ياباشا انت بقالك حاجه وعشرين يوم ياعنى لسه بدرى اوى على اللى بتقوله دا
انا من وجهه مظرى انك المفروض تصبر على الاقل 3شهور علشان تنقى ملم شويه بالرياضه دى ومترميش فلوس فى الارض
ركز اووووى فى التمرين ومتبصش انك ترفع اوزان كبيره وخلاص التركيز اهم من الاوزان
نظم اكلك وجبات ضغيره وعدد كبيره ياعنى مثلا 5-6 وجبات يوميا بس بكميات صغيره وفايده عاليه
وركز اوى على البروتين بجميع صوره لبن بيض سمك لحمه فراخ
فكك من المكملات دلوقتى خالص استنى شويه عليها وكمان انت مش بتعتمد اوى على المكملات حتى بعد فتره من التدريب المكمل باين من اسمه انه مكمل للنسب اللى مش هتقدر تعوضها من الاكل الطبيعى بس باردوا مش هتفضل طول عمرك معتمد عليه هى فتره وشكرا
الرياضه دى عايزه صبر نصيحه اصبر علشان تبنى جسم كويس وسليم مش مجرد ماتسيب التمرين تلاقى جسمك مافيش
انا بقالى حوالى سنتين سايب التمرين ولسه جسمى مشدود الى حد ما وعمرى ماخدت مكمل كان كله اكل طبيعى وتركيز جااامد فى التمرين ليس الا
المفضلات