Tweet
جيت على الجرح
-
[CENTER][FONT=Palatino Linotype][SIZE=3][U]تقرير شامل عن الألنترا 2012 بالصور ( حصرى لنايل فقط ) [/U]
[/SIZE][/FONT][CENTER][FONT=Palatino Linotype][SIZE=2]http://www.nilemotors.net/Nile/272751-2012.html[/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/CENTER] -
في حد من اكتوبر ممكن نشجع بعض ونتمشى مع بعض
ايه رايكوا في الفكره ديه نمش مع بعض عشان نشجع بعض[SIGPIC][/SIGPIC]Comment
-
انا من اكتوبر :) الحى ال3[CENTER][B] :penguin4: [/B][B][SIZE=4]
[/SIZE][/B][/CENTER]Comment
-
روحوا جيم افضلو امشوا علي المشايه
هيبقي اريح و افضل من المشي مع نفسك في الشارع
في جيمات كتير في اكتوبر و في جيم في النادي
[SIGPIC][/SIGPIC]
[CENTER]خلوها تصـــــــــــــدي و موديلها يعـــــــــــــــدي[/CENTER]Comment
-
انا كنت 110 ونزلت الحمد لله ال 77 كيلو الان والحمد لله شكلى بقى احسن والخدود راحت وجسمى بقى احسن بكتير والحركة مش عاوز اقولك نعامة الفضل يرجع بعد ربنا الى الارادة ثم "نط الحبل " والله العظيم سحر كنت كل يوم اخوش الصالون عندى ولمدة ساعة لغيت الان بقيت محترف من بنط الحبل من رجل واحدة لكروس .... الخ مع شوية ضغط وشوية بطنط طلعت اول 2 باك من عضلات البطن
[img3]http://www.nileup.com/uploads/13469775921.jpg[/img3]Comment
-
موضوع نط الحبل ده عالميالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة masterzmind مشاهدة المشاركة
بس المشكله إنك لازم تكون ساكن في دور أرضي أو تحتك شقه فاضيهمحمد سعيد
[B]"No act of kindness is ever wasted" [/B]Comment
-
انا ما بين الخامس والسادسالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة eng.octooo مشاهدة المشاركة
اهلا بيك
طيب قولنا مين جري جيم كويس في اكتوبر ونروح برضوا مع بعضالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة 3mr farrag مشاهدة المشاركة
ايه رايكوا يا رجالة اكتوبر[SIGPIC][/SIGPIC]Comment
-
نفس المشكله هنا.. كنت 145 ونزلت 120 وطلعت تاني ل 128
ولسه بقول يا هادي وانهرده اول يوم ف الدايت وهشوف جيم امشي فيه.. والهدف الاول 120 ان شاء اللهComment
-
مش لازم تكون ساكن فى الدور الاخير بص يا باشا انت بتنط على تراطيف صوابعك مش بكعبك صدقنى يا جماعة مش هتندم نط الحبل ب 15 جنية وشوية ارادة هتخس انشاء الله شوف فى فديوهات كتير بتقولك تلعب ازاى صح عشان لو نطات بكعبك هيحصل مشاكل فى ظهرك والركبة[img3]http://www.nileup.com/uploads/13469775921.jpg[/img3]Comment
-
طب انا عايز اتخن شويه :)Comment
-
انا الحمد لله جسمى متناسق ووزنى مناسب لطولى
ولكن كان عندى بدايه ظهور كرش فقلت الحق نفسى واروح لدكتور تخسيس
وفعلا كشف وقالى وزنك كويس جدا مع طولك
ولكن عندك بروز شويه فى البطن
فقالى شويه حاجات للتخلص من الكرش خلال شهر لو مواظب ومن 3 الى 5 شهور لو مش مواظب
1 القيام بتخصيص على الاقل ساعه للقيام بالرياضه وقالى ده مهم جدا مش شرط كل يوم ممكن يوم ويوم
2 الاكثار من شرب الماء خلال اليوم قدر المستطاع
3 عدم شرب الماء خلال الاكل واذا اردت شرب ماء فيجب ان يكون قبل الاكل بنصف ساعه او بعد الاكل بنصف ساعه
4 تقليل الزيوت والسمن فى الاكل قدر المستطاع والبعد نهائيا عن السمن النباتى
5 الاكثار من اكل الخضروات والفواكه وجعل طبق السلاطه اساسى فى وجباتك
6 الاقلال من الملح قدر المستطاع للملح عامل كبير فى تكون البطن يعنى الاقلال من الحوادق
7 الاقلال من السكر ولا يتجاوز خلال اليوم 4 معالق
8 محاوله شفط البطن فى اى مكان وانت جالس وانت ماشى لتحفظ عضلات البطن على العمل
9 عدم الاكل قبل النوم مباشره فيجب ان تكون اخر وجبه قبل النوم على الاقل بساعهComment
-
Any one here is living in new cairo area to exercise with me[URL="http://www.nilemotors.com/Nile/showthread.php?t=78669"][/URL]Comment
Comment