موضوع نط الحبل ده عالمي
بس المشكله إنك لازم تكون ساكن في دور أرضي أو تحتك شقه فاضيه
عرض للطباعة
نفس المشكله هنا.. كنت 145 ونزلت 120 وطلعت تاني ل 128
ولسه بقول يا هادي وانهرده اول يوم ف الدايت وهشوف جيم امشي فيه.. والهدف الاول 120 ان شاء الله
مش لازم تكون ساكن فى الدور الاخير بص يا باشا انت بتنط على تراطيف صوابعك مش بكعبك صدقنى يا جماعة مش هتندم نط الحبل ب 15 جنية وشوية ارادة هتخس انشاء الله شوف فى فديوهات كتير بتقولك تلعب ازاى صح عشان لو نطات بكعبك هيحصل مشاكل فى ظهرك والركبة
طب انا عايز اتخن شويه :)
انا الحمد لله جسمى متناسق ووزنى مناسب لطولى
ولكن كان عندى بدايه ظهور كرش فقلت الحق نفسى واروح لدكتور تخسيس
وفعلا كشف وقالى وزنك كويس جدا مع طولك
ولكن عندك بروز شويه فى البطن
فقالى شويه حاجات للتخلص من الكرش خلال شهر لو مواظب ومن 3 الى 5 شهور لو مش مواظب
1 القيام بتخصيص على الاقل ساعه للقيام بالرياضه وقالى ده مهم جدا مش شرط كل يوم ممكن يوم ويوم
2 الاكثار من شرب الماء خلال اليوم قدر المستطاع
3 عدم شرب الماء خلال الاكل واذا اردت شرب ماء فيجب ان يكون قبل الاكل بنصف ساعه او بعد الاكل بنصف ساعه
4 تقليل الزيوت والسمن فى الاكل قدر المستطاع والبعد نهائيا عن السمن النباتى
5 الاكثار من اكل الخضروات والفواكه وجعل طبق السلاطه اساسى فى وجباتك
6 الاقلال من الملح قدر المستطاع للملح عامل كبير فى تكون البطن يعنى الاقلال من الحوادق
7 الاقلال من السكر ولا يتجاوز خلال اليوم 4 معالق
8 محاوله شفط البطن فى اى مكان وانت جالس وانت ماشى لتحفظ عضلات البطن على العمل
9 عدم الاكل قبل النوم مباشره فيجب ان تكون اخر وجبه قبل النوم على الاقل بساعه
Any one here is living in new cairo area to exercise with me