ياريت يا جماعه لو فيه حد بيلعب حديد أو كمال أجسام بقاله فتره يبلغنى عايز أسأله شوية أسئله
من الأخر ههريه أسئله
أخوكم جديد فى الموضوع ده ومحتاج شوية معلومات .
عرض للطباعة
ياريت يا جماعه لو فيه حد بيلعب حديد أو كمال أجسام بقاله فتره يبلغنى عايز أسأله شوية أسئله
من الأخر ههريه أسئله
أخوكم جديد فى الموضوع ده ومحتاج شوية معلومات .
اهم حاجة تبعد عن الامينو الانجيكة حقن الزيت علشان تاثيرتها سلبية فيما بعد واهم حاجة تقسم التمارين على حسب جدول
بنج-باى
ظهر -تراى
كتف -ترابيس
كل تمرين فى يوم مع تمرين الرجل نهاية الاسبوع والبطن يوميا مع التويست عند التسخين وطبعا الراحة بعد التمرين والاكل بعدية دة اهم حاجة ولو جسمك رفيع اهتم بالاكل كويس لو مليان يبقى ابتدى باوزان خفيفة وزود عدد المجموعات 5*10
اوزان خفيفة علشان تحرق وبعد كدة زود مع الوقت الوزن وخلى المجموعات 4*10 بس اهم حاجة متخشش على الاوزان التقيلة فى الاول لانك حتتعب اوى ابتدى الموضوع بالتدريج ومتستعجلش وحاول على قد ماتقدر تخلص تمرينك ومتقعدش فترة كبيرة بين المجموعات ولا تجهد عضلت وتتمرن نفس التمرين او تمرن العضلة كل يوم ظبط الجدول يعنى لو لعبت باى متلعبهاش كل يوم
ودة لينك فية شرح كل التمارين ويارب اكون افادتك
http://www.bramjnet.com/vb3/showthread.php?t=250034
الف شكر يا محمد باشا
بس أستنه أستنه عايز أسألك كام سؤال
أولا" أنا مباخدش بروتينات ولا منشطات ولا الكلام ده
هل أنا دلوقتى لو أتمرنت فتره وبطلت مكان العضله هيتملى دهون ؟
ثانيا" هل فيه تمارين زى تمارين الكتف لو زودت أوزان ممكن يجيلى انزلاق غدروفى زى ما بيقولوا ؟
انا بلعب من زمان من سنين بس بلعب شوية وببطل
لما بلعب ووبطل برجع تانى عادى مفيش دهون ولا حاجة
هيه الفكره انك اثناء فتره التمرين انت بتاكل كتيرر جدا علشان تعوض ولما تبطل تمرين وفضل معدل اكلك كتير هتتحول لدهون بس كده
الانزلاق الغضروفى ده بيجى من تمارين الضهر لما تشيل وزن تقييييلللللللل جدا يعنى بالبلدى لما واحد يرفع وزن بغباء لمجرد انه يرفعه مش للتمرين وطالما انت ماشى على نظام تمرين وجدول معين ماتقلقش من الاصابات ان شاء الله
الاكل مهم جدا ولازم تركز على البروتينات والكارب لو عايز تزود وزنك وتقسم وجبات 6 او 5 وجبات فى اليوم والنوم مش اقل من 8 ساعات ويومين راحه فى الاسبوع تخلى يوم كده فى الاسبوع تلعب كارديو 20 دقيقه فقط
وربنا يوفقك
+111111111111111
بص ياباشا في حاجة كمان
الكتف البار الخلفي مش الامامي
الامامي تمام ومافيش منه ضرر
الخلقي بقيممنوع لعبه دوليا
يعني بره منعوه في الجيمات علشان مهما كنت بتأديه بطريقه صحيحة بيأثر علي فقرات الظهر
وانت ممكن تعوض عنه بتامرين تانية بالدمبلز
واي سؤال احنا كلنا في الخدمة
متابع
عشان انا بقيت بكرش ولسه متجوزتش
وبالمره بقي
انا مش لاقي جيم عدل خالص في مدينه نصر ينفع الواحد يلعب فيه وميتبهدلش
والنضيف غالي اوي
ب600 واعلي
مفيش حاجه وسط يعني
100
150
وتكون محترمه
سؤال بقي اضافي
دلوقتي اما بتبقي في الجيم وبتلعب تمرين معين
بنش مثلا
اخر 3 4 عدات
مبتبقاش قادر تشيل خلاص ومحتاج مساعده
افرض مثلا الجيم فاضي
ولا مفيش حد وكله مشغول في تمرينه
لو انا نزلت البار قبل ما اخلص العدد المفروض عشان تعبت
هل كده التمرينه تبقي ناقصه ؟؟
في نقطة أهم من كل ده ...
إنك تشوف إستجابة جسمك نفسه عاملة إزاى ..
يعنى ساعات إللى ينفع معاك ... ماينفعش مع غيرك ...
بمعنى مثلا ساعات لو ريحت كتير .. جسمك يستفيد أكثر .... و فى ناس تانية لا لو ريحوا كتير جسمهم يبقى مش حلو ....
راقب جسمك كويس ....
موضوع يهم شريحة كبيرة من الشباب.............
شيل وزنك الى تقدر عليه افضلك بكثير
اهم حاجه في التمرين انه يتعمل صح مش مشكله انك مش قادر تكمل العدد