الموضوع: محتاج نصائح في كمال الاجسام

سؤال صعب للأسف! أرخم دهون هما الشوية الصغيرين اللي في الكرش لما يكون الجسم كله مزبوط
أهم حاجة تاخد رأي دكتور تغذية
وبرده رأي الكابتن بتاعك لو واثق فيه يبقى تمام لأنه ملوش مصلحة تاخد أمينو ولا واي إلا لو كان بيتاجر فيهم وللأسف فيه كباتن كدة

فعلا غالبا الكابتن هيقولك هجيبلك الامينو من عندى مضمون ومش مضروب عايز يعمل عليك مصلحة يعنى والامينو مش وحش بس اعتقد انه ماينفعكش دلوقتى

لو العضلة عندك عليها دهون يبقى حاول تلعب كارديو قبل التمرين تلت ساعه مثلا

وخلى لعبك 4 ايام و3 ايام راحه والعب بطن يومين فى الاسبوع على الاقل

اولا كويس انك خدت الخطوه دى وحاول الاستمرار لان اللعبه دى فعلا جميله وهتتبسط منها اوى كل ماتستمر وتدى فيها هتحس بالفرق كويس اوى
احب اقولك اجل موضوع المكملات دلوقتى ممكن تاخد امينو اوك بس انت جسمك فى دهون على وزنك انت فعلا مش محتاج مكملات حاليا
انت تلعب باوزان خفيفه احسن لليك وتجيب تكرار(دفنشه) ده بيحرق اكبر قدر ممكن فى العضله يعنى مثلا ف الباى هاتلك دمبلين 5 او 10 وهات بيهم 20 30 عده لحد مادراعك تحس فعلا انه هيقف
كل ماترمى تكرار كل مااحسن ليك
موضوع البطن ده العب وسط قبل التمرين كل مره فى كزا تمرين للوسط غير التويست (القرص)
هات 2 دمبل وحرك جزعك وانت واقف يمين وشمال كانك تتارجح العب بطن سفليه وركز فيها اكتر
كل تمرينه ابتدى بيهم هتحس بفرق
مع التمرين ابعد عن النشويات ولدهون والعيش والحاجات اللى عارفنها كلها انها بتخن
متكلش باليل بعد الساعه 8 او 9 اخرك
حاول تعمل يوم ايروبكس
الايروبكس كزا حاجه منها (العجله العاديه بتاعه الشارع والجرى او المشى الرياضى تمارين اطالات واحماءات للعضل)
بالتوفيق وان شاء الله مع الاستمرار والعزيمه ممتقلقش هتوصل والله لانى كنت زيك بالظبط ودى تجربتى :)

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة khaled online

سؤال صعب للأسف! أرخم دهون هما الشوية الصغيرين اللي في الكرش لما يكون الجسم كله مزبوط
أهم حاجة تاخد رأي دكتور تغذية
وبرده رأي الكابتن بتاعك لو واثق فيه يبقى تمام لأنه ملوش مصلحة تاخد أمينو ولا واي إلا لو كان بيتاجر فيهم وللأسف فيه كباتن كدة

جزاك الله خير على ردك و اهتمامك و هو الكرش فعلا عاملي ازمة الصراحه
و الكابتن محترم بصراحه و هو عنده الاتنين بس اكيد شايف الكرش و ليه رؤيه معينة مع الكرش ده
و هشوف موضوع الدكتور اول ماخد قرار نهائي للمكملات دي ان شاء الله

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ahmed_rahem

معلومـــــــــــات فـــي غايــة الاهميـــــــة
التدريـــــــــــــب ما عليه وعليك !!!

مواظبة التدريب اليومي يهلك العضلة ولا يبنيها :

اراحة العضلة من الركائز الرئيسية لبنائها فان عملية البناء العضلي تصل ذروتها في الايام التي لاتمارس في...ها التدريب اي وقت الراحة ، فاثناء اداء المجهود العضلي يتم هدم الالياف العضلية ولايتم بنائها وبالتالي استمرار المواظبة على التدريب اليومي يهللك ويضمر ويحرق العضلة لذلك على ممارسي هذه الرياضه اخذ يومي راحة اسبوعيا لايمارسون فيه اي مجهود عالي عضليا كان ام بدنيا.

حمل الاوزان الثقيلة بصورة تفوق قدرة تحمل العضلة :

مايلفت الانتباه أو ظنا منهم ان زيادة حجم العضلة لا يكون الا بذلك وهم لايعلمون ان بهذا الاسلوب قد يتعرضون للاصابات العضلية او المفصلية بسهولة وللعلم عملية البناء العضلي السليم اثناء اداء التمرين تعتمد بشكل رئيسي على تدرج الاوزان والتكنيك السليم واداء عدد محدد من السيتات والتكرارات توضع باشراف المدرب وعلى الاغلب ثلاث سيتات بمعدل تكرار مناسب او حسب مايراه المدرب .
12 – 10 - 8 او 10 – 10 – 10 فزيادة عدد التمارين او الجولات الممارسة للعضلة الواحدة وبدون اتباع تعليمات المدرب خطأ جسيم يقع فيه كثير من اللاعبين.

فقدان عنصر الاتزان عند اداء التمارين :

نرى ان اغلبية اللاعبين عند حملهم الأوزان وخاصة الثقيلة منها يتأرجحون ويتمايلون تارة تلو الاخرى عند وقوفهم او جلوسهم او حتى عند اضجاعهم ويؤثر ذلك بشكل سلبي على اهم عنصر اتزان في الجسم وهو العمود الفقري مماقد يؤدي الى تضرره وتعرضه للاصابة والتي ممكن ان تؤؤل مستقبلا الى (الديسك) لذا فمن المهم هنا ثبات واستقامة الظهر في مختلف الاوضاع اثناء اداء اي نوع من انواع التمارين .

تجنب اداء تمارين الاحماء والاطالة :

حيث يلاحظ ابتعاد بعض المتدربين عن ادء تمارين الاحماء والاطالة والتبريد والاتجاه المباشر نحو تمارين البناء العضلي اما لكسب الوقت او لشعورهم بالكسل او لعدم معرفتهم بفوائد هذه التمارين .
فتمارين الاحماء والاطالة يشكلان الركيزة الاساسية لتهيئة العضلة وتحضيرها للمجهود العضلي والبدني القادم فالالتزام بادائها يساعد على تنشيط حركة الدورة الدموية في الجسم ويزيد من مرونة ولياقة وقدرة تحمل العضلة فتقل فرص الاصابات العضلية وتزداد قوة العضلة .

المدة الزمنية اللازمة لانهاء اداء الجدول التدريبي لا تتجاوز ساعة ونصف :

المنظومة التدريبية السليمة لاي متدرب تشمل تمارين الاطالة والاحماء والتبريد والبناء العضلي مقسمة على النحو التالي تمارين الاحماء تؤدي لفترة زمنية لا تقل عن 10 دقائق , تمارين الاطالة تؤدي لفترة زمنية لاتقل عن 10 دقائق تمارين البناء العضلي لفترة زمنية لا تتجاوز 45 دقيقة وتمارين تبريد العضلة وتخفيف اثار المجهود الذي تعرضت له لفترة زمنية لا تقل عن 5 دقائق .

الثبات على نظام تدريبي واحد لفترة زمنية طويلة :

نجد ايضا ان بعض اللاعبين يؤدون نفس التمارين ونفس السيتات ونفس التكرارت ويبقون على هذا الوضع لفترة زمنية طويلة وهذا يخلق ما يسمى الروتين ويؤثر سلبا على عملية البناء العضلي فالروتيين يؤدي الى الملل والشعور بعدم الاستفادة من التمارين وايضا قد يسبب احيانا الضمور للعضلات . فيجب على جميع اللاعبين ان يكسرو من الروتيين التدريبي المعتاد على الاقل كل 45 يوم الى شهرين عن طريق استبدال التمارين المعهودة بتمارين اخرى لها نفس التاثير الموضعي على العضلة الممرنه او بتغيير ترتيب التمارين المؤداه .

الاستهتار وتجنب اداء تمارين عضلات الارجل

للاسف هناك ظاهرة منتشرة بشكل واسع بين الشباب بعدم رغبته في تدريب القسم السفلي من جسمه وخاصة الافخاذ فترى المتدرب يمرن عضلات جسمه العلوية بالكامل ويستثنيي النصف السفلي منه والذي يتمثل بعضلات الارجل والتي يصب ثقل الوزن عليها وخاصة مع زيادة الكتلة العضلية للجزء العلوي من الجسم فيؤدي ذلك ضعف هذه العضلات ومقاصلها وايضا اختلال الشكل الجمالي للجسم .

نصائح عامة :

للمبتدئيين يفضل تجنب تناول اي مكملات غذائية لفترة ادناها 3 اشهر لتعويد الجسم على بناء نفسه بنفسه وعدم اعتماده منذ البداية على هذه المكملات والاعتماد التام على الاطعمة الطبيعية الغنية بالبروتيات والكربوهيدرات والفيتاميات .

الرفقة بالتمرين ذات فائدة ايجابية كبيرة وتعطي المتمرن طاقة وحماس اكبر
الراحة النفسية والغذاء الصحي الكافي والسليم والنوم على الاقل 8 ساعات يوميا يشكل اكثر من %60 من عملية البناء العضلي .
ويجب شرب الماء والعصائر بشكل كثيف اثناء التدريب وخلاف هذا قد يؤدي الى الخمول اوانتفاخ البطن اوالتلبك المعوي وللوقاية من ذلك يفضل شرب رشفات متفرقة ما بين الحين والاخر .
لا يحبذ تناول المكملات الغذائية اثناء التمرين وخاصة البروتيين لان الجسم سيحول العناصر المكونة لها والتي تكمن فيها الفائدة الى طاقة تحرق اثناء التدريب، ويجب تنظيم عملية الشهيق والزفير اثناء رفع وترك الاوزان مهم جدا والبطىء والتركيز يعطي العضلة الممرنة قوة وفائدة اكبر بكثير من اللعب السريع والانتباه التام لمواضع مسك البارات والابتعاد عن اداء المجهود العالي تجاه العضلات او القوة العضلية او البدنية عالية الجهد وانت تتمرن على معدة خالية فيجب ان تتناول ما لايقل عن 3 وجبات غذائية متكاملة قبل التدريب من الضروريات المهمة لانجاح نظامك التدريبي لان اهم عضلات الجسم هي عضلات المعدة فهي الدال الواضح على جمالية الجسد وتناسقه فحافظ على ادائها .

وأخيرا : جمال الجسد بتناسقه وليس بضخامته


منقوول

وجرب الصفحة دى يمكن تكون مفيدة
ahmed mohamed | facebook

يا باشا الله يكرمك و يفتح عليك .. معلومات جميلة جدا و الصفحه اجمل
و ان شاء الله احاول اطبق كل الخطوات دي و اعدل من الاخطاء الي كنت بقع فيها
جزاك الله خير على الرد و الاهتمام