بخصوص الجيم والتغذية و زيادة الوزن و ما يتعلق بهم :)

[mohaakotb]

ماهو انا يا جماعه نويت خلاص مش هجيب مكمل دلوقتي اشوف نفسي الاول ونظام التغذية مع الجيم اشوف هيعملو ايه

بعدين نيجي بقي للاكل .. دلوقتي لو كلت في اليوم علبة تونة و شربت لتر لبن يبقي كده انا 50 جرام بروتين غير بقي الغدا ده بيطلعلي منه 50 جرام يبقي فاضلي 40 جرام دول بقي تحابيش ممكن كام موزه علي سندوتشين تلاته اربعة علي عصير

ف ايى رأيكو في الكلام ده

[abdulkhaleq]

كلام كتير قوي وانا مش عارف انت تحب نبدأ سوى منين
شوف ياسيدي
1- مفيش حلم بيتحقق وانت قاعد في البيت, لا بزيادة وزن ولا بنقصان
2- ايوه انت رفيع جدا على طولك
3- اوعى تزود وزنك بدون تمرين لأن ده هيبقى دهون
4- المكملات (مافيهاش اي حاجه والضرر بتاعها اقل من ضرر البيبسي بكتيييييييييييييير) طالما انت بتتمرن
5- على وزنك ده انت فعلا محتاج السيرياس ماس وهي مش 1000 جنيه ولا يحزنون, شيكاره واحده كفايه للشهر كله وتمنها 400 جنيه وشويه
6- مش فاهم ازاي طول اليوم بره البيت وانت بتقول انك لسه ما اشتغلتش ؟!!!!
7- مافيش حاجه اسمها سكة المكملات مش هتقف والكلام ده, انت ممكن تاخد مكمل كل فتره بس المهم ماتقطعش التمرين الكويس
8- ياريت تعمل تحليل دم عشان نسبة الهيموجلوبين وتحليل براز (مجرد زيادة تأكيد)
9- أكل الشارع ياريت يتمنع نهائي
10- المنظومه متكامله, المكملات لوحدها مش هتعمل حاجه (تغذيه, تمرين, راحه, مكملات)

[abdulkhaleq]

كلام كتير قوي وانا مش عارف انت تحب نبدأ سوى منين
شوف ياسيدي
1- مفيش حلم بيتحقق وانت قاعد في البيت, لا بزيادة وزن ولا بنقصان
2- ايوه انت رفيع جدا على طولك
3- اوعى تزود وزنك بدون تمرين لأن ده هيبقى دهون
4- المكملات (مافيهاش اي حاجه والضرر بتاعها اقل من ضرر البيبسي بكتيييييييييييييير) طالما انت بتتمرن
5- على وزنك ده انت فعلا محتاج السيرياس ماس وهي مش 1000 جنيه ولا يحزنون, شيكاره واحده كفايه للشهر كله وتمنها 400 جنيه وشويه
6- مش فاهم ازاي طول اليوم بره البيت وانت بتقول انك لسه ما اشتغلتش ؟!!!!
7- مافيش حاجه اسمها سكة المكملات مش هتقف والكلام ده, انت ممكن تاخد مكمل كل فتره بس المهم ماتقطعش التمرين الكويس
8- ياريت تعمل تحليل دم عشان نسبة الهيموجلوبين وتحليل براز (مجرد زيادة تأكيد)
9- أكل الشارع ياريت يتمنع نهائي
10- المنظومه متكامله, المكملات لوحدها مش هتعمل حاجه (تغذيه, تمرين, راحه, مكملات)

[buddha]

معلومة على الماشى يا وحش
البروتين الكتير فى حالة تصفية العضل ومرحلة التنشيف يعنى انتا نحيف هت>داد نحافة بس العضلة هتظهر

انتا محتاج نسبة كارب عالى وفات
الاوميجا 3 بردة بتاعة التونة والسلامن للتنشيف وليس للتضخيم مثلها مثل البروتين المركز

فى حاجة اسمها فترة البلك ويليها التنشيف
يعنى بالك جامد يبقى نسبة كارب ونسبة دهون كتيرة
مرحلة التنشيف بتكون نسبة البروتين اعلى من اى وقت

تمارين الظهر والرجل باوزان كبيرة بيزود نسبة التستيرون وهى هامة فى المراحل اجمعها سواء بالك او تنشيف

بتحتاج نسبة فيتامين سى واى وزنك طوال فترة التمرين بتساعد فى تقليل نسبة الهدم وبالتالى الاحتفاظ بالمكتسب العضلى فترة اطول

تهتم جدا بشرب الماء عشان حسمك بيفقد كتير فى التمرين عن طريق العرق
تهتم جدا بالفواكهة عشان تاخد الاملاح والفيتامينات منها


بخصوص التمرين لايزيد مهما كان عن 60 دقيقة عشان بعد 60 دقيقة بيرتفع معدل الهدم يعنى تخسر المكاسب العضلية من تانى

التمرين يوم ويوم
النوم مهم جدا والسهر ضار جدا
البوتاسيوم والماغنسيوم والصوديوم اهم عناصر انت محتجها عشان الخلايا بتتكون من ال3 عناصر دول

الصوديوم والبوتاسيوم بيعملو على تنشيط الجهاز العصبى وسرعة استجابة الخلية
تناول كوب قهوة قبل التمرين كوب واحد فقط عشان يديلك باور كويس فى التمرين وميحصلش كسل
اكنها منشط


بالتوفيق ولو احتجت اى معلومة انا فى انتظارك(كابتن فتنس سابق)

[mohaakotb]

كلام كتير قوي وانا مش عارف انت تحب نبدأ سوى منين
شوف ياسيدي
1- مفيش حلم بيتحقق وانت قاعد في البيت, لا بزيادة وزن ولا بنقصان
2- ايوه انت رفيع جدا على طولك
3- اوعى تزود وزنك بدون تمرين لأن ده هيبقى دهون
4- المكملات (مافيهاش اي حاجه والضرر بتاعها اقل من ضرر البيبسي بكتيييييييييييييير) طالما انت بتتمرن
5- على وزنك ده انت فعلا محتاج السيرياس ماس وهي مش 1000 جنيه ولا يحزنون, شيكاره واحده كفايه للشهر كله وتمنها 400 جنيه وشويه
6- مش فاهم ازاي طول اليوم بره البيت وانت بتقول انك لسه ما اشتغلتش ؟!!!!
7- مافيش حاجه اسمها سكة المكملات مش هتقف والكلام ده, انت ممكن تاخد مكمل كل فتره بس المهم ماتقطعش التمرين الكويس
8- ياريت تعمل تحليل دم عشان نسبة الهيموجلوبين وتحليل براز (مجرد زيادة تأكيد)
9- أكل الشارع ياريت يتمنع نهائي
10- المنظومه متكامله, المكملات لوحدها مش هتعمل حاجه (تغذيه, تمرين, راحه, مكملات)

لأ إن شاء الله هنزل الجيم و هلعب يوم و يوم .. موضوع المكملات مش قصدي مش هاخده بس قولت اخليني شهرين تلاته كده اجرب وبعدين اشوف حوار المكملات
موضوع اني بره البيت فعلا انا مبحبش قعدة البيت ف باما بخلص مشاوير ياما كورسات ياما خارج كده يعني :)
انا نزلت عملت تحليل بول و براز عشان ناس قالتلي ممكن يكون عندك ديدان وبتاع
موضوع اكل الشارع ده بقي ازاي امنعه نهائي انا مضطر في اغلب الاوقات مش بمزاجي :)

[mohaakotb]

معلومة على الماشى يا وحش
البروتين الكتير فى حالة تصفية العضل ومرحلة التنشيف يعنى انتا نحيف هت>داد نحافة بس العضلة هتظهر

انتا محتاج نسبة كارب عالى وفات
الاوميجا 3 بردة بتاعة التونة والسلامن للتنشيف وليس للتضخيم مثلها مثل البروتين المركز

فى حاجة اسمها فترة البلك ويليها التنشيف
يعنى بالك جامد يبقى نسبة كارب ونسبة دهون كتيرة
مرحلة التنشيف بتكون نسبة البروتين اعلى من اى وقت

تمارين الظهر والرجل باوزان كبيرة بيزود نسبة التستيرون وهى هامة فى المراحل اجمعها سواء بالك او تنشيف

بتحتاج نسبة فيتامين سى واى وزنك طوال فترة التمرين بتساعد فى تقليل نسبة الهدم وبالتالى الاحتفاظ بالمكتسب العضلى فترة اطول

تهتم جدا بشرب الماء عشان حسمك بيفقد كتير فى التمرين عن طريق العرق
تهتم جدا بالفواكهة عشان تاخد الاملاح والفيتامينات منها


بخصوص التمرين لايزيد مهما كان عن 60 دقيقة عشان بعد 60 دقيقة بيرتفع معدل الهدم يعنى تخسر المكاسب العضلية من تانى

التمرين يوم ويوم
النوم مهم جدا والسهر ضار جدا
البوتاسيوم والماغنسيوم والصوديوم اهم عناصر انت محتجها عشان الخلايا بتتكون من ال3 عناصر دول

الصوديوم والبوتاسيوم بيعملو على تنشيط الجهاز العصبى وسرعة استجابة الخلية
تناول كوب قهوة قبل التمرين كوب واحد فقط عشان يديلك باور كويس فى التمرين وميحصلش كسل
اكنها منشط


بالتوفيق ولو احتجت اى معلومة انا فى انتظارك(كابتن فتنس سابق)

طيب دلوقتي المفروض انا في مرحلة البالك دي ؟ وموضوع التونة ده بجد ؟ انا اغلب الناس بتقولي لبن وتونة اهم حاجه !!
تمارين الضهر زي القطانية وكده ؟ اه بلعبها هي متعبه بس شغال
موضوع السهر ده بقي مشكلة انا اغلب الاوقات بسهر وده نظام متعود عليه من وانا صغير يمكن لما اشتغل اظبط الدننيا دي بس دلوقتي مظنش .. بس علي العموم انا بنام كتير يعني :)

الصوديوم والبوتاسيوم والماغنيسوم والحاجات دي اجبها منين ؟
وايه رأيك في الحاجات اللي فيها سعرات حرارية كتير زي كيكه هوهوز و الشيبسي و الحاجات دي .. عشان انت بتقول انا محتاج زيادة وزن ودهون ولا انا فاهم غلط ؟

[abdulkhaleq]

لأ إن شاء الله هنزل الجيم و هلعب يوم و يوم .. موضوع المكملات مش قصدي مش هاخده بس قولت اخليني شهرين تلاته كده اجرب وبعدين اشوف حوار المكملات
موضوع اني بره البيت فعلا انا مبحبش قعدة البيت ف باما بخلص مشاوير ياما كورسات ياما خارج كده يعني :)
انا نزلت عملت تحليل بول و براز عشان ناس قالتلي ممكن يكون عندك ديدان وبتاع
موضوع اكل الشارع ده بقي ازاي امنعه نهائي انا مضطر في اغلب الاوقات مش بمزاجي :)

لأ ياباشا
انت تلعب 5 أيام
كل يوم عضله واحده كبيره
والباي والتراي مع بعض في يوم
المكملات مش فارقه اخدتها من اول يوم ولا لأ
ولو مش عايز تاخدها هتعوض بالأكل
مش عايزك برضه تفتري في الكاربوهيدرات والسكريات لمجرد السعرات الحراريه
اكل الشارع كل اللي هتاخده منه شوية دهون وكوليسترول وبعض الجراثيم والفيروسات في احيان كتيره
تبطله انك تاكل قبل ماتنزل لو رايح مشوار
ولو مطول بره يبقى معاك اكلك
ومفيش نتيجه منغير تعب ونظام

[youssef_nassef]

متابع