حد عايز يخس ؟

**marsguy** · 06-09-2013 03:09 PM

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة masterzmind

انا كنت 110 ونزلت الحمد لله ال 77 كيلو الان والحمد لله شكلى بقى احسن والخدود راحت وجسمى بقى احسن بكتير والحركة مش عاوز اقولك نعامة الفضل يرجع بعد ربنا الى الارادة ثم "نط الحبل " والله العظيم سحر كنت كل يوم اخوش الصالون عندى ولمدة ساعة لغيت الان بقيت محترف من بنط الحبل من رجل واحدة لكروس .... الخ مع شوية ضغط وشوية بطنط طلعت اول 2 باك من عضلات البطن

موضوع نط الحبل ده عالمي

بس المشكله إنك لازم تكون ساكن في دور أرضي أو تحتك شقه فاضيه

**mohammadrashee** · 07-09-2013 04:37 PM

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة eng.octooo

انا من اكتوبر :) الحى ال3

انا ما بين الخامس والسادس
اهلا بيك

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 3mr farrag

روحوا جيم افضلو امشوا علي المشايه
هيبقي اريح و افضل من المشي مع نفسك في الشارع
في جيمات كتير في اكتوبر و في جيم في النادي

طيب قولنا مين جري جيم كويس في اكتوبر ونروح برضوا مع بعض
ايه رايكوا يا رجالة اكتوبر

**M.Osama** · 07-09-2013 05:04 PM

نفس المشكله هنا.. كنت 145 ونزلت 120 وطلعت تاني ل 128

ولسه بقول يا هادي وانهرده اول يوم ف الدايت وهشوف جيم امشي فيه.. والهدف الاول 120 ان شاء الله

**masterzmind** · 07-09-2013 08:00 PM

مش لازم تكون ساكن فى الدور الاخير بص يا باشا انت بتنط على تراطيف صوابعك مش بكعبك صدقنى يا جماعة مش هتندم نط الحبل ب 15 جنية وشوية ارادة هتخس انشاء الله شوف فى فديوهات كتير بتقولك تلعب ازاى صح عشان لو نطات بكعبك هيحصل مشاكل فى ظهرك والركبة

**hesham ahmed** · 07-09-2013 08:55 PM

طب انا عايز اتخن شويه :)

**mem** · 08-09-2013 01:38 PM

انا الحمد لله جسمى متناسق ووزنى مناسب لطولى
ولكن كان عندى بدايه ظهور كرش فقلت الحق نفسى واروح لدكتور تخسيس
وفعلا كشف وقالى وزنك كويس جدا مع طولك
ولكن عندك بروز شويه فى البطن
فقالى شويه حاجات للتخلص من الكرش خلال شهر لو مواظب ومن 3 الى 5 شهور لو مش مواظب
1 القيام بتخصيص على الاقل ساعه للقيام بالرياضه وقالى ده مهم جدا مش شرط كل يوم ممكن يوم ويوم
2 الاكثار من شرب الماء خلال اليوم قدر المستطاع
3 عدم شرب الماء خلال الاكل واذا اردت شرب ماء فيجب ان يكون قبل الاكل بنصف ساعه او بعد الاكل بنصف ساعه
4 تقليل الزيوت والسمن فى الاكل قدر المستطاع والبعد نهائيا عن السمن النباتى
5 الاكثار من اكل الخضروات والفواكه وجعل طبق السلاطه اساسى فى وجباتك
6 الاقلال من الملح قدر المستطاع للملح عامل كبير فى تكون البطن يعنى الاقلال من الحوادق
7 الاقلال من السكر ولا يتجاوز خلال اليوم 4 معالق
8 محاوله شفط البطن فى اى مكان وانت جالس وانت ماشى لتحفظ عضلات البطن على العمل
9 عدم الاكل قبل النوم مباشره فيجب ان تكون اخر وجبه قبل النوم على الاقل بساعه