نصائح ل زياده الوزن

[mohaakotb]

بصو انا كنت متردد قبل ما اعمل التوبيك بس في لحظه كده قلت اهو ايه المشكله لما اقول للناس يمكن ينصحوني واستفيد بنصيحتهم واعمل بيها :)

انا عندي 22 سنه وجسمي رفيع جدا وانا لسه مخلص جامعه ق فقولت الفتره اللي قبل الجيش دي اروح فيها الجيم اهو اعمل اي منظر او ازيد شويه .. انا رحت الجيم قبل كده زي كتير من الشباب اللي بيروحو شهر ويقطعو .. عملت كده بتاع 5 مرات واكيد طبعا مكانش فيه تأثير لأني مبكملش اصلا
المره دي ناوي بجد والجيم جمب البيت عندي وهروح يوم ويوم إن شاء الله معنديش حجه بقي
المهم كنت عايز اعرف ايه الطقوس او نصائح منكو يعني عشان احس بتأثير او اي حاجه
هل اخد حاجه مع الجيم عشان يبان تأثير واحس بالتغيير بسرعه ؟ ولا استمر جيم وخلاص ؟ موضوع الاكل ده مهم ولا عادي يعني اصلي باكل مره او مرتين بالكتير في اليوم ومظبوط علي كده بصراحه هتبقي صعب عليا اوي اغير النظام ده واعمل زي ما بيقولو واقسم الاكل 6 مرات ومش عارف ايه
الحاجات اللي بتتاخد مضره ؟ ولا عادي ؟ انا ليا صاحبي كان ارفع مني سيبته بتاع 6 شهور لقيته ما شاء الله بجد بحسده كل 5 دقايق
ولو كده ايه الحاجات الكويسه اللي هتساعدني في الحوار ده ؟ ياريت بس اللي فاهمين يردو عشان دي حاجه هتضر لو فتيت فيها :)

[m7mda7md]

زمان لما مشيت في حوار الجيم ده كان الكابتن بيقولي اكل و نوم.......اﻷكل طلع مش منا فاكر....واحد طوله تقريبا 165 سم و وزنه حوالي 55-60 و كان بياكل اﻵتي....الصبح فطر مش فاكر 4 ولا 6 بيضات...و طبق فول....الغدا فرخه!!!!!!!و العشا 4 علب تونه كان بياكلهم بالمعلقه !!!!!!!.....و لعب شهر واحد بس بقي حاجه تاني خالص....كان ساعتها في السعوديه و لما رجع انا و صحابي استغربنا من التغير الفظيع راح قايلنا ع الحوار.....احيانا كان بيرجع من كتر اﻷكل ههههههههههههههه

[mohaakotb]

ده اسمه افترا وحرام حتي :) اكل فرخه كل يوم و اربع علب تونه و5 بيضات يعني داخلي في 50 جنيه اكل كل يوم لوحدي ليه يعني !! واصلا مستحيل اقدر اكل كل ده انا باكل في اليوم نص فرخه بفيص وبجيب اخري !!
نفسي حد يديني برنامج كويس ابن ناس كده امشي عليه ويكون معقول واقدر اطبقه من نظام اكل ونظام تمرينات ومكملات وراحه واللذي منه ... !!

[A7MED_PHARMA]

هقولك
شايف الفورمة الي في توقيعي دي ... أنا طبيعي برضو مارست الجيم فترة .. عملت جسم حلو .. بطلت واتلهيت في الشغل..خسيت بشكل بشع
المهم
الفورمة الي في الصورة دي..أنت ممكن تعمل زيها في 45 يوم بس

بص
فضي دماغك من كل حاجة.. فضيها من الجيش ومن الشغل ومن كل الي حواليك لمدة 45 يوم

وتنزل أي محل جملة..تجيب علب تونة .. تجيب 90 علبة تونة بحوالي 300 وشوية
الــ 90 دول يكفوك الــ 45 يوم .. كل يوم علبتين


وتعمل الأتي
تلعب كل يوم بشكل متواصل
قبل التمرين بنص ساعة تضرب علبة تونة
وبعد التمرين بنص ساعة تضرب علبة تونة + كباية لبن عليها 100 جرام (بتاع 3 معالق كبار)
الباودر اسمه بايوجاينر .. النص كيلو يكفيك 5 ايام .. بـــ 32.5 ج
وتضرب بيض على أد ماتقدر ........... لو تقدر تاكل في اليوم أكتر من 10 بيضات . كــــــــــــُل

هيبقا كده اليوم بتاعك فيه .. علبتين تونة ... 100 جرام باودر ... مش أقل من 7-8 بيضات
مع التمرين كل يوم .. كل يوم
مع الأكل الطبيعي بتاعك.. هتلاقي يوم بعد يوم .. نفسك بتتفح على الأكل ... وهتاكل طول مانت صاحي ههههههههه



.
شهر ونص
وهتلاقي صدرك وسع .. ودراعك كبر وقسم .. وكتافك سقطت
وهتلاقي نفسك ماشي شكلك ملفت



.
زي ماقولتلك

فضي دماغك طول الـــ 45 يوم دول للجيم وبس
إلعب .. وكل .. ونام
العب .. وكل .. ونام

.
ماتشربش شاي.. ماتدخنش .. ماتسهرش((السهر بيحرق مخزونك من الطاقة والبروتينات والدهون))


.
هتعمل فورمة زي صورتي في التوقيع
في
45 يوم

انا بحكليك عن تجربة شخصية .. مش كلام منقول أو كلام سماعي


يعني تعمل حسابك في 500 ج و45 يوم

هتلاقي تغيير مفتري

[micromoud]

اولا لازم تعرف ان الحجم العضلى اللى هتكتسبه هيكون بسبب عوامل مهمة زى النوم مش اقل من 6-7 ساعات والراحة والتركيز فى التمرين والتغذية

ركز ان تمرينك يكون 4 مرات اسبوعايا يعنى يوم تمرين ويوم راحه مهم اوى يوم الراحه عشان بيحصل استشفاء عضلى والجسم بيزيد خلال اليوم ده فبالتالى اليوم ده هتكون بتتغذى فيه كويس هتركز فى الجيم على التكرارات والتمرين ميزيدش عن 45 دقيقة

التغذية فى اليوم تاكل 6 وجبات بمعدل وجبة كل 3 ساعات ومش شرط يكون فى الوجبة اكل كتير افتكر دايما "المهم الكيف وليس الكم" يعنى الوجبة مثلا ممكن تكون طبق أرز ومعاهم قطع صدور فراخ ومتنساش انك تركز على الاكل اللى بيحتوى على البروتييييييييييييييين زى التونة والسمك واللحوم والالبان لان ده هو اللى هيزود عضلات الجسم وتركز على اربع وجبات عالاقل فيهم بروتين لو حاسس انك هتصرف كتير اشترى مكمل غذائى اوفر اسمه "واى بروتين" ودا هتاخد منه 40 جرام بروتين عالاقل يوميا بالاضافة للوجبات اللى هتاكلها فى البيت ..

[mohaakotb]

هقولك
شايف الفورمة الي في توقيعي دي ... أنا طبيعي برضو مارست الجيم فترة .. عملت جسم حلو .. بطلت واتلهيت في الشغل..خسيت بشكل بشع
المهم
الفورمة الي في الصورة دي..أنت ممكن تعمل زيها في 45 يوم بس

بص
فضي دماغك من كل حاجة.. فضيها من الجيش ومن الشغل ومن كل الي حواليك لمدة 45 يوم

وتنزل أي محل جملة..تجيب علب تونة .. تجيب 90 علبة تونة بحوالي 300 وشوية
الــ 90 دول يكفوك الــ 45 يوم .. كل يوم علبتين


وتعمل الأتي
تلعب كل يوم بشكل متواصل
قبل التمرين بنص ساعة تضرب علبة تونة
وبعد التمرين بنص ساعة تضرب علبة تونة + كباية لبن عليها 100 جرام (بتاع 3 معالق كبار)
الباودر اسمه بايوجاينر .. النص كيلو يكفيك 5 ايام .. بـــ 32.5 ج
وتضرب بيض على أد ماتقدر ........... لو تقدر تاكل في اليوم أكتر من 10 بيضات . كــــــــــــُل

هيبقا كده اليوم بتاعك فيه .. علبتين تونة ... 100 جرام باودر ... مش أقل من 7-8 بيضات
مع التمرين كل يوم .. كل يوم
مع الأكل الطبيعي بتاعك.. هتلاقي يوم بعد يوم .. نفسك بتتفح على الأكل ... وهتاكل طول مانت صاحي ههههههههه



.
شهر ونص
وهتلاقي صدرك وسع .. ودراعك كبر وقسم .. وكتافك سقطت
وهتلاقي نفسك ماشي شكلك ملفت



.
زي ماقولتلك

فضي دماغك طول الـــ 45 يوم دول للجيم وبس
إلعب .. وكل .. ونام
العب .. وكل .. ونام

.
ماتشربش شاي.. ماتدخنش .. ماتسهرش((السهر بيحرق مخزونك من الطاقة والبروتينات والدهون))


.
هتعمل فورمة زي صورتي في التوقيع
في
45 يوم

انا بحكليك عن تجربة شخصية .. مش كلام منقول أو كلام سماعي


يعني تعمل حسابك في 500 ج و45 يوم

هتلاقي تغيير مفتري

طيب بص مش عايز احبطك انا هوريك صورتي وانت شوف بقي كلامك هينفع ولا ايه الظروف لأن الصورة هتلخص الفيلم كله :)
[IMG][/IMG]

طبعا انا اللي علي الشمال سيبك من اليمين مش عاملك انت الفايس ده :)
المهم زي مانت شايف هينفع معايا النظام اللي بتقول عليه ده ؟ انا لسه راجع من الجيم دلوقتي هقعد اربع ايام العب علي الاجهزة كده جينيرال وبعد كده اظبط نظام بقي وصاحبي بيروح معايا ف هتبقي مسليه احسم من لوحدي

[mohaakotb]

اولا لازم تعرف ان الحجم العضلى اللى هتكتسبه هيكون بسبب عوامل مهمة زى النوم مش اقل من 6-7 ساعات والراحة والتركيز فى التمرين والتغذية

ركز ان تمرينك يكون 4 مرات اسبوعايا يعنى يوم تمرين ويوم راحه مهم اوى يوم الراحه عشان بيحصل استشفاء عضلى والجسم بيزيد خلال اليوم ده فبالتالى اليوم ده هتكون بتتغذى فيه كويس هتركز فى الجيم على التكرارات والتمرين ميزيدش عن 45 دقيقة

التغذية فى اليوم تاكل 6 وجبات بمعدل وجبة كل 3 ساعات ومش شرط يكون فى الوجبة اكل كتير افتكر دايما "المهم الكيف وليس الكم" يعنى الوجبة مثلا ممكن تكون طبق أرز ومعاهم قطع صدور فراخ ومتنساش انك تركز على الاكل اللى بيحتوى على البروتييييييييييييييين زى التونة والسمك واللحوم والالبان لان ده هو اللى هيزود عضلات الجسم وتركز على اربع وجبات عالاقل فيهم بروتين لو حاسس انك هتصرف كتير اشترى مكمل غذائى اوفر اسمه "واى بروتين" ودا هتاخد منه 40 جرام بروتين عالاقل يوميا بالاضافة للوجبات اللى هتاكلها فى البيت ..

بالنسبه للنوم انا بنام قتيل ف الحمد لله النقطه دي في صفي :)
موضوع الايام انا متلخبط ناس تقولي كل يوم متفوتش يوم وناس تقولي يوم ويوم عشان الراحه وكده
موضوع الاكل ده بقي اصعب حاجه بصراحه !! انا معظم الايام ببقي بره بنزل من غير ما افطر ممكن يادوبك كوبايه لبن بخيره وانزل واجي علي بليل اكل اكله اليوم وخلاص كده مبقدرش اكل تاني ف ايه الحل بقي ؟
ممكن مثلا ازود المكملات بدل ما اخد نسبه معينه اخد اكتر؟ ولا هتبقي خطر ؟ و المكملات نفسها اصلا خطر ؟ وايه الفرق بين الكبسولات والباودر يعني في اسئله كده في الحاجات دي كتير بس نعرف دول الاول ...

[MOK3336]

يا عم سهله خالي حد يبنفخك :)

[A7MED_PHARMA]

طيب بص مش عايز احبطك انا هوريك صورتي وانت شوف بقي كلامك هينفع ولا ايه الظروف لأن الصورة هتلخص الفيلم كله :)
[img][/img]

طبعا انا اللي علي الشمال سيبك من اليمين مش عاملك انت الفايس ده :)
المهم زي مانت شايف هينفع معايا النظام اللي بتقول عليه ده ؟ انا لسه راجع من الجيم دلوقتي هقعد اربع ايام العب علي الاجهزة كده جينيرال وبعد كده اظبط نظام بقي وصاحبي بيروح معايا ف هتبقي مسليه احسم من لوحدي

الجسم الرفيع
هو الي بتظهر عليه التقسيمات العضلية بسرعة
المهم هتلاقي تمارين صعبة .. وتحس انك عاوز تكروتها
زي تمرين الاكتاف
عاوز أقولك..إن الاكتاف تحديدااااا اهم عضلة في الي بيلعبو حديد
دي الي بترسم معظم العضلات التانية.. بترسم البنش والظهر والاكتاف والدراع
هي تمارينها رزلة وصعبة صحيح
بس هي عضلة مهمة .. مهمة جدااااا

.
جسمك كده
تبدأ تلاقي نتيجة بعد أول شهر تمرين

طبيعي انك هتمر بمرحلة انك بقالك اسبوعين تلاتة..ومش حاسس بفرق
لكن لما تكمل الـ 45 يوم متواصل.. وأكل اكل اكل ونوم
هتلاقي لبسك كله بدأ يظبط عليك .. وضهرك مشدود وصدرك عريض

[mohaakotb]

الجسم الرفيع
هو الي بتظهر عليه التقسيمات العضلية بسرعة
المهم هتلاقي تمارين صعبة .. وتحس انك عاوز تكروتها
زي تمرين الاكتاف
عاوز أقولك..إن الاكتاف تحديدااااا اهم عضلة في الي بيلعبو حديد
دي الي بترسم معظم العضلات التانية.. بترسم البنش والظهر والاكتاف والدراع
هي تمارينها رزلة وصعبة صحيح
بس هي عضلة مهمة .. مهمة جدااااا

.
جسمك كده
تبدأ تلاقي نتيجة بعد أول شهر تمرين

طبيعي انك هتمر بمرحلة انك بقالك اسبوعين تلاتة..ومش حاسس بفرق
لكن لما تكمل الـ 45 يوم متواصل.. وأكل اكل اكل ونوم
هتلاقي لبسك كله بدأ يظبط عليك .. وضهرك مشدود وصدرك عريض

فعلا انا انهارده كنت بلعب علي جهاز مش فاكر اسمه كنت بسند بدراعي علي حاجه وبرفع بأيدي الوزن ومقدرتش اكمل 5 عفي كل مره صعبه عليا جداااااا .. بس يعني ممكن مع الوقت اتحسن فيها
بس ايه موضوع اكل اكل اكل نوم ده ؟ افرض انا بنزل وبلعب كوره وبخرج وباكل من بره وبسافر والحياه دي هعرف اظبط بردو ولا ايه ؟ و 45 يوم دي انت واثق فيها هتنفعلي ؟ اكيد اكيد انت كنت مليان عني شويه انا وزني لسه قايسه في الجيم كان 66 كيلو !!

[A7MED_PHARMA]

فعلا انا انهارده كنت بلعب علي جهاز مش فاكر اسمه كنت بسند بدراعي علي حاجه وبرفع بأيدي الوزن ومقدرتش اكمل 5 عفي كل مره صعبه عليا جداااااا .. بس يعني ممكن مع الوقت اتحسن فيها
بس ايه موضوع اكل اكل اكل نوم ده ؟ افرض انا بنزل وبلعب كوره وبخرج وباكل من بره وبسافر والحياه دي هعرف اظبط بردو ولا ايه ؟ و 45 يوم دي انت واثق فيها هتنفعلي ؟ اكيد اكيد انت كنت مليان عني شويه انا وزني لسه قايسه في الجيم كان 66 كيلو !!

اسمع الكلام بس
فكك من كل حاجة تانية ... فكك من اصحابك وخروجاتك دلوقتي
الموضوع كله 45 يوم
صدقني في أول البداية .. الواحد لاشعوريا كده .. بيخلق لنفسه أعذار إنه يكسل النهاردة
اصل النهاردة خارج مع اصحابي ورايحين فين .. فمش هعرف اروح التمرين
اصلي مسافر النهاردة .. فمش هعرف اروح
وهكذا
الموضوع كله 45 يوم متواصل
وبعد كده ممكن تخلي التمرين مرتين تلاتة في الاسبوع بس

انا لعبت وانا 70 كيلو
ووصلت في الصورة دي لتقريبا 78 كيلو .. الحمد لله ماكانوش دهون خالص.. عضل صافي
وأديني خسيت تاني لــ 72 كيلو لما بطلت هههههههههههههههههه
بس نوعا ما جسمي ماباظش أوي
.
انا بقولك تمارين الكتف كافرة
بس دي الي بترسم الباقي كله

وعلشان ماتكسلش.. الوصفة السحرية انك تشوف حد يلعب معاك .. هتشجعو بعض جدااا انكم تروجو .. وانكم ماتكسلوش .. وانك ماتكروتوش التمارين

واهم حاجة برضو

ماتروحش تقضي وقت بس.. وتقول التمرين ساعة بس
وتتلكع هنا شوية ... وهناك شوية .. لحد الساعة ماتخلص
وحاجة مهمة أوووووووي حتى المدربين في الصالات مش بياخدو بالهم منها

الراحة بين كل تمرين وتمرين في الجيم .. مش أقل من 3-5 دقايق
يعني تخلص مثلا 4 مجموعات باي .. والفاصل بين المجموعة مثلا 2 دقيقة

تريحلك 3-5 دقايق كاملين
وتخش في الي بعده
الحماسة وانك تخبط كله ورا بعضه.. مابتجبش نتيجة


معلومة أكيد هتنفعك
وقت التمرين العضلة مش بتكبر .. العضلة بتكبر وقت الراحة
يعني كل ماكان وقت الراحة اكبر((في المعقول طبعا)) كل ماكان أفضل بكتيرررررر


ماتاكلش وتملا بطنك قبل التمرين
قبل التمرين وجبة خفيفة خاااالص..او علبة تونة واحدة
خد بالك تفضي الزيت من التونة .. علشان بيميع البطن .. وبــ يضر الجسم عموما
علشان الكوليسرتول بتاعه عالي
وكذلك الكوليسترول في البيض عالي .. بس اديهم اول 45 يوم كل يوم تضربلك 5-10 بيضات
بس

[mohaakotb]

اسمع الكلام بس
فكك من كل حاجة تانية ... فكك من اصحابك وخروجاتك دلوقتي
الموضوع كله 45 يوم
صدقني في أول البداية .. الواحد لاشعوريا كده .. بيخلق لنفسه أعذار إنه يكسل النهاردة
اصل النهاردة خارج مع اصحابي ورايحين فين .. فمش هعرف اروح التمرين
اصلي مسافر النهاردة .. فمش هعرف اروح
وهكذا
الموضوع كله 45 يوم متواصل
وبعد كده ممكن تخلي التمرين مرتين تلاتة في الاسبوع بس

انا لعبت وانا 70 كيلو
ووصلت في الصورة دي لتقريبا 78 كيلو .. الحمد لله ماكانوش دهون خالص.. عضل صافي
وأديني خسيت تاني لــ 72 كيلو لما بطلت هههههههههههههههههه
بس نوعا ما جسمي ماباظش أوي
.
انا بقولك تمارين الكتف كافرة
بس دي الي بترسم الباقي كله

وعلشان ماتكسلش.. الوصفة السحرية انك تشوف حد يلعب معاك .. هتشجعو بعض جدااا انكم تروجو .. وانكم ماتكسلوش .. وانك ماتكروتوش التمارين

واهم حاجة برضو

ماتروحش تقضي وقت بس.. وتقول التمرين ساعة بس
وتتلكع هنا شوية ... وهناك شوية .. لحد الساعة ماتخلص
وحاجة مهمة أوووووووي حتى المدربين في الصالات مش بياخدو بالهم منها

الراحة بين كل تمرين وتمرين في الجيم .. مش أقل من 3-5 دقايق
يعني تخلص مثلا 4 مجموعات باي .. والفاصل بين المجموعة مثلا 2 دقيقة

تريحلك 3-5 دقايق كاملين
وتخش في الي بعده
الحماسة وانك تخبط كله ورا بعضه.. مابتجبش نتيجة


معلومة أكيد هتنفعك
وقت التمرين العضلة مش بتكبر .. العضلة بتكبر وقت الراحة
يعني كل ماكان وقت الراحة اكبر((في المعقول طبعا)) كل ماكان أفضل بكتيرررررر


ماتاكلش وتملا بطنك قبل التمرين
قبل التمرين وجبة خفيفة خاااالص..او علبة تونة واحدة
خد بالك تفضي الزيت من التونة .. علشان بيميع البطن .. وبــ يضر الجسم عموما
علشان الكوليسرتول بتاعه عالي
وكذلك الكوليسترول في البيض عالي .. بس اديهم اول 45 يوم كل يوم تضربلك 5-10 بيضات
بس

طيب تمام انك متابع معايا :)
انا فعلا بيروح معايا صاحبي بنسلي بعض وفعلا هنشجع بعض عشان نروح وكده .. بس موضوع الخروجات والهيصه دي انت بتتكلم جد ؟ ايه المشكله اصلا ؟ انا بتمرن بتاع ساعه ف عادي لما اجي من بره اروح الجيم علي 11 ولا 12 ساعه واروح انام وشكرا كده او لو هسهر وشكرا كده بردو :)
بس موضوع 10 بيضات ده انا حاسه كتير اوي مش هقدر عليهم :) بعدين ليه الناس فاكره اني هاكل فعلا الكميه دي كلها اللي هي علبيتن تونه كل يوم و10 بيضات و نص فرخه وفاكهه ولبن كل ده!! انا اخري في اليوم كله نص فرخه مع الرز لو جمبهم خضار وشكرا كده مباكلش تاني ف اللي هعمله اني اقسمها علي مرتين او تلاته وده هيبقي انجاز لو قدرت اعمله :)

[mastr_n]

سؤال سريع كدة انا كنت بلعب بأنتظام وسيبت العب فترة كبيرة دلوقتى انا عايز ارجع العب بس عايز

احرق دهون على البينج يعنى بالبلدى كدى ( دفنشة) مش هايفهمنى الا الى كان بيلعب

هل كدة العب اوزان خفيفة ؟
اصل الى انا اعرفة انك لما تتقل الاوزان العضلة بتكبر دة بالنسبة للبنج بس

اما للاكتاف واباى والتراى والمجنس لما بيكبروا احسن طبعا وبيدى فورمة حلوة

بالنسبة للمكملات الغذائية انا عايز نوع مايكونش لية اى اثار جانبية نهائى zero side effect

يكون ياودر.

[micromoud]

بالنسبه للنوم انا بنام قتيل ف الحمد لله النقطه دي في صفي :)
موضوع الايام انا متلخبط ناس تقولي كل يوم متفوتش يوم وناس تقولي يوم ويوم عشان الراحه وكده
موضوع الاكل ده بقي اصعب حاجه بصراحه !! انا معظم الايام ببقي بره بنزل من غير ما افطر ممكن يادوبك كوبايه لبن بخيره وانزل واجي علي بليل اكل اكله اليوم وخلاص كده مبقدرش اكل تاني ف ايه الحل بقي ؟
ممكن مثلا ازود المكملات بدل ما اخد نسبه معينه اخد اكتر؟ ولا هتبقي خطر ؟ و المكملات نفسها اصلا خطر ؟ وايه الفرق بين الكبسولات والباودر يعني في اسئله كده في الحاجات دي كتير بس نعرف دول الاول ...

انك تلعب كل يوم دى حاجه من اتنين يا انت عايز تحرق دهون وتهد نفسك يا انت بطل وبتجهز لبطولة وعايز تنزل وزن فى فترة زمنية محددة ..

موضوع الاكل دا بقى لازم تعرف ان كل جرام بروتين فى جسمك بيحتاج يوميا 2 جرام بروتين عشان النمو العضلى يعنى لو وزنك 60 كيلو فانت بتحتاج حوالى 120 جرام بروتين

دول بقى تقدر توصلهم يوميا عن طريق ال 6 وجات اللى اتكلمنا عليهم ولا مفر من التغذيه عشان انت بتطلب من جسمك انه يزيد وانت اصلا مش مديله حقه كغذاء فهيجيب منييييييييين وانت طبيعه جسمك نحيفة

المكملات عندك انضف حاجه الواى بروتين مكمل مصنوع من شرش اللبن يعنى مفيش قلق ركز فى المكمل ده ومتلغبطش نفسك فى اى اسامى تانية دلوقتى وصدقنى التمرين هيخليك تجوع وجسمك هيطلب منك بس انت ماتبخلش عليه ومتطلبش المستحيل الصبر ثم الصبر

[mohaakotb]

انك تلعب كل يوم دى حاجه من اتنين يا انت عايز تحرق دهون وتهد نفسك يا انت بطل وبتجهز لبطولة وعايز تنزل وزن فى فترة زمنية محددة ..

موضوع الاكل دا بقى لازم تعرف ان كل جرام بروتين فى جسمك بيحتاج يوميا 2 جرام بروتين عشان النمو العضلى يعنى لو وزنك 60 كيلو فانت بتحتاج حوالى 120 جرام بروتين

دول بقى تقدر توصلهم يوميا عن طريق ال 6 وجات اللى اتكلمنا عليهم ولا مفر من التغذيه عشان انت بتطلب من جسمك انه يزيد وانت اصلا مش مديله حقه كغذاء فهيجيب منييييييييين وانت طبيعه جسمك نحيفة

المكملات عندك انضف حاجه الواى بروتين مكمل مصنوع من شرش اللبن يعنى مفيش قلق ركز فى المكمل ده ومتلغبطش نفسك فى اى اسامى تانية دلوقتى وصدقنى التمرين هيخليك تجوع وجسمك هيطلب منك بس انت ماتبخلش عليه ومتطلبش المستحيل الصبر ثم الصبر

هو انا تقريبا مش هقدر العب كل يوم انا بس الشهر ده هستمر كل يوم عشان انا مسافر اخر اسبوع ف مش هروح فيه الجيم
بالنسبه للأكل معلش اعرف منين اني اللي كلته انهارده مثلا 120 جرام بروتين ؟
بالنسبه للمكملات مينفعش زي مانا قولت ازود الجرعه ؟ عشان تغنيني عن الاكل ؟ ولا هيبقي غلط ؟ وبكام اصلا الواي بروتين وبجيبه بالكيلو ولا بأيه ؟ واجيبه منين الاصلي