(( بالصور المتحركة )) تمرينات رياضية مفيدة للضهر والبطن !!

**Y a r i s** · 27-04-2013 03:32 PM

.بالصور المتحركة تمارين مفيدة للمكتب للبيت

طبعاً هو الموضوع مجمع من عدة مواقع بس حبيت اجمعها كلها في موضوع واحد منها علشان انا استفيد لاني بنسى. بصراحة التمراين وكارت الممرري بتاعي فول والهارد بتاعي مهنج والزهيمر على الابواب :) ... ومنها كمان علشان الاخوة والاخوات الجميليين والجميلات انهم بالمره يستفيدوا انتا بمجرد ما تكتب تعليق او كلمتين شكر في الموضوع في اي وقت نوية تلعب شوية رياضة اهو الموضوع عندك بالصور المتحركة

نقول :
بسم الله الرحمن الرحيم

ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه
بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه
اوالكاوتش المحيط لبطن المرأه..
وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه
لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن
ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات
والان مع التمارين ..

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

تابع انشاء الله ... مش عاوز تتابع براحتك هههه

**Y a r i s** · 27-04-2013 03:37 PM

اذا لم تتحرك الصور اعمل رفليش للصفحة بتاعتك

الجزء الثاني : ( منقول )
(وهاد تمرين لتقوية جميع اعضاء الجسم)

- قفي على بعد مسافة من الحائط .
- افردي الذراعين ثم انحني إلى الحائط ، مع راحة اليد على الحائط وثنى الكوعين .

(وهاد تمرين لتقوية الخصر والرجل )

- قفي في وضع مستقيم .
- ضعي يديكِ علي خصرك .
- حركي الرجل اليمني بشكل دائري كما في الصورة ، ثم الرجل اليسري .

(وهاد تمرين لشد عضلة الصدر وتقوية الذراعين )
- استرخى على مسطح عالِ .
- قومى برفع وزنين من الحديد فى كل يد مع رفع الذراعين إلى أعلى كل واحد فى مواجهة الآخر .

( وهاد تمرين لتقليل الأرداف )
- استرخي على بطنك .
- شدي جسمك ، ثم اثني قدمك للخلف عدة مرات .

(وهاد لتقوية الظهر والذراعين والصدر )
- قفي بشكل منحني .
- حركي ذراعك اليمين ثم اليسار على التوالي .

(واخيرا هدول تمارين لشد عضلة البطن)

@@@@@@@@@@

شوفوا. التمراين حلوه ومفيده وكل حاجة لكن ... كل واحد حسب سنوا وحجموا
متضغطش على نفسك لان خلي بالكم كل سن وليه وضعوا ... وليه وزنوا فانتا شوف الي يناسبك انتا مليكش دعوه بغيرك وتوكل وتوكلي على الله فهو حسبك
ومتحرموناش من مشاركاتكم ودعوتكم بالشفاء والصحة والبركة ربنا يخليكم

وتحياتي

**Y a r i s** · 27-04-2013 06:56 PM

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abo-berry

تسلم ايدك يا باشا , ياريت المتجوزين يركزوا جامد , وانا اول واحد مركز اهو :d:d

اه واللهِ يا ابو بيري
بجد بجد (( معاك حق )) شوف يا اخي الولية اللبنانية ازاي محتفظة براشقتها وخفيتها ... واحنا عندنا هنا. هما عيلين وتلاقي. حجات بتضرب جامد كده. واوزان توصل تلاته طن ... وفي النهاية عبشت العربية تبوظ ونقول كلوا من الفساد بتاع المحليات والحفر والمطبات والشوارع ... مع ان في لبنان عندهم جباااااااال ودهاليز. وهضااااب. ومطبات كمان وعمرنا ماشفنا واد لبناني غير جوزين مساعدين ولا حتى سوست ضربت عند منو هههههههه