Tweet
السلام عليكم..أنا عارف إن الموضوع مكرر هنا..بس محتاج الفصل فيه..أنا طولي 180 سم..نزلت وزني من 110 كجم..لـ 84 كجم..عاوز أعمل فورمة لجسمي تكون كويسة ويكون متقسم كويس..ايه المطلوب بالظبط..ويا ريت لو جدول زمني..يعني محتاج وقت أد إيه عشان أوصل لجسم رياضي وعضلات :) شكراً.
-
-
محتاج من اربع ل ست وجبات
اربع ايام تمرين
من 8ساعات نوم
اهم حاجة الغذا والتمرين والراحة
عشان تحس بتحسن شوية مش قبل شهرين انما فورمة هتاخد شوية وحسب استجابت جسمك وزي مقلت اكل وتمرين وراحة -
تسلملي علي سرعة الرد..4 وجبات دول يعني عبارة عن إيه..والفورمة تاخد شوية average إيه مثلاً ؟المشاركة الأصلية كتبت بواسطة starlanos مشاهدة المشاركةComment
-
متابعولو اجتمعوا على ان يضروك بشيء لن يضروك الا بشيء قد كتبه الله لكComment
-
هو السوال ما هى ماهيه الفورمه المراد الوصول اليها
يعنى شان اعمل فورمه لازم يكون فى عضل
و علشان اعمل عضل لازم وقت من ٦ شهور الى سنه
و حضرتك نازل من وزن كبير فا زى مفقدت دهون انتا فقدت عضل
ده غير نقص فى الياقه و عوامل كتير تخلى لو عايز تعمل فتنس بدى يلزمك سنه
و لو عايز بالك بادى يلزمك من ٦ شهور لى ٨ شهور و ٣ الف جنيه شهريا مكملات و اكل و الذى منو
ده الملخص
لو عايزنى اكمل معاك تحت امرك
Regrds....كولو بالحنيه بيفك مع تجيات جمعيه حنينها قبل متحلبهاComment
-
لو قولنا اني في نفس حالة الراجل ده..محتاج إيه ووقت أد إيه عشان أوصل لنفس النتيجةالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة minicooper20 مشاهدة المشاركة
Comment
-
هو انا شايف ان الراجل كل العملو اشتغل على بطنو و طلع ال سكس باك
فا لو انتا عايز كده ٦ الى ٨ شهور مش اكتركولو بالحنيه بيفك مع تجيات جمعيه حنينها قبل متحلبهاComment
-
انا تقريبا زيك بالظبط طولى 184 بس لسة وزنى 110
عملت ايه ونزلت لـ 84 في قد ايه ؟Comment
-
تونة دايت - خضار مسلوق - سمك مشوي- جبنة قريش - سلطة - فراخ مشوية صدور فقط - شرب ميه بانتظام - شاي أخضر - دايت سويت بدل السكر.آخر موعد للعشاء الساعة 9المشاركة الأصلية كتبت بواسطة amrelsaqqa مشاهدة المشاركة
6 شهورComment
-
على فكره الجسم الرياضى المظبوط بيكون الفرق بين الوزن والطول 100[SIGPIC][/SIGPIC]
[COLOR="Magenta"][/COLOR]Comment
-
غذا صح وتمارين جد وراحة
سنة انشاء الله تع فورمة فضل بكتير من. الصورة
لكن من ٨شهور هيبان عليك في البس
ومن شهرين او تلاتة وحسب استجابة جسم هيبان وانته قالع
ابدا وشوف استجابت جسمكComment
-
انشاء اللة استاذ مصطفي مجدي هايفيدك
بس حضرتك ماجربتش تروح جيم نضيف كدة
golds
مثلا وعامل خصومات وكابتن هايظبطك انشاء اللة
ملحوظة لو عند حضرتك كرش حتي لو صغير حاول تخسة المفروض جسمك يبقي علي استقامة واحدة[SIGPIC][/SIGPIC]
السن ..16 سنةComment
-
متشكر ليكم جميعا..ان شاء الله هبدأ في جيم اسمه هيروس في الهرم..تمرين يومي مع سويدي في البيت ونظام غذائي والله المستعانComment
-
اسعاره ايه الجيم ده يا ابو حميد يمكن نشجع بعض ونتقابل هناك وكمان مكانه فين بالظبطالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة inspiron مشاهدة المشاركة[img2]http://nileup.com/up/uploads/nilemotors_13649876441.jpg[/img2]Comment
-
شكرا جدا للاهتمام والردالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة inspiron مشاهدة المشاركة
بس معلش عندى كمان سؤال ، هل مكنش فيه مشى او رياضة خفيفة في الفترة دى ؟
وهل في اثار لترهلات في الجسم ولا لا ؟Comment
Comment