الموضوع: سؤالين فى الجيم للناس اللى فاهمة وبتلعب

طبيعى لانك مبطل اول متنزل هتلاقى جسمك شادد
العب جنرال ٤ ايام و ريح يوم
و العب كل يوم عضله كبيره و عضله صغيره
اوزان متوسطه و عد ١٠ جسمك هيزبط شهرين كده جسمك ياخد على الحديدو بعدين حدد بقا هدفنش و لا هتبلك
بس عمتن مفيش ديفينيشن هيجى معاك فى الشتاء ابداء
و عااااش

انا بقالى 5 سنين بلعب جنرال من يوم ما بطلت
الجنرال هنا حيثبت المستوى بمعنى ابنى مستوى وعايز تثبته العب جنرال مره فى الاسبوع

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الاسد المهاجر

الجنرال اسبوع بس في الاول كترو بتحرق العضل

المعلومة دية اتقالتلى فعلا بس عايز اتاكد من صحتها

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة tamerhassan

اول اسبوع بس جينرال وبعد كده قسم جدول علي مدار اﻻسبوع بش وباي ظهر وتراي اكتاف وترابيس ورجل ويوم راحه + يوم كارديو ومتنساش العقله والمتوازي والضعط واهم حاجه اتباع نظام غذائى غني بالبروتينات وقلل الكرب

هحاول ان شاء اللة

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة minicooper20

طبيعى لانك مبطل اول متنزل هتلاقى جسمك شادد
العب جنرال ٤ ايام و ريح يوم
و العب كل يوم عضله كبيره و عضله صغيره
اوزان متوسطه و عد ١٠ جسمك هيزبط شهرين كده جسمك ياخد على الحديدو بعدين حدد بقا هدفنش و لا هتبلك فعلا عايز اعمل كدة
بس عمتن مفيش ديفينيشن هيجى معاك فى الشتاء ابداء
و عااااش

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rotanamasoud

انا بقالى 5 سنين بلعب جنرال من يوم ما بطلت
الجنرال هنا حيثبت المستوى بمعنى ابنى مستوى وعايز تثبته العب جنرال مره فى الاسبوع

تمام الكلام دة بس الهدف ان انا مش عايز ضخامة خالص انا عايز اشد جسمى واحرق دهون مع نظام تقليل اكل مش رجيم رجيم بالمعنى الصحيح يعنى اكل اللى عايزة بس بتحفظ لان الشتاء صعب الرجيم فية خالص

انا ماشى على النظام دة بقالى حوالى 4 مرات
يوم رجل مجموعتين على كل جهاز وبعد الرجل بدخل بنش بس مش تمرينة كاملة بدخل دمبلز عالى ومستوى وفراشة على الجهاز طبعا مع بطن وشوية كارديو

يوم تانى بدخل ظهر خفيف مجموعتين على كل جهاز وبعد كدة كتف امامى وخلفى وتجميع طبعا بس بردة مجموعتين مجموعتين وشوية قطانية وبطن

كدة بجيب الجسم كلة على يومين ومابلعبش باى وتراى لانهم عندى الحمد للة مظبوتين ممكن كدة ادخلى مجموعتين تراى وباى بظروفها كدة

فى حاجة لو كملت كدة 15 جلسة بس اشد جسمى وبعد كدة ابقى العب عادى عضلة كبيرة وعضلة صغيرة

اعتمد على تمارين الكارديو فى الاول وتاخد اكبر نصيب من الوقت وده هيفيدك اكتر من الحديد بكتير

1- هتزود كميه ضخ الدم فى جسمك وتتوافق مع ضربات القلب فبالتالى بعد كده مش هتحس بتعب لما تشد فى تمرينك لان فى تهئه لجسمك من الداخل

2- حرق الدهون بشكل ملحوظ جدا

3- تحسين عضله القلب وقوتها فبالتالى باور رهيب فى كل حاجه

4- تنشيط الاماكن الخامله للدهون وحرقها لان الدهون فيها منها خامل ونشط والخامل اصعب انواعه ولايوثر فيه الحديد بشكل كبير

نوم ورواحه لاتقل عن 7 او 8 ساعات - قلل الزيوت والدهون المتشبعه فى اكلك جدا جدا جدا - العب الجيم مجموعات كامله فى الاول يعنى كل تمرين 4 مجاميع كل مجموعه لاتقل عن 10 تكرارات الى 12 تكرار حسب تحملك

وبعد اول شهر تبتدى تشوف اتجاهك رايح فين من الهدف يعنى لو عاوز فتنس برورجرام ده بقا قصه تانيه بس هتصرف شويه