حد لية تجربة في تنشيف الجسم؟

[mastr_n]

كل سنة وحضراتكم جميعا بخير
عيد سعيد عليكم
دلوقتي الجسم بعد الرجيم بيدخل في مرحلة انك صعب تنزل تاني الا لو عملت رجيم قاسي جداا ودة انا مش حابب اعملة علشان بيأثر علي الشكل العام وكل اللي يشوفك يسألك انت عيان طبعا هاتقعد تشرحلة مش هايفهمك ويقولك عليك من دة بأية والحورات دية
المهم اللي انا عرفتة بعد بحث علي الشبكة العنكبوتية ان في نظام غذائي مكون من خمس وجبات قليلة السعرات مع الاخذ في الاعتبار ان انا بلعب حديد بس بلعب علشان فيتنس مش اعمل جسم ضخم بالعب علشان اشد جسمي مش اكتر
حد لية تجربة في التنشيف وخفض نسبة دهون الجسم

[abdulkhaleq]

لفظ التنشيف ده عادة بيستخدم للي داخلين بطولات
نسب دهون تحت ال 8%
حاجه مش بتاعتنا يعني
انت نسبة دهونك كام دلوقتي ؟؟
خللي بالك هي مش فكرة النظام فيه كام وجبه وكده

[banzai]

الموضوع مش علم صواريخ
ببساطه متكلش كتير و اعمل مجهود
الدهون بتيجى من الفجعه او بالفصحى الشراهه الغير لازمه او بالانجليزى gluttony
الناس بتاكل اكتر من اللى محتاجه الجسم , قلل كمية اكلك طالما عندك دهون كتيره كل وجبه واحده فى اليوم بكميه متوسطه بالذات الرز و المكرونه و البطاطس كل اللى نفسك فيه زيوت مقليات حتى لو هتاكل حتة دهنه
المهم الكميه تكون مش كبيره و لو حسيت انك جعت بعد كده كباية شاى و شوية بقسماط و شكرا
فى واحد تانى ممكن ياكل كتييير جدااااا بس بيتمرن كتير جدا و دول الناس المعضلين المنفوخين عضل اللى بتشوفهم فى المصارعه , شوف انت عايز انهى اتجاه و امشى فيه
بالنسبه للتنشيف مش بتاعك ولا ليك فيه دول اللى بيخشو مسابقات عالميه فى كمال الاجسام علشان يحاول يظهر كل عضله و عرق فى جسمه , لكن دول بيبقو ضعاف لان الدهن شىء مهم فى جسم الانسان اهم حاجه كميته متزيدش عن 22 % لو عايز جسمك يفضل قريب من المظبوط و لو وصلت الى 17 % دهون فقط ده يعتبر انجاز حلو

[mastr_n]

لفظ التنشيف ده عادة بيستخدم للي داخلين بطولات
نسب دهون تحت ال 8%
حاجه مش بتاعتنا يعني
انت نسبة دهونك كام دلوقتي ؟؟
خللي بالك هي مش فكرة النظام فيه كام وجبه وكده

من 22 الي25%تقريبا وانا عارف يعني اية تنشيف انا اقصد ال flat stomac

[abdulkhaleq]

الموضوع مش علم صواريخ
ببساطه متكلش كتير و اعمل مجهود
الدهون بتيجى من الفجعه او بالفصحى الشراهه الغير لازمه او بالانجليزى gluttony
الناس بتاكل اكتر من اللى محتاجه الجسم , قلل كمية اكلك طالما عندك دهون كتيره كل وجبه واحده فى اليوم بكميه متوسطه بالذات الرز و المكرونه و البطاطس كل اللى نفسك فيه زيوت مقليات حتى لو هتاكل حتة دهنه
المهم الكميه تكون مش كبيره و لو حسيت انك جعت بعد كده كباية شاى و شوية بقسماط و شكرا
فى واحد تانى ممكن ياكل كتييير جدااااا بس بيتمرن كتير جدا و دول الناس المعضلين المنفوخين عضل اللى بتشوفهم فى المصارعه , شوف انت عايز انهى اتجاه و امشى فيه
بالنسبه للتنشيف مش بتاعك ولا ليك فيه دول اللى بيخشو مسابقات عالميه فى كمال الاجسام علشان يحاول يظهر كل عضله و عرق فى جسمه , لكن دول بيبقو ضعاف لان الدهن شىء مهم فى جسم الانسان اهم حاجه كميته متزيدش عن 22 % لو عايز جسمك يفضل قريب من المظبوط و لو وصلت الى 17 % دهون فقط ده يعتبر انجاز حلو

اخي العزيز
الموضوع فعلا مش علم صواريخ بس هو برضه ليه أسس
وجبه واحده في اليوم دي انت كده هتوصل لنقطه الجسم بعدها احتمال يبدأ يخزن عشان هيخاف تكون مصادر الاكل قليله سبحان الله
عايز تخسس بعد تظبيط الاكل عليك وعلى التمارين الهوائيه

[abdulkhaleq]

من 22 الي25%تقريبا وانا عارف يعني اية تنشيف انا اقصد ال flat stomac

ماهو ال flat stomach دي مش هتظهر الا عند نسبة دهون منخفضه
15% او اقل تبدأ ماتلاحظش بروز البطن

12-11% تبدأ عضلات البطن تظهر

فانت حط لنفسك هدف انك مبدأيا توصل ل 15% دهون
شوف وزنك كام دلوقتي عند 25% واحسب هيبقى كام عند 15% يبقى ده الوزن اللي انت عايز توصله
اعمل نظامك الغذائي بناءا على وزنك الجديد
او قسمها مرحلتين مره تنقص 5% وبعديها 5% كمان

العب كارديو بعد التمرين (ماعادا يوم الرجل)
20 دقيقه مجهود قوي
او 40 دقيقه مجهود متوسط

ويفضل شويه كده وشويه كده

وشوف النتيجه بنفسك

[askanas]

الموضوع مش علم صواريخ
ببساطه متكلش كتير و اعمل مجهود
الدهون بتيجى من الفجعه او بالفصحى الشراهه الغير لازمه او بالانجليزى gluttony
الناس بتاكل اكتر من اللى محتاجه الجسم , قلل كمية اكلك طالما عندك دهون كتيره كل وجبه واحده فى اليوم بكميه متوسطه بالذات الرز و المكرونه و البطاطس كل اللى نفسك فيه زيوت مقليات حتى لو هتاكل حتة دهنه
المهم الكميه تكون مش كبيره و لو حسيت انك جعت بعد كده كباية شاى و شوية بقسماط و شكرا
فى واحد تانى ممكن ياكل كتييير جدااااا بس بيتمرن كتير جدا و دول الناس المعضلين المنفوخين عضل اللى بتشوفهم فى المصارعه , شوف انت عايز انهى اتجاه و امشى فيه
بالنسبه للتنشيف مش بتاعك ولا ليك فيه دول اللى بيخشو مسابقات عالميه فى كمال الاجسام علشان يحاول يظهر كل عضله و عرق فى جسمه , لكن دول بيبقو ضعاف لان الدهن شىء مهم فى جسم الانسان اهم حاجه كميته متزيدش عن 22 % لو عايز جسمك يفضل قريب من المظبوط و لو وصلت الى 17 % دهون فقط ده يعتبر انجاز حلو

الكلام ده مش صحيح

عمر ما الاكل القليل ما بيخسس , ده كدة بيخسس تخسيس غير صحي "تجويع"

هو عايز تنشيف يعني تقليل دهون
يعني ياكل من غير زيت يعني اي حاجة ياكلها يبص فيها كام كالوري

و ياخد كمية بروتين يومي حسب وزنه يعني لو 80 كيلو ياخد 200 جم بروتين تقريبا يوميا


مع جري سبرنتات مش جري عادي
عشان الجري السريع هو اللي بيحرق الدهون وبيكون مجموعات زي الجيم عادي يعني
10 مرات في 50 متر مثلا جري سريع

[الاستاذ]

الوحيد الى جسمه مفهوش دهون هو الى داخل بطولة ودة له نظام مختلف ودهونه 8%
انما انت بقا شخص عادى فى مش محتاج ده انما بقا عايز تخس يبقى تعمل نظام غذائى وتقلل الحجات الى بتخن
وهتخس وبردوا جسمه هيكون فى دهون بس العاديه مش النسبه الخطيرة الى فوق25 %

[abdulkhaleq]

هو عايز تنشيف يعني تقليل دهون
يعني ياكل من غير زيت يعني اي حاجة ياكلها يبص فيها كام كالوري

و ياخد كمية بروتين يومي حسب وزنه يعني لو 80 كيلو ياخد 200 جم بروتين تقريبا يوميا


مع جري سبرنتات مش جري عادي
عشان الجري السريع هو اللي بيحرق الدهون وبيكون مجموعات زي الجيم عادي يعني
10 مرات في 50 متر مثلا جري سريع

لأ الدهون انواع, في دهون لازم ياخدها وهي الدهون المفيده
وبالنسبه للبروتين على حسب المجهود الكللي

[banzai]

اخي العزيز
الموضوع فعلا مش علم صواريخ بس هو برضه ليه أسس
وجبه واحده في اليوم دي انت كده هتوصل لنقطه الجسم بعدها احتمال يبدأ يخزن عشان هيخاف تكون مصادر الاكل قليله سبحان الله
عايز تخسس بعد تظبيط الاكل عليك وعلى التمارين الهوائيه

قصدى انه مش علم صواريخ ان الموضوع سهل مش قصدى انى اعمل فيها علامه عذرا على الجمله على كل حال اخى الكريم
لو واحد جسمه فيه دهون كتير ده الحل الاسرع لتنزيل الدهون و مفيهوش اى مشاكل ببساطه لانى متبعه من اول يوم رمضان
اول يوم رمضان انا كنت 100 كج و انهرده الحمد لله انا 88 و مستمر حتى ال 80 كج ان شاء الله انا اتكلمت علشان مجرب و بعدين ايه اللى يخلى واحد يوصل لمرحله تتعب جسمه او يجيله جفاف زى ما فهمت من كلامك
منا لما اوصل للوزن اللى عايزه هثبت عليه مش هنزل اكتر منه
موضوع التخسيس اللى الدكاتره بتكتبه هو اكيد مؤثر ده دكتور متخصص اللى كاتبه و انا عن نفسى جربت الكلام ده نظام نص بيضه فى اليوم و متقربش للمقليات و الزيوت
بس زى ما قولتلك انا خسيت 12 كج فى شهر واحد و الحمد لله و كل ايام رمضان كنت باكل يا رز يا مكرونه و مقليات عادى جدا بس المهم الكميه و بذل مجهود مع الاكل

[abdulkhaleq]

قصدى انه مش علم صواريخ ان الموضوع سهل مش قصدى انى اعمل فيها علامه عذرا على الجمله على كل حال اخى الكريم
لو واحد جسمه فيه دهون كتير ده الحل الاسرع لتنزيل الدهون و مفيهوش اى مشاكل ببساطه لانى متبعه من اول يوم رمضان
اول يوم رمضان انا كنت 100 كج و انهرده الحمد لله انا 88 و مستمر حتى ال 80 كج ان شاء الله انا اتكلمت علشان مجرب و بعدين ايه اللى يخلى واحد يوصل لمرحله تتعب جسمه او يجيله جفاف زى ما فهمت من كلامك
منا لما اوصل للوزن اللى عايزه هثبت عليه مش هنزل اكتر منه
موضوع التخسيس اللى الدكاتره بتكتبه هو اكيد مؤثر ده دكتور متخصص اللى كاتبه و انا عن نفسى جربت الكلام ده نظام نص بيضه فى اليوم و متقربش للمقليات و الزيوت
بس زى ما قولتلك انا خسيت 12 كج فى شهر واحد و الحمد لله و كل ايام رمضان كنت باكل يا رز يا مكرونه و مقليات عادى جدا بس المهم الكميه و بذل مجهود مع الاكل

اولا الف مبروك عالانجاز, ربنا يرزقك العزيمه القويه
ثانيا
الفكره في ايه
في مجموع سعرات يوميه
وفي عدد وجبات
وفي نسب للبروتين والكارب والدهون
ومعلومه بس ارجو ان مايتمش استخدامها غلط
الدهون حتى لو النوع المضر, مايخوفش اللي بيعمل دايت قد الكاربوهيدرات
غريبه مش كده ؟ :) :)
هي ليها موضوع كده بس مش نقطتنا

طيب
دلوقتي انا عايز احافظ على كتله معينه
هل اتبع حاجه معينه وزني ينزل وبعدين ارجع لعاداتي القديمه ووزني يرجع ؟؟
ولا اعود نفسي ان ده life style ؟

مستحيل حد يفضل طول حياته عايش بياكل وجبه واحده, ولو حصل مش هتكون صحته في احسن حالاتها
فاللي بيحصل بالحسبه البسيطه اننا بنخلليه ياكل كذا وجبه والمجموع مايعديش السعرات اليوميه

ويارب اي حد عنده وزن زايد يبقى عنده العزيمه انه ينزله مش عشان المنظر ولا اللبس ولا الكلام ده
بس عشان اجسامنا دي امانه ومطلوب نحافظ عليها
واي معلومه في الخدمه ان شاء الله :)

[banzai]

اولا الف مبروك عالانجاز, ربنا يرزقك العزيمه القويه
ثانيا
الفكره في ايه
في مجموع سعرات يوميه
وفي عدد وجبات
وفي نسب للبروتين والكارب والدهون
ومعلومه بس ارجو ان مايتمش استخدامها غلط
الدهون حتى لو النوع المضر, مايخوفش اللي بيعمل دايت قد الكاربوهيدرات
غريبه مش كده ؟ :) :)
هي ليها موضوع كده بس مش نقطتنا

طيب
دلوقتي انا عايز احافظ على كتله معينه
هل اتبع حاجه معينه وزني ينزل وبعدين ارجع لعاداتي القديمه ووزني يرجع ؟؟
ولا اعود نفسي ان ده life style ؟

مستحيل حد يفضل طول حياته عايش بياكل وجبه واحده, ولو حصل مش هتكون صحته في احسن حالاتها
فاللي بيحصل بالحسبه البسيطه اننا بنخلليه ياكل كذا وجبه والمجموع مايعديش السعرات اليوميه

ويارب اي حد عنده وزن زايد يبقى عنده العزيمه انه ينزله مش عشان المنظر ولا اللبس ولا الكلام ده
بس عشان اجسامنا دي امانه ومطلوب نحافظ عليها
واي معلومه في الخدمه ان شاء الله :)

تمام كلامك طبعا يا باشا انت فاهم كويس
انا بلعب فى البيت pullover و love handles و traps بدمبل 15 كج
استفاده متعدده تخسيس و تظبيط شويه و لما اوصل للوزن اللى عايزه هاكل مرتين و اوزن كل اسبوعين
علشان افضل ثابت و الموضوع ميهربش منى تانى