هذا يفيد في علاج أمراض كثيرة باٍذن الله
3. علم تنشيط نقطة الشبع في المعدة

حمية اللقيمات لا تركز على حساب السعرات الحرارية بل على أحجام الطعام الصغيرة جدا
من أشهر من أنقصوا أوزانهم باتباع حمية اللقيمات الشيف الشربيني

من أهم مميزات حمية اللقيمات:
1. انقاص الوزت تدريجي و بدون حرمان من الأطعمة المفضلة
2. انقاص الوزن لم يتوقف بما يسمى فترة ثبات الوزن بل استمر في النزول و لم تكن هناك حاجة لعمل صدمة للمخ بالافراط في الأكل فترة ثم اعادة الحمية
3. اتباع نظام اللقيمات يصبح أسلوب حياة دائم و ليس مجرد ريجيم عادي و بالتالي سيستطيع الشخص الحفاظ على وزنه المثالي لسنوات ان لم يكن لبقية حياته ان شاء الله

من الابتكارات الحميلة في حمية اللقيمات Luqaimat Diet
1. اللقيمات الموجهة مثل لقيمات التوت البري و التي تساعد في تحسين الابصار من خلال تقوية شبكية العين
2. لقيمات من أغذية عالية التركيز من مضادات الأكسدة مثل البرقوق الأسود و القراصيا و التوت و العنب الأسود و الخرشوف و الفراولة و الرمان و الباذنجان و الفلفل الرومي و الكرز
3. لقيمات عبارة عن 3 ملاعق كبيرة كل ساعتين من السبانخ و السلاطة الخضراء مع زيت الزيتون و هذا يساعد على تحسن القوى العضلية
4. تناول بيضتين مقسمة على أربع دفعات أي نصف بيضة كل ساعتين يؤدي للشبع المستمر طوال اليوم و ان تكرر يوميا يسرع انقاص الوزن ، فالبيض يحتوي على الكولين المنبه للأعصاب و كذلك أسماك السردين و الماكريل الذين يحتويان على الأوميجا 3 و 6 بكمية أكبر من الأنواع الأخرى
5. تناول خمس حبات مكسرات كل ساعتين من 5- 7 مرات يوميا أيضا يؤدي للسبع المستمر
6. لقيمات النت بيستللا من الشيكولاتة السائلة Nutella مضافا اليها الفستق المطحون فقد ثبت احتواء الفستق على دهون و ألياف تمتص الدهون الصناعية الموجودة في الأطعمة اكتبوا في محرك البحث جوجل NUTPISTELLA لتتعرفوا أكثر عليه\
7. محاكي نقطة الهاشمي لشبع المعدة الثلاثي الأبعاد و الذي أثبت تأثيره القوي على مرض البدانة المفرطة و ساعدهم في نزول أوزانهم.

تتكون حمية اللقيمات من ثلاثة أجزاء:
1. اللقيمات المتكررة من 5-10 يوميا
2. الوجبة المفرحة مرة واحدة يوميا
3. لقيمات حبات اللوز أو الفول السوداني لزيادة نشاط نقطة الشبع بالمعدة
لذا ينصح بتناول كوب من الماء أو أي مشروبات أخرى أولا ثم بعدها بعشر دقائق يتم تناول 3 حبات لوز أو 5 حبات فول سوداني و ذلك كل ساعة لمدة 5-7 ساعات متتالية قبل الوجبة المفرحة و تخصم من العدد الكلي المسموح لتناول اللقيمات يوميا.

أما باقي اللقيمات فتتكون من:
1. قطعة خبز ( ربع رغيف بلدي أو قطعة توست) بها ( ملعقة فول - بيضة أو نصفها - ملعقة جبنة من أي نوع - ملعقة مربى أو عسل أو حلاوة طحينية - أو أي اضافة أخرى من اختيارك شرط ألا تزيد عن ملعقة)
2. بعض حبات المكسرات ( 3-5 حبات بندق أو لوز أو ضعفها من الفول السوداني )
3. ثمرة فاكهة أو خضار أو نصف ثمرة و لا يوجد أنواع ممنوعة فالمانجو و الموز و التين و 3 بلحات أو ثلث كوب عنب كلهم مسموح بهم
4. نصف كوب بطيخ أو كنتالوب
5. قطعة صغيرة من الشيكولاتة
6. نصف كوب صغير من الآيس كريم أو الزبادي
7. نصف مثلث بيتزا أو ربع ساندوتش من الفاست فودز

أما الوجبة المفرحة فتتكون من:
• نحضر طبقين المعتاد على غرف الطعام فيهم تقريبا قطر كل منهما 24 سم و نحضر طبق فنجان الشاي
• نترك النصف الأيسر من كل طبق فارغا و يملأ النصف الأيمن فقط لنعتاد على رؤية الطبق غير مليء تماما
الطبق الأول:
• نصف كوب خضار مطبوخ
• نصف كوب نشويات سواء كانت بطاطس أو معكرونة أو أرز أو محاشي أو ما يماثلهم أو ما يكافيء ضعف حجم الكف من البيتزا أو نصف رغيف خبز بلدي
• قطعة في حجم كف اليد من البروتينات (على ألا تكون بانيه) أو بيضتان مسلوقتان أو أومليت أو شريحة جبن من أي نوع
• الكمية السابقة لمن وزنهم أقل من 90 كجم أما من وزنه بين ال90 و ال 150 كجم فينصح بتناول مرة و نصف ضعف الكمية السابقة ، و ان كان أكثر من 150 كجم فيتناول ضعف الكمية.عندما يقل وزن المريض و يصل للمرحلة الوزنية السابقة لوزنه السابق يقلل كميات طعامه بما يناسب الوزن الجديد

الطبق الثاني:
نضع كوب أو كوب و نصف من السلطة الخضراء مضافا اليها ملعقة كبيرة أو اثنان من زيت الزيتون و ذلك يساعد في منع الامساك كما يضاف ملعقة محسن طعم Dressing يمكن استبدال السلطة الخضراء بالباغنوج أو أنواع مختلفة من السلطات و لكن يكفي كوب واحد منها أو أقل خاصة ان احتوت على الطحينة أو المايونيز.

الطبق الصغير
نضع نصف قطعة حلوى تقريبا نصف حجم الكف

من الوسائل المساعدة على تغيير أسلوب حياتنا للأفضل
1. عدم الأكل أمام التلفاز لالغاء الارتباط بين تناول الطعام و حركة الفم أثناء المشاهدة
2. التدرب يوميا على 5 لقيمات على الأقل للتعود النفسي على تناول أحجام صغيرة من الطعام
3. زيادة الحركة سواء في المنزل أو العمل ( مثال على ذلك برنامج FIT على صفحة الدكتور محمد الهاشمي بموقع American Chronicle
4. الدايت الجماعي أفضل من الفردي لأنه يرفع الروح المعنوية
5. النوم سبع ساعات على الأقل يوميا فقلة عدد ساعات النوم أو زيادتها عن المعدل الطبيعي يقلل الميتابوليزم

أهداف الحمية:
1. التعود بصريا و نفسيا على الأحجام الصغيرة جدا من الطعام بحيث تصبح هي العادة الطبيعية بالنسبة للانسان
2. تحفيز جين الرشاقة Skinny Gene
3. تقليل افراز هرمون الجوع Ghrelin و الذي يزيد افرازه بعد مرور ثلاث ساعات على تناول الطعام
4. زيادة هرمون الشبع و حرق الطاقة Leptin
عند تطبيق ريجيم عادي قد يصل تناقص الوزن في أول أسبوع الى 4 كجم 3 منهم ماء و املاح ، و في الأسبوع الثاني لا ينقص أكثر من 2 كجم منهم 1.5 ماء و املاح ، و يقل في الأسبوع الثالث حتى لا يزيد عن نصف كجم ، أما عند تطبيق حمية اللقيمات يكون التناقص بمعدل ثابت (1-2 كجم أسبوعيا)، و يكون النقصان في الدهون فقط وليس الماء و الأملاح و يلاحظ هذا بوضوح في صغر مقاسات الوسط بمعدل 4 سم شهريا.

أهم النصائح
• ان كنت مريض سكر لابد أن تراجع طبيبك قبل بدء الحمية
• لابد من اضافة زيت الزيتون للسلطة لتجنب الامساك
• تكرار اللقيمات كل ساعتين أو ثلاث
• يفضل أن تكون اللقيمات في المرحلة التدريبية من نوعين فقط طوال اليوم فهذا يقلل الشعور بالجوع
• تناول الوجبة المفرحة أخر النهار كنوع من المكافأة
• تناول السوائل قبل اللقيمات بعشر دقائق أو بعدها بساعة أبا كان نوع المشروب و يسمح بملعقة سكر في كل كوب بحد أقصى 5 ملاعق يوميا و يفضل سكر الفواكه و هو متوفر في الصديليات
• تقوية عضلات ما بين الأكتاف باستخدام الدمبلز لتقوية عضلات الظهر و ذلك ينشط الدهون البنية التي تساعد على حرق الطاقة
• لتدريب مركز الجوع على عدم طلب وجبة كبيرة الحجم علينا أن:
•التدريب يوميا على زيادة عدد اللقيمات مع تصغير حجمها
•النظر للقيمات لدقيقة لطبع صور أحجامها أمام أعيننا و بالتالي في المخ


تطبيق حمية اللقيمات في رمضان
1. نبدأ الافطار بشرب كوب ماء أو لبن أو عصير بالاضافة ل 3 تمرات
2. عقب صلاة المغرب نتناول 3 أكواب متوسطة من طعام الافطار مقسمة بين الطعام و الشراب و الذي قد يكون عصيرا أو شوربة أو كوب واحد من الخشاف أو الشاي أو النسكافيه بلبن ، أما الطعام فيتكون من نشويات و خضار و سلاطة مع ملعقة كبيرة زيت زيتون و قطعة بحجم الكف من البروتينات أو 3 بيضات أو قطعة جبن أو نصف كوب كشري
3. يمكن تناول قطعة بنصف حجم الكف من الحلوى أو كوب صغير أيس كريم
4. بعد صلاة التراويح يتم تناول كوب أو أكثر من الماء كل ساعتين ثم بعد 10 دقائق ثمرة فاكهة من أي نوع
5. وجبة السحور
1. كوب أو أكثر من الماء ثم كوب شاي بلبن ثم كوب زبادي
2. ربع خبز مع 3 ملاعق كبيرة فول أو بيضتان أو قطعة جبن
b. بهذا النظام نستطيع انقاص من 3-5 كجم في هذا الشهر الفضيل




[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=lW6eA3YfvKo&feature=player_embedded[/youtube]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=J4u246bhlc0&feature=player_embedded[/youtube]

الموضوع بجد شيق جدا ومفيد جدا جدا

ومجمله يتركز فى حديث رسول الله "بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه"

وفى الآخر اي شىء بيتم تدريجي لا يسبب أى معاناة وبيتم بنجاح

وإن شاء الله يكون فى تلك الحمية النفع والإفااااادة



مجهود مميز ...شكرا لحضرتك

توتااااااااااا