منتحرمش يا عمدة على المواضيع الجامدة دى
رقم العضوية : 128488
تاريخ التسجيل : 04Aug2012
المشاركات : 3,988
النوع : ذكر
الاقامة : ★ قسم تويوتا.★
السيارة: ♠ وشيخ الياباني حالياً ♠
السيارة[2]: ♥ عمدة تويوتا ♥ سابقاً
دراجة بخارية: ♥♥♥♥♥♥♥♥ ♡ ☜
الحالة :
كثير منكم يسالوني ماهو الكارديو _الموضوع مهم جدا ومفيد ارجو من الشباب لا يكسلو ويقرؤا الموضوع كامل_كابتن احلام_
كل ماتريد معرفته عن الكارديو cardio
Cardio او التمارين القلبية - او كما يطلق عليها التمارين الهوائية
هو اسلوب تدريبي تصل من خلاله لمستوى معين من نبضات القلب بغرض حرق الدهون والمحافظة على اللياقه والصحة عموماً.
فوائد الكارديو كثير جداً ولو اردت التعرف عليها بأستفاضه فيمكنك البحث عنها بسهولة..اكتب فوائد ممارسة رياضة الجري كا مثال.
حيث ان موضعنا سيتكلم في جانب اخر يتعلق بالـ Cardio
- الcardio ليس معناه رياضه الجري ولا القفز او السباحه
الcardio يعني كل ما يؤهلك الى الوظيفه الأساسيه المراد تحقيقها منه وهو خفقان القلب بنسبة تتراوح ما بين 50% الى 80%.
الcardio نوعان
الأول H.I.I.T - High Intensity Interval Training
عالية الكثافة بنظام الفواصل المتقطعه.
الثاني L.I.S.S - Low Intensity Steady State
منخفض الكثافة الثابت.
دعونا نتعرف على كلاً منهم
النوع الأول وهو H.I.I.T
الطريقة: هو ممارسة المجهود العالي لمدة زمنيه بسيطة وليكن مثلاً 30 ثانيه ثم نتبعها ب 30 ثانيه راحة او مجهود اقل.
المدة: لا ينصح ان تزيد الدورة الواحده عن 20 دقيقة بهذه الطريقة.
مثال/ الجري السريع بسرعة 12 كيلو متر لمدة 30 ثانيه ثم تقليل السرعة الى 5 كيلو متر لمدة 30 ثانيه وهكذا.
النوع الثاني وهو L.I.S.S
الطريقة: ممارسة المجهود لمدة زمنيه مستمره بدون فواصل للراحه.
المدة: ينصح بأن لا يقل المجهود عن 30 دقيقة بهذه الطريقة.
مثال/ المشي السريع نسبياً بسرعة 5.5 كيلو متر لمدة 30 دقيقة الى 40 دقيقة.
اضافه: يمكنك الأستعانه بتزويد بعض الصعوبات في التمرين كا زيادة مستوى incline مثلاً.
أيهما افضل لحرق الدهون والفوائد الأخرى ؟
كلاهما يساهم بشكل كبير وفعلي في حرق الدهون
الا ان نظام H.I.I.T هو الأكثر انجازاً لهذه المهمه لما يحتويه على فوائد كثيره جداً بلأضافة الى قدرته على حرق الدهون المختزنه.
السؤال الذي درا حوله كثير من الجدل
متى يمكنني ان ابدأ ممارسة الكارديو ؟
في البداية انا لا انصحك بممارسة الكارديو بأي نوع اذا ما كانت نسبة الدهون لديك هي اعلى من 35%
توقع انها ستؤثر بالسلب على مفاصل قدميك وكثير من الألم انت في غني عنه.
يمكنك ان تمارس المشي الخفيف المعتدل يومياً بجانب الدايت الى ان تصل نسبة الدهون لديك الى 25%.
ان كنت على نسبة دهون 25% او اقل فيمكنك وقتها ممارسة الكارديو بنظام .L.I.S.S
حتى ان تصل الى نسبة 20% او اقل فيمكنك وقتها ممارسة نظام H.I.I.T
ما هي السرعة المناسبة للكارديو ؟
من نسبة الدهون لديه 25% مثلاً تختلف السرعة المناسبة لديه
عن من هو نسبة دهونه 15%
وكذلك اللياقه والمرونه يلعبان دور هام في سرعتك.
الا انها قاعدة يمكنك ان تمشي عليها:
السرعة المناسبة بالنسبة لك في الكارديو هي التي تصل بها الى معدل نبض 50% الى 80% حسب هدفك ونوع الكارديو الذي تمارسه.
ما هو الوقت المناسب لممارسة الكارديو؟
هل عند الأستيقاظ من النوم على معدة خاوية
او هل قبل التمرين بلأثقال
او بعد التمرين بلأثقال ؟
هذا محل خلاف .. حقيقي اختلف كثير من المواقع والرياضيين والباحثيين حول هذا السؤال تحديداً
لذلك سأحاول ان تكون اجابتي عليكم هي ملخص للنسبة الأغلب او التي تم الأتفاق عليها بنسبة كبيره.
نبدأ اولاً مع الكارديو عند الأستيقاظ من النوم على معدة خاوية/
لا يضاهيه شيء اخر في حرق الدهون من الجسم
الا انه ايضاً من المتفوقين في حرق كثير من العضلات في جسمك.
نعم ان النظرية المنتشرة التي تتكلم عن مخازن الجليكوجين نظرية صحيحة الا انك ستكون ايضاً عرضه لفقد مقدار قد تحزن عليه من وزن العضلات.
فأتوجه بنصيحتي لكل من:
1:اصحاب نوعية الأجسام Ectomorph او Hard gainer
2: من نسبة الدهون ليه اقل من 15%
3: اصحاب الكتلة العضليه القليلة
4: المبتدأين في الرياضه
لا تمارسوا الكارديوعلى معدة خاويه.
وان كان ولابد حسب توزيع وقتكم او ظروفكم فمن الأفضل ان تتناولوا وجبة من الكربوهيدرات البسيطة بعد الأستيقاظ ثم بعدها ب 30 الى 45 دقيقة يمكنكم البدأ في الكارديو.
اما من هو بخلاف هؤلاء ال4 انواع..فأنا ايضاً لا انصحكم بالكارديو على معدة خاوية الا ان كنتم ترغبون بالتضحيه بمزيد من الوقت الذي استغرتموه في الوصول الى مستواكم العضلي.
كونوا في الجانب الأمن Stay in safe zone
الكارديو على معدة خاوية لا يدمر العضلات ولكنه يأكل منها مع مرور الأيام.
انت وذكائك ومقياسك لجسدك ونوعه ولكن آمل منك ان صممت على ممارسة الكارديو على معدة خاويه فلا تزيد عن 10 دقائق بحد اقصى.
---
ثانياً الكارديو قبل التمرين بلأثقال/
نعم انه مفيد كا نوع من الأحماء لا تزيد عن 10 دقائق على ان لا تكون عالية الحدة حتى لا تهدر طاقتك التي يجب ان توظفها في تمرينك الأساسي لرفع الأثقال.
---
ثالثاً الكارديو بعد التمرين بلأثقال/
توجد بعض الأعتراضات فنجد من يقول انه سيحتسب عليك كا حمل زائد والذي انت في غنى عنه
وانك بعد تمرين الأثقال اول ما تحتاج أليه كارب سريع الأمتصاص وبعدها وجبتك من البروتين
فلماذا اذن تؤخر ذلك بممارستك للكارديو !
والحقيقة ان اغلب الأراء والأبحاث اتجهدت الى مخالفة هذا الكلام بل الشائع ان ممارسة الكارديو بعد التمرين بلأثقال هو الأنسب لما حققته انت بمجهودك من رفع الأثقال نتج عنه وصولك الى منطقة حرق الدهون
او بمعنى اخر جسدك تهيء واستعد لفقد الدهون من خلال ممارستك للكارديو مما يجعلك لا تحتاج الى ممارسته لأكثر من 20 دقيقة.
---
نرجع لنقول ان الوقت الأفضل لممارسة الكارديو هو الوقت الأفضل بالنسبة أليك
لا تقييد نفسك ولكن كن حكيماً ولا تخسر من وزنك العضلي او كا الذي يسأل لما انا لا ازيد !
او انني ازيد بصعوبه !
ها قد علمت الأن السبب وانت حكيم نفسك.
لا تمارس الكارديو بتاتاً في الحالات الأتيه/
1: بعد الأكل مباشرة اترك فترة ولو ساعة.
2: يوم تمرين الرجل.
3: ان شعرت بلأرهاق او ان كنت مصاب وخصوصاً في قدميك.
واخر نصيحة ان لا تبالغ في شرب المياه اثناء ممارستك للكارديو يكفي بعض الدفعات البسيطة.
....*
ملخص للملخص عشان لو في حد تاه
- ياريت بلاش خالص كارديو على معدة خاويه
- الكارديو قبل تمرين كمال الأجسام ميزدش عن 10 دقائق كا تسخين بلاش يكون عنيف
- افضل وقت للمارسة الكارديو هو بعد تمرين كمال الأجسام مباشرة وممكن من 10 دقائق الى 20 دقيقة.
- ممكن تمارس الكارديو في اي وقت انت تكون مرتاح فيه بدنياً ونفسياً بس افهم صح.
- بلاش تشرب ميه كتير وانت بتلعب كارديو.
@@@@@@@
وتحياتي
الموضوع منقول
انا مش خبير رياضي هههه
سقوط سماوات فوق رأس تجار روبابيكيا امين يارب
رقم العضوية : 73767
تاريخ التسجيل : 24Jun2010
المشاركات : 1,096
النوع : ذكر
الاقامة : cairo
السيارة: not yet
السيارة[2]: الحمد لله Nubira 2003 Auto
الحالة :
منتحرمش يا عمدة على المواضيع الجامدة دى
mhelshaar سابقا
رقم العضوية : 146621
تاريخ التسجيل : 27Jul2013
المشاركات : 1,357
النوع : ذكر
الاقامة : Dubai
السيارة: Porsche Cayenne Turbo S
السيارة[2]: Range Rover SPort
دراجة بخارية: No
الحالة :
الكارديو اقوى نظام تستخدمه للاحماء او التخسيس السليم وحط تحت سليم ديه ميت خط
بتخس وفيك صحه مش مبتهدل وجالك امراض من قله العناصر الغذائيه وبتعلى الحرق عندك جدا فى الجسم وبتنشط القلب وكل اجهزه الجسم وانسى ان يجيلك حاجه اسمها جلطه الا باذن الله طبعا
رقم العضوية : 74257
تاريخ التسجيل : 30Jun2010
المشاركات : 372
النوع : ذكر
الاقامة : حلوان
السيارة: مترو الانفاق
السيارة[2]: fiat 127
دراجة بخارية: لا
الحالة :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ...
تسلم ايدك على الملخص المفيد الجامد ده ...
وجزاك الله خيراً ...
لا تحزن .. فرزقك مقسوم .. وقدرك محسوم.. واحوال الدنيا .. لا تستحق الهموم .. لانها لا تدوم
رقم العضوية : 13298
تاريخ التسجيل : 20Jun2008
المشاركات : 1,113
النوع : ذكر
الاقامة : Cairo
السيارة: corolla 2009 MMT
السيارة[2]: Ford Escort
دراجة بخارية: no
الحالة :
كلام فى وقتة
مشكوووووور
قال سبحانه:
﴿ يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آَمَنُوا إِنْ جَاءَكُمْ فَاسِقٌ بِنَبَأٍ فَتَبَيَّنُوا أَنْ تُصِيبُوا قَوْمًا بِجَهَالَةٍ فَتُصْبِحُوا عَلَى مَا فَعَلْتُمْ نَادِمِينَ)
صدق الله العظيم
رقم العضوية : 1435
تاريخ التسجيل : 14Jul2007
المشاركات : 14,773
النوع : ذكر
الاقامة : مصر
السيارة: لا
السيارة[2]: اوبترا
الحالة :
الاوزان زادت اوي كما هو ملاحظ .. البدانة والسمنة الخطر الاول على البشرية الآن ينافس التدخين
رقم العضوية : 70186
تاريخ التسجيل : 09May2010
المشاركات : 618
النوع : ذكر
الاقامة : ----------
السيارة: -----------
السيارة[2]: -----------
الحالة :
تسلم يا زعيم علي الموضوع اللذيذ ده الصراحة مكنتش اعرف الرياضة ده ولا اسمع عنها طول عمرك مثقفنا بمواضيعك المعاصرة واجمل ما في الموضوع الصورة الاولي والاخيرة بقولك ايه ما تكسب فيا ثواب وتغير الصورة بصورة دكر لاحسن انت كده هتبوظني وهتخليني اخش كل يوم علي الموضوع عشان احفظه هههههههه جزاك الله كل خير
رقم العضوية : 128488
تاريخ التسجيل : 04Aug2012
المشاركات : 3,988
النوع : ذكر
الاقامة : ★ قسم تويوتا.★
السيارة: ♠ وشيخ الياباني حالياً ♠
السيارة[2]: ♥ عمدة تويوتا ♥ سابقاً
دراجة بخارية: ♥♥♥♥♥♥♥♥ ♡ ☜
الحالة :
. اشكركم جزيل الشكر ياشباب وياسلالام قد ايه انا سعيد
لمن احس ان حبايبي واصدقائي وناس كتير استفادة من الموضوع وعجبني كلمة الدكتور محمود
فعلاً. البدانة مرض ربنا يشفينا منو قادر يا كريم ويشفي كل مريض احنا محتاجين نشن حرب على الكروش بتاعتنا ... اللهم شافينا اجمعين :)
حبيب قلبي تسلملي يارب
ده بالعكس ياباشا اجمل رياضة في الدنيااااا وفي الكون ... لمن يكون الجيم مخلط وتحس بروح التنافسية في الجيم. انا زمان زمان زمان من قيمة ١٠ سنين. ايام مكنت شباب كده كنت مشترك بجيم في المعادي في فاملي لاند مش متذكر اسمو. كان مخطلت. وكان عادي اساساً كان الواحد بيكون نفسوا مقطوع ... البنات والستات في مصر نص المجتمع من اول الحضانة للمدرسة للجامعة. للسوق للمطعم للشارع للمستشفيات للمنتديات :) حبيبي قلبي ... وتحياتي
سقوط سماوات فوق رأس تجار روبابيكيا امين يارب
رقم العضوية : 13298
تاريخ التسجيل : 20Jun2008
المشاركات : 1,113
النوع : ذكر
الاقامة : Cairo
السيارة: corolla 2009 MMT
السيارة[2]: Ford Escort
دراجة بخارية: no
الحالة :
قال سبحانه:
﴿ يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آَمَنُوا إِنْ جَاءَكُمْ فَاسِقٌ بِنَبَأٍ فَتَبَيَّنُوا أَنْ تُصِيبُوا قَوْمًا بِجَهَالَةٍ فَتُصْبِحُوا عَلَى مَا فَعَلْتُمْ نَادِمِينَ)
صدق الله العظيم
رقم العضوية : 119992
تاريخ التسجيل : 04Feb2012
المشاركات : 173
النوع : ذكر
الاقامة : suez
السيارة: none
السيارة[2]: lancer 1.6 half sport
دراجة بخارية: no
الحالة :
موضوع رائع تسلم ايدك
المفضلات