سؤالين فى الجيم للناس اللى فاهمة وبتلعب

**mastr_n** · 07-01-2015 01:23 PM

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة secret-man

اعتمد على تمارين الكارديو فى الاول وتاخد اكبر نصيب من الوقت وده هيفيدك اكتر من الحديد بكتير

1- هتزود كميه ضخ الدم فى جسمك وتتوافق مع ضربات القلب فبالتالى بعد كده مش هتحس بتعب لما تشد فى تمرينك لان فى تهئه لجسمك من الداخل

2- حرق الدهون بشكل ملحوظ جدا

3- تحسين عضله القلب وقوتها فبالتالى باور رهيب فى كل حاجه

4- تنشيط الاماكن الخامله للدهون وحرقها لان الدهون فيها منها خامل ونشط والخامل اصعب انواعه ولايوثر فيه الحديد بشكل كبير

نوم ورواحه لاتقل عن 7 او 8 ساعات - قلل الزيوت والدهون المتشبعه فى اكلك جدا جدا جدا - العب الجيم مجموعات كامله فى الاول يعنى كل تمرين 4 مجاميع كل مجموعه لاتقل عن 10 تكرارات الى 12 تكرار حسب تحملك

وبعد اول شهر تبتدى تشوف اتجاهك رايح فين من الهدف يعنى لو عاوز فتنس برورجرام ده بقا قصه تانيه بس هتصرف شويه

كلامك صح جدااا اللة ينور لانى قريت فى كتاب قبل كدة ان الكارديو قبل التمارين بيدخل اكسجين للجسم وعن طريق الغدد اليمفاوية والنفس العميق الدهون بتتحرق وكلامك علمى هحاول ابداء اول نص ساعة كا ديو وهاشوف النتيجة

**mastr_n** · 07-01-2015 01:25 PM

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abdulkhaleq

لو عايز رأيي
الجينرال ضياع وقت
اعمل لنفسك جدول واعر هتعمل ايه وهتاكل ازاي وعايز تخس قد ايه
في دهون يبقى اول نقطتين هما الكارديو والاكل

وبالنسبه للتمرين هتلعب عادي بس كل الفكره انك في الاول ماتدوسش على نفسك جامد في شدة التمرين والاوزان وكده

ماهو يافندم انا مابلعبش جينرال كل الجسم يوم واحد انا باخد الجسم كلة على يومين فبالتالى نظريا الجسم بيتشد انت اية رايك .؟

**Secret-Man** · 07-01-2015 03:09 PM

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mastr_n

كلامك صح جدااا الله ينور لانى قريت فى كتاب قبل كدة ان الكارديو قبل التمارين بيدخل اكسجين للجسم وعن طريق الغدد اليمفاوية والنفس العميق الدهون بتتحرق وكلامك علمى هحاول ابداء اول نص ساعة كا ديو وهاشوف النتيجة

وده كمان لنك لافضل لاعبين ومدبين فتنس فى العالم على موقع بلدى بلدنج وهو عامل خطه تدريب لكل مستوى وكل هدف فانا جبتلك لنك الفتنس واللياقه للمبتدئين هتلاقى ماشى معاك يوم بيوم

ايام التدريب - ايام التغذيه - ايام الراحه - والملاحظات وعاملك جدول تحت تمشى عليه وتملاه كمان علشان يتابعو النتائج معاك لحظه بلحظه

Bodybuilding.com - Lee Labrada's 12-Week Lean Body Trainer

**abdulkhaleq** · 07-01-2015 05:33 PM

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mastr_n

ماهو يافندم انا مابلعبش جينرال كل الجسم يوم واحد انا باخد الجسم كلة على يومين فبالتالى نظريا الجسم بيتشد انت اية رايك .؟

لأ الطريقه دي مش بتشد الجسم
انت بتحس بالشد عشان طبيعي راجع بعد فترة توقف

**ahmedk7** · 07-01-2015 06:28 PM

لو عايز تحرق تمشى على سرعة بطيئة لو الجهاز متطور فى سينسور القلب حيقولك انت بتعمل fat burning ممكن تحرق 150 cal فى ال 20 دقيقة ده الى انا بعمله
وفى جهاز elliptical زى ده حلو بيشغل الدراعات برده

و فى العجلة برده نفس الكلام المهم انك تبقى على mode ال fat burning

بس دى الاجهزة معرفش عندك كده ولا انت بتلعب من غير اجهزة

وممكن نط الحبل برده حلو جدا