(( بالصور المتحركة )) تمرينات رياضية مفيدة للضهر والبطن !!
.بالصور المتحركة تمارين مفيدة للمكتب للبيت :rolleyes2:
طبعاً هو الموضوع مجمع من عدة مواقع بس حبيت اجمعها كلها في موضوع واحد منها علشان انا استفيد لاني بنسى. بصراحة التمراين وكارت الممرري بتاعي فول والهارد بتاعي مهنج والزهيمر على الابواب :) ... ومنها كمان علشان الاخوة والاخوات الجميليين والجميلات انهم بالمره يستفيدوا انتا بمجرد ما تكتب تعليق او كلمتين شكر في الموضوع في اي وقت نوية تلعب شوية رياضة اهو الموضوع عندك بالصور المتحركة
نقول :
بسم الله الرحمن الرحيم
ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه
بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه
اوالكاوتش المحيط لبطن المرأه..
وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه
لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن
ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات
والان مع التمارين ..
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا
http://www.hayah.cc/forum/imgcache/42267.png
2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
http://www.hayah.cc/forum/imgcache/42268.png
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
http://www.hayah.cc/forum/imgcache/42269.png
4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته
http://www.hayah.cc/forum/imgcache/42270.png
http://www.hayah.cc/forum/imgcache/42271.png
5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره
http://www.hayah.cc/forum/imgcache/42272.png
http://photos.azyya.com/store/up2/081017190544fSgR.gif
http://photos.azyya.com/store/up2/081017190549orjT.gif
http://photos.azyya.com/store/up2/081017190549orjT.gif
تابع انشاء الله ... مش عاوز تتابع براحتك هههه