انا كنت تخين و خسيت عن طريق السويدى كل يوم لمدة شهرين يعنى تجرى التراك بتاع عشرين مرة جرى مش سريع و مش بطئ و تمرينات لذيذة كدا و أنت بتجرى ممكن تخلى مدرب ألعاب قوى يشرف عليك و الأكل طبق الحديث الى بيقول "نحن قوم لا نأكل حتى نجوع و إذا أكلنا لا نشبع" و بعد لما توصل لميزانك الى أنت عايزه أو أقل منه شوية تلعب حديد عشان تشد جسمك و تنسق الشكل العام