الموضوع: شاكك ان جالي انزلاق غضروفي ياريت حد يطمني

السلام عليكم

مش عارف انا الي مكبر الموضوع في دماغي
ودي اوهام
ولا بجد

بس انا الفترة الي فاتت كنت بشيل
هو حاجات مش تقيلة اوي اوي
بس تقيلة

ومااعتقدش اني كل مرة كنت بشيل بطريقة الشيل الصحيحة
بجانب اني كنت بسو كتير جدا لمسافات كبيرة

يعني تصل الي 8 ساعات ف اليوم سواقة لمدة 5 ايام

فا بدءات احس بألم في ظهري

بقالي اكتر من اسبوع
هو صحيح الالم خف بس بيروح ويجي

ومش عارف بس قلقان من موضوع الانزلاق دا

فاياريت لو حد يقولي اطمن او اتاكد ازاي

هل في حركة معينة لو عندي انزلاق مثلا ما اقدرش اعملها
او اي حاجة تطمني اني الالم دا ارهاق وتعب ولا فعلا انزلاق

خصوصا اني كنت بفكر ارجع العب جيم الاسبوع الي جاي فا خايف تكون شكوكي صح
واشيل واتعب ظهري زيادة

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mostafa53

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
خد راحة كام يوم من السواقة والكمبيوتر وشيل الحاجات التقيلة وشوف كده. لو استمرالألم شديد أو لو مؤثر على الحركة أو لو فيه تنميل فى جزء ثابت من الطرفين السفليين يبقى تروح لجراح أعصاب.

انا الحمدلله اخدت كام يوم راحة وبقيت بمشي ومش بركب العربية
وحاسس اني احسن كتير
والحمدلله مافيش اي تنميل حسيت بيه خالص

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة amrelsaqqa

فكك من الجيم عشان لو عندك استعداد هيجيلك وغالبا هتلعب غلط ، فبلاش احسن
وبلاش تمارين الظهر بالذات لأن 90% من الناس بيعملوها غلط وللاسف بتجيب نزلاق

كاختبار سريع انت ممكن تنام وتطلب من حد يرفعلك رجلك على الاخر زي كدة وبزاوية مثلا 80 درجة مع مراعاة ان رجلك تفضل مستقيمة تماما



رجل واحدة في كل مرة عشان رفع الرجلين مع بعض ممكن يتسبب في حدوث الانزلاق ..

لو حسيت بألم جامد او شكة زي كهربة كدة في ضهرك يبقى عندك ، ولو حسيت بشدة عصب عادية يبقى تمام ومفيش اي حاجة

---

ممكن تعمل اشعة رنين بس صدقنى مش هتستفيد حاجة من الموضوع ده لو بعد الشر طلع عندك حاجة


وعامة محدش سليم 100% من الموضوع ده ، وناس ممكن يعملوا اشعة ويبان ان كل حاجة في الضياع ، مع انهم ما بيشتكوش من اي حاجة ودى من رحمة ربنا

وناس كتير عندها الام وبتقدر تتعايش مع الموضوع بقليل من الوقاية والحذر


اهم شيء انك اخدت بالك ، وطبعا الوقاية خير من العلاج ، خلى بالك كويس من طريقة القعدة ، لازم يكون ضهرك مفرود تماما وشايل نفسه مش محنى ،

لازم تفصل كل شوية وتقوم تقف ما ينفعش تقعد لمدة ساعات ، حتى لو القعدة صح ، ده برضه غلط . .

كرسى العربية لازم يكون بزاوية على الاقل 110 درجة و يكون ضهرك لازق في الكرسى ومفرود ..


طبعا الالام اللى عندك مش شرط خالص تكون انزلاق ، عادى جدا في الام بتيجى من الاجهاد وضعف العضلات ، بس مش انزلاق خالص ، بس لو مخدتش بالك ممكن تأدى لكدة ، فكويس جدا انك واخد بالك وبتحافظ على صحتك

وربنا يعافيك ويبعد عنك كل سوء

ملحوظة مهمة : اانا مش دكتور بس الكلام اللى انا بقوله ده عن تجارب طويلة

يا استاذ عمر مش عاوز اقولك انت حسستني براحة شكلها ايه
انا عملت التمرين الي انت حاطط صورته بس من غير ما حد يساعدني وبطلع رجلي زاوية حوالي من 80-90 وجربت اليمين والشمال كذا مرة
هو التمرين سهل الي حد ما بالنسبالي لاني كنت بلعبه كتير قبل كده من غير اي حاجة
مش عاوز اقولك بعد ما قريت كلامك وعملته حسيت كأن عمري ما ظهري وجعني :)
يعني اطمنت بنسبة كبيرة الحمدلله

وبالنسبة للجيم انا ناوي انزل بس هلب مبدئيا باوزان خفيفة وخصوصا تمارين الظهر
انا حتي دايما بلعب تمارين عضلة القطنية من غير اوزان بس عدات ( تكرارات كتير )
يعني احاول اقويها
وربنا يستر
ومرة تانية انا بكرر شكري ليك :)

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة yoko

انا عندي إنزلاق وحاد كمان (عشان كنت لعيب رياضي)
كل الي هتقدر تعمله علاج طبيعي وتلم الدور
وبدام مفيش الم جامد يبقى تلم الدور يعني:
شيل صح
متشلش وزن كبير
تحاول متقعدش فترات طويله
لما تنزل تجيب حاجة من الأرض تتني رجلك مش توطي ظهرك

الف سلامة عليك يا يوكو
وان شاء الله فعلا هلم الدور وربنا يستر
والف سلامة عليك مرة تانية ومتشكر اوي لاهتمامك وردك
بجد مش عارف اقولك ايه :)

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة amrelsaqqa

الف سلامة يا يوكو

فعلا زي ما انت قلت كدة بالظبط ، تلم الدور وتحرص ، طالما الموضوع ما وصلش للاعصاب يبقى الحمد لله اوى وربنا بيسترها ..


طبعا انا نسيت اقول موضوع شيل الحاجات التقيلة او حتى زق العربية لوحدك او زق دولاب في البيت ..

التحميل على الضهر بالشيل ده عايز موضوع لوحده ..

وكل الكلام ده خطر جدا على اللى عنده واللى مش عنده ..

وللاسف محدش بيفهم يعنى ايه دسك الا بعد ما يجيله ..

ومحدش فاهم يعنى ايه ان ضهرك ده مش اقوى حاجة في الدنيا عشان تشيل اي حاجة ، مش معنى انك قادر تشيل ان مفيش خطورة عليك .. ده حاجة لازم الناس كلها تعرفها ، ومش معنى انك شايل بطريقة صح انك برضه في مأمن من الخطورة ، طول ما بتشيل كتير او اوزان تقيلة وبتجهد ضهرك كتير وانت اساسا عضلاتك مش قوية ووزنك تقيل او بتقعد بالسااعات او بتقعد غلط انت في خطرررررررررررررررر

ان شاء الله ربنا يكون ستر واخد بالي اكتر من كده


وبجد يا جماعة انا بشكركم اوي علي اهتمامكم وردكم السريع
ومش عارف اقولكم ايه
ربنا يخليكم