سلام عليكم
انا عمرى 32 ووزنة 87 كيلو وعندى كرش ودهون فى الارداف ممكن تقولى انسب تمارين اعملها وانسب دايت مع المرين عشان ابقى fit
عرض للطباعة
سلام عليكم
انا عمرى 32 ووزنة 87 كيلو وعندى كرش ودهون فى الارداف ممكن تقولى انسب تمارين اعملها وانسب دايت مع المرين عشان ابقى fit
الاكل اهم حاجه قبل التمارين
افطر كويس واتغدا نص نص واتعشى زبادى او جبن قريش
حاول ماتكلش باليل فطارك يكون فى رغيف عيش واحد
الغدا هتاكل حاجه واحده فيها كارب
بطاطس او مكرونه او عيش وبكميه قليله
مفبش نشويات او كارب بعد الساعه 7 باليل
لو جعت باليل كوب زبادى او حته جبن قريش بدون عيش
ابتعد تماما عن المقليات والسكريات والشيبسى والبيبسى والحاجت المعروفه للكل
استبدل الزيت بزيت زيتون استبدل السكريات بالفاكهه سكر فركتوز
ده باختصار اوى موضوع الاكل والنظام الغذائى لاى حد عاوز يخس
اما بالنسبه للتمارين
ياريت لو تفى نفسك ساعه وتنزل جيم وتلعب كارديو على الاجهزه او تريد ميل
لو معندكش وقت امشى كتير او اجرى نص ساعه فى اليوم او اركب عجله
ده الحل عشان تفقد دهون
واهم حاجه الاكل زى ماقولنا هى معادله بسيطه جدا
اعرف انت بتدخل جسمك ايه وتقلله اللى داخل وتحاول تحرق المخزون اللى فى جسمك بالرياضه
بكده هتخس طبعا ان شاء الله
بالتوفيق ان شاء الله
اهم حاجة حضرتك طولك اد ايه؟
الله معك
متابع .