الموضوع: الامتناع عن التدخين

المفوضية الأوربيةِ صدّقتْ شامبيكس حبة مبتكرة لتوقف التدخين في البالغين. بالإضافة، لأن المدخنين يَحتاجونَ لدعمَ كبيرَ في أغلب الأحيان لتَرْك التدخين بنجاح، لهذا سَيَكُونُ الدواء مُتوفر مَع خطة دعمِ كي يتمكن المُدخن من التغلب على النوابض السلوكية الفردية التي تجعلهم يُدخنون.
التدخين عبارة عن حالة صحية مُزمنةِ تَتضمّنُ نموذجياً الإدمان الجسدي و النفسي على النيكوتينِ. في أوروبا لوحدها، يَمُوتُ أكثر مِنْ 1.2 مليون شخص كُلّ سَنَة مِنْ أمراضِ متعلقة بِالتدخين. بالأضافة إلى عددَ الخسائر البشرية، هناك كلفة إجتماعية وإقتصادية هامّة مُرتبطة بالتدخين. بحلول عام 2010،تتوقّعُ منظمة الصحة العالميةَ الكلفةَ العالميةَ السنويةَ للأمراض المُتعلّقة بِالتبغَ سَتَكُونُ تقريباً 500 بليون دولار، تكلفة أوروبا بحدود 165 بليون مِنْ هذا المبلغِ.
بينما يَعْرفُ أكثر المدخنين المخاطر الصحيةَ الهامّةَ المُرتبطة بالتدخين، تثبت البحوث أنه بدون علاجِ سلوكيِ كافيِ ودعمِ بيئيِ، أكثر المدخنين يَرْجعونَ للتدخين خلال بِضْعَة أيامِ من مُحَاوَلَة التَرْك و قلة منهم قادرون على البَقاء متحررون من التدخين. شامبيكس آر يُزوّدُ معالجة فريدة وجديدة صُمّمتْ بشكل مُحدّد لمُسَاعَدَة الناسِ للتوقف عن التَدْخين،أكثر المدخنين لا يُواصلونَ التدخين إختيارِاً، لكن لأنهم يُدمنونَ على النيكوتينِ في التبغِ. أثبت البحثَ المسبّقَ بأنّ العلاج السلوكي مع العلاج بالأدوية يكون في أغلب الأحيان فعّال أكثرُ مِنْ مُحَاوَلَة تَرْك التدخين الغير المدعومِ. لتَلْبِية هذا شركة فايزرِ تنوي تزويد نمط معالجة جديد و ذلك بتَزويد دعمِ سلوكيِ حسب الطلبِ خلال برنامج صمّمَ لمُسَاعَدَة المدخنين على التوقف عن التدخين.
شامبيكس آر صُمّمُ بشكل مُحدّد كمُساعدة للتوقف عن التَدْخين. و يعَمَل بتَخفيف شدَّة الحافزِ عند المدخّنَ إلى الدخانِ ويُخفّفُ العديد مِنْ الأعراضِ الإنسحابية مِنْ النيكوتينِ. علاوة على ذلك، إذا شخص دخّنُ سيجارة و هو يستعمل العلاج،لَه الإمكانيةُ لتَقليل إحساسِ الرضاءِ المُرتبطَ بالتدخين. فَرضتْ العديد مِنْ الحكومات الأوربيةِ تغييراتَ سياسةِ سيطرةِ التبغِ التي تُساعدُ على خَلْق بيئة أكثر مُساعدة للمدخنين الذين يُريدونَ التَرْك. تَتضمّنُ هذه السياساتِ عملياتَ المَنْع على إعلانات التبغ والتمويل المالي لها، بطاقات تحذير صحة عامةِ أقوى على علب السيجارة، و مَنْع التدخين في كُلّ مواقعِ العمل، و يضمن ذلك المطاعمِ والحاناتِ. عمليات مَنْع التدخين في مواقعِ العمل الشاملةِ صُدّقتْ في إيرلنده وإيطاليا ومالطا والنرويج وإنجلترا وأسكوتلندا وبلجيكا وليثوانيا. و سوف تُعتمد هذه السياسات في فرنسا، ألمانيا وبلدان أخرى.
الموافقة على شامبيكس آر كَانتْ مستندة على دراسة طبيَّة شاملة تضمنت تقريباً 4,000 مُدخّنَ سجائر,بمعدل 21 سيجارةَ بِاليوم لمدة 25 سنة تقريباً. في دراستان صُمّمَت بشكل مُماثل، تناول مُدخنون شامبيكس آر 1 مليجرام مرَّتين في اليوم لمدة 12 إسبوع و كَانَ عِنْدَهُم تقريباً أربع مراتِ إحتمالاتِ التوقف عن التدخين مقابل أولئك الذين أخذوا العلاج المُموّهِ وكَانَ عِنْدَهُم تقريباً مرّتين إحتمالاتُ التوقف عن التدخين مقابل أولئك المرضى الذين أخذوا بوبروبايون 150 مليجرام bupropion SR مرتين في اليوم. مرضى هذه الدِراساتِ كَانتْ أيضاً مجهزة بالموادِ التربويةِ وإستلمتْ نصائح للتوقفَ عن التدخين في كُلّ زيارة للعيادةِ. تمت مُتابعة المرضى لمدة 40 إسبوعِ إضافيِ بدون معالجةِ. بعد سَنَةِ واحدة، تقريباً واحد من كل خمسة مرضى تلقوا العلاج لمدة 12 إسبوع بَقى خالي مِنْ الدخانَ(أي إستمر في التوقف عن التدخين). للمرضى الذين لم يستمروا على ترك التدخين, فصل ثاني من العلاج لمدة 12 إسبوع أدى إلى إحتمال أكبر لإستمرار التوقف عن التدخين.
تَضمّنتْ الآثار الجانبية الأكثر شيوعاً, غثيان، أحلام شاذّة، صداع، أرق، إمساك، غاز وتَقيّأُ.
هذا الدواءِ , شامبيكس آر، إستلمَ موافقةَ إدارة الأغذية والأدويةِ أمريكيةِ كمساعدة للتوقف عن التَدْخين بالاسم التجاري شانتيكس Chantix.

___________
حديثا تم تطوير دواء من انتاج شركة فايزر pfizer له عدة اسامي تجاريه في السعودية اسمه التجاري CHAMPIX و يحتوي على ماده فعاله اسمها vareniclineفي امريكا له اسم تجاري اخر و هو الاكثر انتشار Chantix



الدواء حديثا سجل في السعودية تقريبا من 8 شهور او يمكن اقل
طريقة عمل الدواء
CHAMPIX يقوم بنفس العمل الذي يقوم به النيكوتين في المخ
يقوم بطرد النيكوتين خارج المستقبلات الخاصه بالنيكوتين في المخ و يحل مكانه و يمنع ارتباط النيكوتين في المستقبل
يقوم بتنشيط جزئي للمستقبلات الخاص للنيكوتين بحيث يقلل من اعراض الانسحاب و ينتج من هذي العملية شيئن رئيسين هم
تقلل رغبة المدخن بالتدخين لان CHAMPIX يقوم بتنشيط المستقبلات الخاصه بالنيكوتين
و ايضا تقلل حالة الارضاء الناتجه عن التدخين بسبب امتلاء المستقبلات بـCHAMPIX

فاعلية الدواء حسب الدراسات الاكلينيكيه 44% و هي تعتبر عاليه خصوصا اذا كان المدخن يمتلك الرغبة القويه في الاقلاع عن التدخين

طريقة اخذ الدواء (مدة العلاج 12 اسبوع)

في علبة الدواء يوجد نوعين من الاقراص
اقراص بيضاء و اخرى زرقاء
في اول ثلاث ايام تاخذ حبة بيضاء كل يوم
من اليوم الثالث الى اليوم السابع تاخذ حبتين بيضاء
و من اليوم السابع الى نهاية العلاج تاخذ حبتين زرقاء (الى الاسبوع 12 )


في اول اسبوع لك من العلاج يسمح لك بالتدخين بشكل عادي
و بعد اول اسبوع توقف التدخين و لن تشعر باعراض الانسحاب

طبعا العلاج ما يصرف الا بوصفه طبيه

الدواء له اثار جانبيه غير خطيره
مثل الصداع و الغثيان و الالام البطن و الارق و اثار جانبيه اخرى غير خطيره

نصائح عامه اثناء الاستعمال
1- ينصح بتناول الدواء بعد الاكل مع شرب كأس ماء

2-على المريض التقيد بالجرعه المحدده

3-الاثار الجانبيه الناتجه عن الدواء تختفي بعد الاستمرار على العلاج

4-بعض الادوية قد تحتاج تعديل الجرعات بعد التوقف عن التدخين

5- على المرأه التي تستعمل هذا الدواء اخبار الطبيب اذا حملت او تخطط للحمل او اذا كانت تقوم بالرضاع

اتمنى ان الموضوع عجبكم
و تستفيدون منه و ان شاءالله اي شخص تعرفونه يقلع عن التدخين

الموضوع حصري لمنتدى دنيا الاحاسيس

الموضوع منقول للإفاده
والدواء متوافر فى مصر ب 270 للعلبه فيها 28 حبه تقضى لمده 14 يوم
العلبه الاولى ب 250 جنيه

فيه واحد صاحبى جاب الست علب على بعض ب 1100 جنيه يعنى العلبه هتقف بحوالى 180 جنيه
وبطل نهائى بعد العلبه الثانيه وبيأخذ دلوقتى حبه واحده عشان يكمل الكورس ومعندوش اى رغبه فى السيجاره
وواحد معرفه تانى بطل نهائى من كذا شهر باستخدام علبه واحده

لكن فى بعض الاحيان بيحصل اكتئاب وقلق واعراض نفسيه غير مرغوبه مع الدواء يجب وقفه فورا فى هذه الحاله والى عنده اى تاريخ

طبعا الافضل أن الدواء يكون تحت اشراف طبى لكن انا الى اعرفهم معملوش كده
يا ريت الى جرب الدواء ده يقولنا تجربته

استمتع بالاقلاع عن التدخين
مع خلاصة أفكار آلن كار ((الخبير العالمي الرائد في مساعدة المدخنين على الاقلاع عن التدخين))

....................
....................
....................

ما قالته وسائل الإعلام عن طريقة آلن كار ((الطريقة السهلة للإقلاع عن التدخين)):
"لقد أبهجني الإحساس الجديد بالحرية". إندبندنت
"تكمن مهارته في تخليصك من الاعتماد النفسي على التدخين". صنداي تايمز
"أسلوب مختلف, ونجاح باهر". صن
"طريقة ذكية وأصلية". إيفينج ستاندرد

ما قاله كبار الأخصائيين وممارسي الطب عن طريقة آلن كار:
"إنني لا أتردد في دعم جهود آلن كار في مساعدة المدخنين على الإقلاع. وكثير من عيادات الاقلاع عن التدخين تستخدم بعضاً من أساليبه, ولكن قلما تجد من يفعلون هذا بأسلوب ناجح كما يفعل هو". وجهة نظر شخصية من بروفسور جوديث ماكاي, مديرة الهيئة الاستشارية الآسيوية لمكافحة التدخين وخبيرة منظمة الصحة العالمية, وهيئة مستشاريي التدخين والصحة.

" إنها لحقيقة مدهشة أن آلن كار, في مجال عمله غير الاحترافي في تعديل السلوكيات حسب اعترافه هو شخصياً, قد حقق النجاح فيما فشل فيه الكثيرون من أخصائيي علم النفس والطب النفسي الذين يحملون شهادات مرموقة, وهو صياغة أسلوب بسيط وفعال للإقلاع عن التدخين". د.ويليام جرين, رئيس قسم الطب النفسي بمستشفى ماتيلدا هوسبتال, هونج كونج.

" لقد تأثرت حقاً بهذه الطريقة. فرغم نجاح آلن كار وشهرته, فلم يكن ثمة غش ولا تحايل, وكان الأسلوب المهني الذي اتبعه يستحق احترام أي ممارس للطب. ويسرني أن أمنح مصادقتي الطبية على هذه الطريقة لأي شخص". د.بي إم براي

" لقد رأيت طريقة آلن كار: الطريقة السهلة للإقلاع عن التدخين مباشرة وفي مناسبات كثيرة, ووجدتها ناجحة جداً. وإنني من كل قلبي أساندها كأسلوب فعال لإيقاف التدخين". د.آنيل فيسرام, الطبيب الاستشاري باتحاد المستشفيات الملكية ومستشفى لندن الملكي, بالمملكة المتحدة.

نبذة عن آلن كار :

إن الخيط المشترك الذي يربط أعمال آلن كار هو التخلص من الخوف. وتكمن عبقريته في طرد المخاوف ومشاعر الانزعاج التي تمنع الناس من أن يصيروا قادرين على الاستمتاع بحياتهم بالكامل, كما يظهر جلياً في كتبه التي حققت نسبة مبيعات عالية وهي: ((الطريقة السهلة للإقلاع عن التدخين)) و ((الطريقة الوحيدة للإقلاع عن التدخين للأبد)) و ((كيف تمنع أبناؤك من التدخين)) و ((الطريقة السهلة لمكافحة الكحوليات)) و (( الطريقة السهلة للتخلص من زيادة الوزن )) و ((الطريقة السهلة للاستمتاع بالطيران))
كان آلن كار محاسباً ناجحاً, ولكنه كان يدمن التدخين حتى وصل إلى تدخين مائة سيجارة يومياً مما دفعه إلى اليأس من الاقلاع عنه حتى عام 1983, وبعد محاولات كثيرة من الإخفاق, اكتشف آلن كار ((الطريقة السهلة للإقلاع عن التدخين)), وقد أسس حتى اليوم شبكة من العيادات المنتشرة حول العالم, وله سمعة طيبة من النجاح في مساعدة المدخنين على الإقلاع, وقد نشرت كتبه بأكثر من عشرين لغة, كما توجد أشرطة سمعية وبصرية وأقراص مضغوطة عن هذه الطريقة.
وقد تلقى آلن كار دعوة للحديث في المؤتمر العالمي العاشر حول التدخين والصحة, والذي عقد ببكين في عام 1998 وهو شرف يفخر به أرفع الأطباء مكانة, ولن تحظى طريقته وسمعته بأكثر من هذا الإطراء والتقدير . ويعرف آلن كار في الوقت الحاضر بأنه خبير عالمي رائد في كيفية مساعدة المدخنين للإقلاع عن التدخين.
ولقد حضر عشرات الآلاف من الناس إلى عيادات آلن كار للعلاج مع تحقيق معدل نجاح يزيد عن 95%, وهو يضمن لك أن تجد سهولة في أن تقلع عن التدخين أو تسترد نقودك,وتوجد قائمة كاملة بالعيادات المنتشرة حول العالم في الموقع على شبكة الإنترنت:
فإذا احتجت لأي مساعدة, فلا تتردد في الإتصال بأقرب معالج لك. وتقدم في الوقت الحاضر جلسات تتعامل مع إدمان الكحول وموضوعات إنقاص الوزن في عدد مختار من هذه العيادات. كما توجد خدمة كاملة مترابطة تمكّن الشركات من وضع سياسات لمكافحة التدخين ببساطة وفعالية.
ويقدم لكم هنا 120 نقطة أساسية من كتاب الطريقة السهلة بصيغة مختصرة وسهلة التناول. وإذا احتجت إلى المزيد من التفاصيل والإيضاح حول الطريقة السهلة, فلا تتردد في الحصول على كتابه((الطريقة السهلة للإقلاع عن التدخين)) أو زيارة أحد عياداته.

والآن مع خلاصة أفكار آلان كار.

....................
....................
....................

( تحذير هام )

إذا لم تكن قد أقلعت بالفعل عن التدخين فلا تسع إلى ذلك - أو حتى إلى تقليل معدل تدخينك للسجائر - قبل أن تتم قراءة هذه النقاط واستيعابها بالكامل .

....................

( مقدمة )

تخيل أن أحد المخدرات والذي يتسبب في الوفاة المبكرة لواحد من بين اثنين من متعاطيه , ويكلف المدمن العادي ما يقرب من 100,000 دولار على مدى حياته , ويجعلك تشعر بالقلل والملل والتوتر وفقدان الثقة بالنفس وتشتيت التركيز , إلى جانب تذوق نكهة غير مستحبة , ولا توجد له أدنى ميزة على الإطلاق.

هل يمكن أن تصدق أنه في وقت ما كان أكثر ن 90% من البالغين بالمجتمع الغربي قد أدمنوا هذا المخدر؟

هل يمكن أن تتخيل نفسك مدمنا لمثل هذا المخدر؟ فإذا ما كنت مدخنا - بشكل عرضي أو خلافه - فأنت بالفعل مدمن , وهذا المخدر هو النيكوتين.

لنفترض أنني كنت مدخنا شرها لمدة ثلاثين عام , فهل من الممكن أن أقنعك بأن الحقائق المتعلقة بالتدخين هي بالضبط التي وصفتها سابقا , وأنه يسهل على أي مدخن الاقلاع عن التدخين:

في الحال ونهائيا
دون اللجوء لقوة الإرادة
أو وسائل التحايل أو البدائل
وبدون زيادة في الوزن

ثم ماذا لو أقنعتك بأنك لن تفتقد التدخين وأنك ستستمتع بالمناسبات الاجتماعية بشكل أكثر , وستكون قادرا أيضا على التعامل مع المواقف المثيرة للتوتر ؟ فهل ستقلع عنه ؟ لنواصل القراءة إذن , فأنا لا أحمل لك إلا الأخبار السارة.

....................

( متى قررت أن تصبح مدخنا؟ )

إنني لا أقصد أن أسألك عن المناسبة التي دخنت فيها أول سجائرك , بل متى قررت أن تدخن بصفة يومية ؟

أم هل وجدت نفسك منساقا إلى غمار التدخين كأي مدخن آخر على ظهر هذا الكوكب؟

....................

متى ستقلع؟
بعد أن تنفق 100,000 دولار؟
عندما تعتل صحتك؟
عندما يحين الوقت المناسب؟

كم عدد السنوات التي كنت فيها مدخنا؟
ألم تسأل لماذا لم يحن الوقت المناسب للاقلاع عن التدخين؟

....................

( لماذا تدخن )

هل لأنه لذيذ المذاق؟
فهل تأكله.

لأجل شيء تريد أن تشغل به يديك؟
لتجرب استخدام أحد الأقلام.

أم لإشباع رغبة شفتيك؟
لتستخدم سكاته.

أم للتخلص من الملل والضغط العصبي والمساعدة على الإرتياح والتركيز؟
بالتأكيد فإن كلاً من الملل والتركيز متناقضان.
وكذلك الأمر بالنسبة للضغط العصبي والارتياح.

....................

( ما هي سجائرك المفضلة )

هل هي أول سيجارة تدخنها في الصباح ؟ أليست هذه هي السيجارة الأسوأ مذاقا؟

هل هي تلك التي تتناولها بعد تناول الطعام , أو أثناء تناول أحد المشروبات , أو عند الرد على الهاتف , أو أثناء الشعور بضغط عصبي؟
فكيف يختلف مذاق سيجارة مماثلة من نفس العلبة ,أو يكون لها تأثير معاكس تماما للسيجارة التي دخنتها منذ ساعة؟

....................

( هل تتمنى أن يكون أبناؤك مدخنين؟ )

إذا كانت الإجابة بالنفي , فهذا يعني أنك تتمنى لو أنك غير مدخن! فلماذا تدخن إذن؟ هل لأنهعادة والعادات يصعب التغلب عليها؟

هل الأمر كذلك؟ إن الناس في إنجلترا لديهم عادة قيادة السيارة على الجانب الأيسر. وإذا ما قاموا بالقيادة في الولايات المتحدة الأمريكية, فلا بد أن يتغلبوا على هذه العادة على الفور دون وجود صعوبة في ذلك.

....................

( فلماذا يصر المدخنون إذن على الاستمرار في التدخين؟ )

هذا يرجع إلى سبب واحد فقط ولا أكثر من ذلك: لقد وقعوا في المصيدة المحكمة الذي اشترك الإنسان والطبيعة في نسج خيوطه:

لقد أدمنوا النيكوتين

....................

( أقوى مخدر في العالم! )

يعد النيكوتين أقوى المواد المسببة للإدمان التي عرفتها البشرية.
ذلك أن سيجارة واحدة فقط كفيلة بإيقاعك في المصيدة , خاصة إذا ما كنت مدمنا للتدخين من قبل.

....................

( السم الزعاف )

إذا ما تم حقنك في الوريد مباشرة بمحتوى النيكوتين الموجود بسيجارة واحدة فإنه كفيل بأن يقتلك. رجاءً! لا تجرب ذلك. وهذا هو السبب في أن السجائر الأولى تجعلك تشعر بالدوار والإعياء.

....................

( طبيعة المصيدة )

عندما يغادر نيكوتين أول سيجارة جسدك , فإنه يجعلك تشعر بالخواء والقلق, وهو الشعور الذي يعرفه المدخنون بأنه (( الحاجة إلى سيجارة )) أو (( شيء ما يشغلون به أيديهم ))

....................

( الأحذية الضيقة )

عندما تشعل السيجارة التالية, يتم استعاضة النيكوتين ويتلاشى على الفور الشعور بالخواء والقلق الذي سببه نيكوتين السيجارة السابقة, وهذا الشعور هو ما يطلق عليه المدخنون ((حالة من الارتياح)).

وهذا الأمر كمثل ارتداء حذاء ضيق لمجرد الشعور بالراحة بمجرد خلعه.

....................

( سلسلة مدى الحياة )

وعند اطفاء السيجارة التالية, يغادر النيكوتين ويعاودك الشعور بالخواء والقلق . وستشعر الآن بأنك بحاجة إلى سيجارة أخرى وأخرى إلى ما لا نهاية, حتى يضع لك الموت النهاية.

....................

( الوحش الصغير )

تخيل هذا الشعور بالخواء على أنه دودة شريطية داخل جسدك تتغذى على النيكوتين . والسبب الحقيقي وراء استمرار المدخن في التدخين هو القيام بتغذية وحش النيكوتين الصغير هذا.

أما أنت , فعلى وشك أن تقتله جوعا.

....................

( ما السبب في عدم وضوح المسألة )

ذلك لأن الأمر يعمل على نحو معاكس. ففي الوقت الذي تتوقف فيه عن التدخين, تبدأ في المعاناة من الرغبة الملحة. وعند إشعال السيجارة, تبدأ في الشعور بالارتياح. هذا لأن عقلك يخدعك بأن يجعلك تعتقد أنك تتلقى عونا أو متعة حقيقية.

ولكن الشيء الذي تستمتع به حقيقة هو العودة إلى حالتك التي كنت عليها قبل إشعال أول سيجارة.

إنك في الواقع تحاول أن تشعر بالاسترخاء الذي يشعر به غير المدخن.

....................

( لن يتحقق هذا أبدا )

عندما تبدأ التدخين , فأنت بذلك تدرب جسمك أن يصبح محصنا ضد سم زعاف. وبعد فترة وجيزة, ستتخلص من الشعور بالخواء لكن بشكل جزئي. وهذا هو السبب وراء الميل إلى تدخين المزيد والمزيد.

....................

( هل هو إدمان للمخدرات أم متعة حقيقية؟ )

إن المتع الحقيقية - كقضاء إجازة لطيفة - لا تورث شعورا بالذنب. وإنه من دواعي سرورنا أن نتباهى بهذه المتع , وعلى الرغم من أننا نود التمتع بهذه السعادة بشكل أكثر, إلا أنه لن ينتابنا شعور بالتعاسة أو الحرمان عند عدم المشاركة فيها. وفي الوقت نفسه , فإن المدخنين يتباهون بقلة تدخينهم, كما أن مجرد فكرة كونهم بلا سجائر يخلق لديهم شعورا بالذعر.

....................

( تصور مدمن الهيروين )

تصور شعوره بهذا الألم المروع عندما لا يكون لديه هيروين, وشعوره بالراحة عندما يدفع بمحتوى تلك الحقنة في وريده. والجدير بالذكر أن من لا يدمنون الهيروين لا يعانون من هذا الشعور المروع. والهيروين في الواقع لا يزيح هذا الشعور, بل يتسبب فيه.
وهكذا فإن غير المدخنين لا يعانون من الشعور المروع المتمثل في الحاجة إلى سيجارة, وكذلك أنت قبل أن تصبح مدمنا للنيكوتين.

....................

( يا لها من سخرية )

السبب الوحيد وراء احتياجك - أو احتياج أي مدخن آخر - إلى تدخين سيجارة هو محاولة التخلص من أعراض انسحاب النيكوتين.
ولكن المدخنون فقط هم الذين يعانون من أعراض انسحاب النيكوتين, وهو ما لا يحدث مع غير المدخنين. لذا, فإن كل ما تحاول فعله عند إشعال سيجارة, هو أن تشعر بأنك غير مدخن.

....................

( لتفكر في الأمر قليلا )

أشعل سيجارة الآن, وخذ ستة أنفاس عميقة. لتسأل نفسك عن هذا الشيء الذي تستمتع به بالفعل.
أليس صحيحاً أنك لا تستطيع الاستمتاع باستنشاق أدخنة سامة في رئتيك بقدر عدم استطاعتك الاستمتاع بالمناسبات الاجتماعية أو التعامل مع الضغط العصبي بدونها؟

....................

( أما المخدرات فيصعب التخلص منها )

إذا اعتقدت فقط بأنها تمنحك بعضا من المنفعة أو المتعة الحقيقية, فبمجرد أن تدرك أن التدخين لا يدمر صحتك وثروتك فقط, بل يدمر أعصابك ويهز ثقتك أيضا, ستجد أنك تستمتع - أنت وأي مدخن آخر - بالفعل بعملية الاقلاع

....................

( ماذا عن آلام الانسحاب )

بالرغم من أن النيكوتين يعتبر أقوى مخدر من حيث سرعة إيقاعه بالمدخنين في شراكه, إلا أنه لن يوقع بك إلى درجة يصعب معها الفكاك منه.

إن الأعراض الجسدية الحقيقية لانسحاب النيكوتين تبلغ من خفتها أن المدخنين يعرفون هذا الشعور بقولهم: ((نريد سيجارة)).

....................

( كالطعام تماما )

إن عرض انسحاب النيكوتين يشبه الشعور بالجوع, ففي كلتا الحالتين , تشعر بسرعة الاستثارة والخواء عند عدم القدرة على إشباع رغبة ملحة, بينما تشعر بالثقة والرضا والارتياح بمجرد إشباع الرغبة الملحة أو الشبع.

....................

( على النقيض من الجوع تماما )

في الحقيقة, يكون للطعام الجيد مذاق طيب وللتبغ مذاق سيء.
والطعام يحفظ على المرء حياته والتبغ يقتله.
والطعام يجعل المرء يتخلص من الجوع بينما التبغ يتسبب في الرغبة الملحة.
وتناول الطعام يمثل متعة حقيقية يمكننا التلذذ بها على مدى حياتنا, أما التدخين فإنه يعتبر متعة وهمية وحيلة بارعة تستعبدنا طيلة حياتنا.

....................

( إنني أستمتع بالمذاق )

يستطيع أغلب المدخنين تذكر كيف كان للسجائر الأولى مذاق سيئ, إلى جانب الصعوبة التي واجهتهم في تدخينها. لتسأل أحد المدخنين:
(( هل ستمتنع عن التدخين إذا لم تستطع الحصول على ماركتك المفضلة؟))
إن المدخن يفضل تدخين أي شيء على أن يظل بلا تدخين! وهذا الأمر يشبه العمل في مزرعة للماشية , حيث تعتاد على الرائحة بعد فترة وجيزة من الوقت , وكذلك الأمر بالنسبة للمدخنين, فإنهم يعتادوا على رائحة التبغ الكريهة.