إعـــــــلان

Collapse

.

,
See more
See less

تمارين اللياقه

Collapse
X
Collapse
 
  • Page of 1
  • Filter
  • الوقت
  • Show
Clear All
new posts
السابق template التالي
  • #1

    تمارين اللياقه

    سلام عليكم

    انا عمرى 32 ووزنة 87 كيلو وعندى كرش ودهون فى الارداف ممكن تقولى انسب تمارين اعملها وانسب دايت مع المرين عشان ابقى fit
    <!--sizeo:4--><!--/sizeo-->[CENTER]<!--sizeo:4--><!--/sizeo-->[B]سبحان الله و بحمده سبحان الله العظيم
    اللهم لك الحمد ولك الشكر كما ينبغى لجلال وجهك وعظيم سلطانك
    اللهم اغفر للمسلمين و المسلمات و المؤمنين و المؤمنات الاحياء منهم و الاموات[/B][/CENTER]
    الكلمات الدلالية (Tags): اللياقه, تمارين
  • #2
    الاكل اهم حاجه قبل التمارين
    افطر كويس واتغدا نص نص واتعشى زبادى او جبن قريش
    حاول ماتكلش باليل فطارك يكون فى رغيف عيش واحد
    الغدا هتاكل حاجه واحده فيها كارب
    بطاطس او مكرونه او عيش وبكميه قليله
    مفبش نشويات او كارب بعد الساعه 7 باليل
    لو جعت باليل كوب زبادى او حته جبن قريش بدون عيش
    ابتعد تماما عن المقليات والسكريات والشيبسى والبيبسى والحاجت المعروفه للكل
    استبدل الزيت بزيت زيتون استبدل السكريات بالفاكهه سكر فركتوز
    ده باختصار اوى موضوع الاكل والنظام الغذائى لاى حد عاوز يخس
    اما بالنسبه للتمارين
    ياريت لو تفى نفسك ساعه وتنزل جيم وتلعب كارديو على الاجهزه او تريد ميل
    لو معندكش وقت امشى كتير او اجرى نص ساعه فى اليوم او اركب عجله
    ده الحل عشان تفقد دهون
    واهم حاجه الاكل زى ماقولنا هى معادله بسيطه جدا
    اعرف انت بتدخل جسمك ايه وتقلله اللى داخل وتحاول تحرق المخزون اللى فى جسمك بالرياضه
    بكده هتخس طبعا ان شاء الله
    بالتوفيق ان شاء الله
    [FONT=Comic Sans MS]elsha3er[/FONT]

    Comment

    • #3
      اهم حاجة حضرتك طولك اد ايه؟

      Comment

      • #4
        الله معك
        متابع .
        عامل الناس بأخلاقك (حسن الخلق)، وليس بأخلاقهم .

        Comment

        السابق template التالي
        Working...
        X