اولا ..... ازاى تتمرن وانت جعان
انت بتعمل مجهود طول فترة التمرين فلازم تكون اكل قبليها على الاقل بساعة
طبعا الدوخة دى طبيعية جدا بيحصلك زى هبوط
وبعدين التمرين فى الاصل عبارة عن (مجهود واكل وراحة)
رقم العضوية : 3595
تاريخ التسجيل : 06Dec2007
المشاركات : 800
النوع : ذكر
الاقامة : cairo
السيارة: chevrolet pick up
السيارة[2]: chevrolet spark 2008
دراجة بخارية: لا
الحالة :
اخوانى الاعزاء
هدخل فى الموضوع علطوول
انا شاب عندى 30 سنة وزنى 90 كيلو وطولى 173 سم
من شهر تقريبا وانا بلعب جيم .............كمال اجسام وبجرى كمان
انا عاوز اظبط جسمى وكمان اخس وانزل الكرش
المهم انى حسيت بتقدم فى خلال الشهر دة وبقيت بجرى 40 دقيقة متواصل على التريد ميل مرتين فى الاسبوع
وبرضة بقيت اشيل اوزان اكتر فى الحديد
المهم انى المرة اللى فاتت من حوالى 5-6 ايام وكمان النهاردة لما رحت الجيم حاسس انى مش قادر ...مهنج خالص وبحس بدوخة خفيفة لما باجى اشتغل على اى جهاز ..وبحس ان ضربات قلبى اسرع
والنهاردة لما حبيت اجرى على التريد ميل مكملتش دقيقتين وحسيت انى هيغمى عليا وبنهج جامد
وقعدت يجى ربع ساعة متمدد على الارض لحد مافوقت
المدرب بيقولى اهتم بأكلك والتغذية مش مناسبة لحجم المجهود وكمان نصحنى اخذ فيتامين ب 12
وفعلا اخذت شريط وشغال فى التانى بواقع حبايتين يوميااا
بالنسبة للاكل
فأنا بفطر فى الشغل والمتاح هناك فووول وبيض مسلوق وبتنجان
بالنسبة للغدا وبرضة ببقى لسة فى الشغل ..المتاح الكشرى وبصراحة مبطيقوش عشان بيجيب للواحد حموضة واعتقد انة مش نضيف للدرجة ...فبصراحة بطلت اكلة
ولما بدأت اروح الجيم ...بقيت فى الغدا يااما مكلش خالص يااما اكل سندوتش بيض مسلوق وبس
عشان لما اروح التمرين وكدة
وبصراحة بعد مابدأت جيم مبقاش ليا نفس اكل زى الاول
وجبت كيس بلح وحطيتة فى المكتب عشان لو جعت ومش عاوز اكل باخد بلحتين تلاتة وخلاص
نيجى للعشا ....بصراحة هيا دى الوجبة الوحيدة اللى باكلها فى البيت بعد مااروح ودى السبب الرئيسى فى ظهور الكرش لانى كنت لما بروح الواحد كان بيدبها وينام
وطبعا العشا عبارة عن مالذ وطاب من اكل ساخن يعنى وجبة مطبوخة ودسمة
بس دلوقتى مبقتش بنام بعد الاكل مباشرة
معلش طولت عليكم ....بس اية سبب احساسى بالدوخة وتسارع دقات القلب فى الجيم وعدم القدرة على بذل مجهود .....هل فعلااا سوء تغذية
طيب هل تنصحونى بفيتامينات معينة او مكملات غذائية
وشكرااا جزيلااا مقدماااا
قد تعلمت الصمت من الثرثار .والتساهل من المتعصب .واللطف من الغليظ...
والاغرب انني لا اعترف بجميل هؤلاء المعلمين !!
رقم العضوية : 128805
تاريخ التسجيل : 19Aug2012
المشاركات : 709
النوع : ذكر
الاقامة : USA
السيارة: CIVIC SIR 99 USA
السيارة[2]: Lancer,golf4,nissan B14,CIVIC
دراجة بخارية: no
الحالة :
اولا ..... ازاى تتمرن وانت جعان
انت بتعمل مجهود طول فترة التمرين فلازم تكون اكل قبليها على الاقل بساعة
طبعا الدوخة دى طبيعية جدا بيحصلك زى هبوط
وبعدين التمرين فى الاصل عبارة عن (مجهود واكل وراحة)
[shfaf1]http://www.nilemotors.net/Nile/signaturepics/sigpic128805_13.gif[/shfaf1]
رقم العضوية : 3595
تاريخ التسجيل : 06Dec2007
المشاركات : 800
النوع : ذكر
الاقامة : cairo
السيارة: chevrolet pick up
السيارة[2]: chevrolet spark 2008
دراجة بخارية: لا
الحالة :
بس حضرتك انا لو كلت بحس انى تقيل وعاوز اجيب اللى فى بطنى خصوصااا بعد تمارين البطن
قد تعلمت الصمت من الثرثار .والتساهل من المتعصب .واللطف من الغليظ...
والاغرب انني لا اعترف بجميل هؤلاء المعلمين !!
رقم العضوية : 52887
تاريخ التسجيل : 12Nov2009
المشاركات : 1,429
النوع : ذكر
الاقامة : alex
السيارة: none
السيارة[2]: getz
دراجة بخارية: ىخىث
الحالة :
اولا شهر مش مقياس ابدا !! بقالى 5 شهور بلعب بس ممكن فى مرة اقلل الوزن و المجهود عشان بحس بتعب
اهتم بالاكل كويس جداا الكابتن كان بيقولى خلى معاك علبة تونا و جيب سندوتشات فول بالبيض لو انا برة البيت
افتر بيهم لو فى تدريب فى اليوم دة ! انت كمان ممكن تزود عليهم شرب اللبن انت كدة وجبة الفطار كاملة
بصراحة انا مش بفطر خاااالص ! بروح الجيم بليل برده بحس بتعب مع انى متغدى كويس
رقم العضوية : 128805
تاريخ التسجيل : 19Aug2012
المشاركات : 709
النوع : ذكر
الاقامة : USA
السيارة: CIVIC SIR 99 USA
السيارة[2]: Lancer,golf4,nissan B14,CIVIC
دراجة بخارية: no
الحالة :
اهتم بالاكل كويس وخصوصا طبق السلطة والفواكهة بعد الاكل عشان تحافظ على نسبة الاملاح فى جسمك
عشان العرق بتاع التمرين بيخليك تفقد نسبة كبيرة منها وبالتالى لو مكنش فى تعويض بيحصل زى دروب للخلايا وديما يحصل ظاهرة الشد العضلى
يبقى هتاكل قبل التمرين بفترة انتا تحسبها ال هى تتماشى مع طبيعة جسم يعنى جرب تاكل قبل التمرين بساعتين وشوف فى التمرين هل مازال الاحساس بالترجيع قائم!!
وتاخد معاك ازازة فيها حتى لو عصير قصب وتشرب منها بدل المية اثناء التدريب
وكمان لازم تهتم بشرب المياة ولا تهملها ودة عشان تحافظ على الخلايا من التلف
من العناصر الاساسية لتكوين الخلايا (الصوديوم.البوتاسيوم.الماغ سيوم)
وهما المسئولين عن عملية الانقباض والانبساط العضلى
بما انك محتاج تخسس يبقى تهتم جدا بالبوروتين فى المقام الاول (لبن وجبن ولحوم)
السمك المشوى تاثير ساحر لخسارة الوزن وحرق الدهون
كوب قهوة قبل التمرين للحفاظ على التحفييز العضلى(غنى بالماغنسيوم) ويخلصك من الخمول اثناء التمرين
الموز(غنى بالبوتاسيوم)
الفواكهة(غنية بالاملاح جميعا)
ملحوظة هامة: النسب المتزنة من (صويوم + بوتاسيوم) نشاط عضلى وصحة القلب وجميع اعضاء الجسم
- التمرين الزمن الامثل لا يزيد نهائى عن 60 دقيقة بالتمام
عدم اللجوء الى اى نوع من المكملات الغزائية او الهرمونات(تحميل بصورة خطرة على اعضاء الجسم)
تسبب فيما بعد وعكات صحية
[shfaf1]http://www.nilemotors.net/Nile/signaturepics/sigpic128805_13.gif[/shfaf1]
رقم العضوية : 55040
تاريخ التسجيل : 06Dec2009
المشاركات : 1,928
النوع : ذكر
الاقامة : egypt
السيارة: opel vectra
السيارة[2]: nubira 2
دراجة بخارية: لا
الحالة :
ان شاء الله بسيطة واخواتنا هنا قالولك على نصائح زى الفل بس انا فيه كام عبارة كده فكلامك مش عايز اهملهم بلاش نجمل الموضوع فى سوء التغذية ونهمل اى سبب اخر انا عايزك تروح لدكتور من باب الاستشارة وتقوله على الاعراض وبالمره يقيس الضغط وممكن نعمل تحاليل هرمون الغدة الدرقية t3- t4- tsh ولو عملت رسم قلب اهو اعتبره من باب الاطمئنان فقط
رقم العضوية : 141962
تاريخ التسجيل : 28Apr2013
المشاركات : 256
النوع : ذكر
الاقامة : القاهرة
السيارة: سوزوكى
السيارة[2]: 131
دراجة بخارية: لا
الحالة :
المفضلات