بلظبط كدة
عرض للطباعة
عندكوا حديد؟
انتوا ارخص ولا عز الدخيلة؟
سئلت تليفونيا على الاشتراكات في وورلد جيم و جولدز جيم
وورلد سنوي بــ 4200
جولدز سنوي بــ 4500 ( ده عرض خاص لانه بــ 4990 :I_angr1[1]: )
الاشتراك الشهري استهبال في الاتنين وورلد ب 800 وجولدز تقريبا 1500 :8954[1]:
ده فيديو لجولدز الاسكندرية
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=pXtcXvnMzgU[/youtube]
مكان شكله جامد طحن بس اسعاره :fun_36_3_4[1]:
وده فيديو لصاحب جولدز جيم
مش عارف اذ كان ده ليه علاقة بمصر ولا مصر مستغلة الاسم بس
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=BIMJqQ05aRU[/youtube]
انا هقولك علي النظام لو عملته مش هتندم ابدا
انا خسيت 20 كيلو
المهم النظام دا 4Ever (مادا الحياة) يعني Life Style
1- تشتري بدلة تخسيس اصليه بـ 170 جنية ومقاساتها Small. medium . large and X L
2-تشتري مشاية كهربية المحتوية على 6 في واحد
3- تشتري بار + دامبلز وتشتري اوزان زي ما انت عاوز
4-تشتري عقله
5- الاكل ودا مهم برضو في البداية هتمشي على نظام وبعد شوية هتاكل كل حاجة بس بمقدار.
النظام كالاتي
1-الاكل كما في السابق
2-تلبس بدلة التخسيس
3-تلعب تمرين عقلة(زي م تقدر) + تمارين البطن(مهمة جدا) الخطوة دي تسخين
4-تمسك البار وتلعب التمارين بتاعه زي
ا)تمارين البنش: بار عالي + بار مستوي
ب)تمارين الظهر
ج)تمارينالاكتاف
د)تمارين جلفية و تمارين الباي
وبعدين تمسك الدمبلز وتلعب التمارين بتاعته زي
ا) تمارين البنش: دامبلز عالي -دامبلز مستوي- اوفر
ب)تمارين الظهر
ج)تمارين الاكتاف
د)تمارين جلفية و تمارين الباي
5-تجري على المشاية لمدة 30 دقيقة
واهم عضلة في الجسم كله هي عضلة البطن وتمارينها كالاتي
تمرين البطن العادي + تمرين التويست (في المشاية) 6 في واحد +تمرين عبارة عن انت تقف وتمسك ثقل وتعطيه لشخص واقف
ورائك وتاخده من الناحية الاخرى
ملحوظة: الجري علي المشاية يوميا ويفضل مساءا
ملحوظة: التمارين الاخري 3 ايام في الاسبوع
احسن حاجة في النظام دا الاستمرارية لان كل شئ في البيت وكدا الحياة
دا الواحد بقا عامل زي البطيخة من قلة الرياضة
انتا جيت على الجرح .... انا 186 سم ووزنى حوالى 69 كيلو .. ومفيش فايدة .. جسمى مش راضى يزيد ابدا ... وكل ما اروح جيم برجع اول يوم مكسر ومبروحش تانى