عايز حل ل موضوع رفعي ده

[svneleven]

اعتقد تاكل وتنام غلط و بيعمل دهون علي الكبد. رأيي تبدأ بالتحاليل عشان تتأكد أن ما فيش حاجة غلط لا قدلر الله. روح ل دكتور تغذية و ابدأ بالتحاليل اللي هيوصفهالك. و موضوع الجواز بيتخن بردو مش مع كل الناس.

[Bassem Youssef]

لاعب ريال مدريد جاريث بيل طوله 190 سم و وزنه 70 كيلو

يعني فرق 20 كيلو بالسالب و اسمه لاعب مشهور في ريال مدريد

عادي يعني

[3mr Farrag]

قصدي كميات كبيره من البروتين ذي مثلا التونه و البيض

بس تونه مفتفته لان القطع هتسد نفسك اسرع من الفتفته
انا مشيت علي نظام حوالي بس شهرين بس برضوا ماكنتش ظبطوا كويس مع شكارتين سيرياس
تخنت حوالي عشره كيلو و خسيت تاني حوالي 3 كيلو لما بطلت جيم
بس اللي خسيتهم يعتبر دهون مش عضل
انا كنت باكل ممكن 8 بيضات في اليوم غير كنت بشرب حوالي 2 لتر لبن بس ماكنتش مركز مع التونه

طبعا مش باكل و بشرب علي مره واحده ولكن علي مرات كتير

انا بقولك ركز في البروتين علشان انت هتاخد مكمل من بره فيه كلوري عالي اما في الطبيعي لو اكلت بس البروتين ولا هيعمل معاك نص كيلو لأن الجسم بيستهلك الكلوري بتاع البروتين فا مش بيلاقي بروتين كافي علشان يكون العضل
فلازم تاخد كميه فوق اللي بتستهلكه
لو عايز كلوري عالي طبيعي يبقي عليك و علي الاكل اللي فيه كاربوهيدرات بس مش هتقدر تكمل النظام بسهوله لأن نفسك هتسد بسرعه

المهم جرب امشي علي النظام ده بس بتعديل اكثر انك تاكل بروتين اكثر ما كنت باخد مع كميه اكبر من السيرياس لان شكارتين في شهرين كميه مش كبيره بالنسبالنا و علي الاقل 4 شهور و الافضل 6 شهور علشان تبقي نتيجه افضل
وكل ما تقعد فتره اكبر في الجيم كل ما الجسم هيحتاج كميه كالوري و بروتين اعلي

خد بالك السيرياس اللي في السوق بقاله فتره مضروب و بصراحه ماعرفش بديل ليه ممتاز ذيه ارشحولك...فيه حاجات تانيه كتير اعرفها بس مش واثق فيها ذي السيرياس

[drcobra]

اولا نصيحتى ليك لازم تعرف السبب للنحافة
واهم ثلاث اسباب

1-الحالة النفسية وعلاجها تغييررررررررررررررر كل حاجة نوع الاكل مكان الاكل وقت الاكل
2-الانيميا عن طريق تحليل دم لان فقر الدم يؤدى لفقدان الشهية
3- الديدان بانواعها المختلفة تمنع الجسم من الاستفادة بالاكل

العلاج يجب ان يشمل ثلاث خطوط رئيسية
1- الاكل ثم الاكل وبمساعدة الادوية تستطيع ان تغير من نظام الاكل
2-الرياضة وينصح برياضة عنيفة لمدة 30 دقيقة فى البداية (جيم -جديد -جرى) مرة او 2 يوميا
3-الادوية وتشمل (فاتح شهية- مهضم-مكمل غذائى محترم-فيتامينات -اقراص او امبولات حديد للانيميا-

ملوحظة يجب الالتزام بالثلاث خطوات معا

[a raafat]

انا من سنه ونص كنت عايز اتخن برده بس وزنى كان تقريبا 78 كيلو وطولى 189
المهم انا الأول مكنتش بهتم بالاكل اوى يعنى اصحى من النوم اكون مكسل أفطر وأتغدى على طول والعشا لو كنت جعان ممكن اكل سندوتشين و لو مش جعان مش باكل عادى يعنى مش منتظم فى الاكل
ومره واحده خدت قرار انى عايز أزود وزنى وكان عن طريق الأتى :
قررت انى لازم اكل كل يوم تلات وجبات : فطار - غدا - عشا + وجبه أضافيه طبق مكرونه + كوبايه او تنين لبن كل يوم
طبعا النظام ده كان متعب بالنسبالى لانى كتير كنت بصحى مثلا من النوم مكسل اعمل فطار وافطر بس باجى على نفسى واكل حتى لو مليش نفس وفى بعد سنه او سنه ونص وزنى عدا ال 90 كيلو وطولى 189 بس شكلى العام ميتقالش عليا تخين لانى طويل بس برده مش رفيع يعنى واحد مالى هدومه عادى :)
لكن الفتره الاخيره دى كان عندى امتحانات دراسات عليا وبعدها على طول دخل رمضان وبعدها حصلى مشاكل كده أثرت على نفسيتى ومليش نفس اوى اكل فنزلت شويه اعتقد وزنى حاليا 87 كيلو

[Sameh samy]

ممكن تجرب وصفتي وزود السمنة الي معلقتين موش هاتخسر حاجة بس بشرط
متدعيش عليا وانت بتشرب
تدعياي لما تتخن

[mohaakotb]

اعتقد تاكل وتنام غلط و بيعمل دهون علي الكبد. رأيي تبدأ بالتحاليل عشان تتأكد أن ما فيش حاجة غلط لا قدلر الله. روح ل دكتور تغذية و ابدأ بالتحاليل اللي هيوصفهالك. و موضوع الجواز بيتخن بردو مش مع كل الناس.

ممكن افكر في موضوع الدكتور ده

لاعب ريال مدريد جاريث بيل طوله 190 سم و وزنه 70 كيلو

يعني فرق 20 كيلو بالسالب و اسمه لاعب مشهور في ريال مدريد

عادي يعني

اه بس بيبقي عضل صافي ماهو رونالدو رفيع بس شوف جسمه عامل ازاي :)

قصدي كميات كبيره من البروتين ذي مثلا التونه و البيض

بس تونه مفتفته لان القطع هتسد نفسك اسرع من الفتفته
انا مشيت علي نظام حوالي بس شهرين بس برضوا ماكنتش ظبطوا كويس مع شكارتين سيرياس
تخنت حوالي عشره كيلو و خسيت تاني حوالي 3 كيلو لما بطلت جيم
بس اللي خسيتهم يعتبر دهون مش عضل
انا كنت باكل ممكن 8 بيضات في اليوم غير كنت بشرب حوالي 2 لتر لبن بس ماكنتش مركز مع التونه

طبعا مش باكل و بشرب علي مره واحده ولكن علي مرات كتير

انا بقولك ركز في البروتين علشان انت هتاخد مكمل من بره فيه كلوري عالي اما في الطبيعي لو اكلت بس البروتين ولا هيعمل معاك نص كيلو لأن الجسم بيستهلك الكلوري بتاع البروتين فا مش بيلاقي بروتين كافي علشان يكون العضل
فلازم تاخد كميه فوق اللي بتستهلكه
لو عايز كلوري عالي طبيعي يبقي عليك و علي الاكل اللي فيه كاربوهيدرات بس مش هتقدر تكمل النظام بسهوله لأن نفسك هتسد بسرعه

المهم جرب امشي علي النظام ده بس بتعديل اكثر انك تاكل بروتين اكثر ما كنت باخد مع كميه اكبر من السيرياس لان شكارتين في شهرين كميه مش كبيره بالنسبالنا و علي الاقل 4 شهور و الافضل 6 شهور علشان تبقي نتيجه افضل
وكل ما تقعد فتره اكبر في الجيم كل ما الجسم هيحتاج كميه كالوري و بروتين اعلي

خد بالك السيرياس اللي في السوق بقاله فتره مضروب و بصراحه ماعرفش بديل ليه ممتاز ذيه ارشحولك...فيه حاجات تانيه كتير اعرفها بس مش واثق فيها ذي السيرياس

لا معلش بالراحه كده ممكن تقولي نظام امشي عليه يوميا مثلا ؟؟ و شيكارتين سيرياس يعني كام كيلو ؟؟
وانا عموما في قطر مش ف مصر ف مظنش هنا هيبقي مضروب .. وايه موضوع 2 لتر لبن ده اكيد قصدك في الاسبع مثلا مش في اليوم

اولا نصيحتى ليك لازم تعرف السبب للنحافة
واهم ثلاث اسباب

1-الحالة النفسية وعلاجها تغييررررررررررررررر كل حاجة نوع الاكل مكان الاكل وقت الاكل
2-الانيميا عن طريق تحليل دم لان فقر الدم يؤدى لفقدان الشهية
3- الديدان بانواعها المختلفة تمنع الجسم من الاستفادة بالاكل

العلاج يجب ان يشمل ثلاث خطوط رئيسية
1- الاكل ثم الاكل وبمساعدة الادوية تستطيع ان تغير من نظام الاكل
2-الرياضة وينصح برياضة عنيفة لمدة 30 دقيقة فى البداية (جيم -جديد -جرى) مرة او 2 يوميا
3-الادوية وتشمل (فاتح شهية- مهضم-مكمل غذائى محترم-فيتامينات -اقراص او امبولات حديد للانيميا-

ملوحظة يجب الالتزام بالثلاث خطوات معا

تصدق فكرتني بموضوع فاتح الشهية ده ... بس اللي فاكره انه بينيم الواحد ببقي مدروخ لما بشربه

انا من سنه ونص كنت عايز اتخن برده بس وزنى كان تقريبا 78 كيلو وطولى 189
المهم انا الأول مكنتش بهتم بالاكل اوى يعنى اصحى من النوم اكون مكسل أفطر وأتغدى على طول والعشا لو كنت جعان ممكن اكل سندوتشين و لو مش جعان مش باكل عادى يعنى مش منتظم فى الاكل
ومره واحده خدت قرار انى عايز أزود وزنى وكان عن طريق الأتى :
قررت انى لازم اكل كل يوم تلات وجبات : فطار - غدا - عشا + وجبه أضافيه طبق مكرونه + كوبايه او تنين لبن كل يوم
طبعا النظام ده كان متعب بالنسبالى لانى كتير كنت بصحى مثلا من النوم مكسل اعمل فطار وافطر بس باجى على نفسى واكل حتى لو مليش نفس وفى بعد سنه او سنه ونص وزنى عدا ال 90 كيلو وطولى 189 بس شكلى العام ميتقالش عليا تخين لانى طويل بس برده مش رفيع يعنى واحد مالى هدومه عادى :)
لكن الفتره الاخيره دى كان عندى امتحانات دراسات عليا وبعدها على طول دخل رمضان وبعدها حصلى مشاكل كده أثرت على نفسيتى ومليش نفس اوى اكل فنزلت شويه اعتقد وزنى حاليا 87 كيلو

ممكن تجرب وصفتي وزود السمنة الي معلقتين موش هاتخسر حاجة بس بشرط
متدعيش عليا وانت بتشرب
تدعياي لما تتخن

ماهو انا موضوع الفطار ده اخري سندوتشين نوتيلا و الغدا اخليه ربع فرخه و العشاء بردو كده .. ف كده كويس ؟؟

[3mr Farrag]

لا معلش بالراحه كده ممكن تقولي نظام امشي عليه يوميا مثلا ؟؟ و شيكارتين سيرياس يعني كام كيلو ؟؟
وانا عموما في قطر مش ف مصر ف مظنش هنا هيبقي مضروب .. وايه موضوع 2 لتر لبن ده اكيد قصدك في الاسبع مثلا مش في اليوم

مافيش نظام معين لازم تمشي عليه
شوف انت ممكن تحب ايه تاكل منه كميات كبيره تكون نسبه البروتين عاليه

هحاول ااقولك علي نظام لو تعرف تمشي عليه يبقي تمام اوي مع الباودر

4 علب تونه صغيره مفتفته و 8 بيضات بس اللي اعرفه ان الصفار فيه نسبه كوليسترول عاليه فا معظم اللي بيلعبوا جيم و مهتمين بالاكل بياكلوا معظم الوقت البياض بس
فراخ نأنأ فيها براحتك بالكميه اللي انت عايزها و اي حاجه قدامك بتحبها ماتقولش لأ لو فيها بروتين هتستفاد منها و لو فيها كالوري هتفيدك في الدهون

و اللبن فعلا كنت بشرب حوالي لتر و نص او ممكن لترين في اليوم بس كنت بشرب البودره علشان اخلي مثلا كوبايه مركزه كأنها بمقدار 3 كوبايات

بس اللبن بلاش منه علطول يعني اللي انا شايفه خليه مثلا في نص اليوم و قبل ماتنام
لأن اللبن بطيء الهضم و اول ما بتصحي بتبقي محتاج اكل يتهضم بسرعه و بعد الجيم نفس الكلام و قبل الجيم ممكن تاخد لبن بس علشان انت هتاخد سيرياس و فيه نسبه كربوهيدرات عاليه فبيبقي هو كمان بطئ الهضم و لو اخدته مع اللبن هيبقي المفروض بطئ اوي و انت المفروض في الجيم تكون معدتك هضمت الاكل كويس علشان نسبه الدم تكون مركزه علي العضلات

حاول تعمل النظام ده علي اربع مرات في اليوم ده غير الغدا لو عرفت تزود يبقي تمام ماتقلش لأ يعني اكيد

اما بخصوص السيرياس فالشكاره وزنها حوالي 5.5 كيلو بس انت ماتحسبهاش بالطريقه ديه يعني انك لازم تزيد وزن الشكاره و الكلام ده ديه حاجه و ديه حاجه تانيه خالص

كل اللي كتبته مع جيم لو من غير جيم هيبقي الاكل مختلف

فاتح الشهيه انا شايفه فاشل
هو فعلا بينيم بس اللي انا شفته منه
مش هتلاقي وقت تاكل و انت اصلا نايم :d

[S O P H O S]

راي دكتور شاطر
ويكتبلك شئ يشجعك تمشي علي نظام كويس

[madyyuri]

احمد ربنا علي النعمة اللي انت فيها

[a7medsh3rawi]

قول الحمد لله واشكر ربنا على النعمه اللى انت فيها
مش هتحس بقيمتها غير لما تروح منك لا قدر الله
ارضى بما قسمه الله لك تكن اغنى الناس

والعب رياضه ( سباحه او جرى او مشى او كمال اجسام )
نوع بين الرياضات او اختار اللى يعجبك منهم
وانت هتحس بالفرق فى صحتك العامه وقوة التركيز
الوزن مع الطول او شكل الجسم رفيع او تخين مش مقياس لحاجه

خلى عندك ثقه فى نفسك ومش مهم المناظر
ايه يعنى رفيع وهدومك واسعه عليك
المهم صحتك كويسه ومعندكش مشاكل او تعبان من حاجه

[S O P H O S]

قول الحمد لله واشكر ربنا على النعمه اللى انت فيها
مش هتحس بقيمتها غير لما تروح منك لا قدر الله
ارضى بما قسمه الله لك تكن اغنى الناس

والعب رياضه ( سباحه او جرى او مشى او كمال اجسام )
نوع بين الرياضات او اختار اللى يعجبك منهم
وانت هتحس بالفرق فى صحتك العامه وقوة التركيز
الوزن مع الطول او شكل الجسم رفيع او تخين مش مقياس لحاجه

خلى عندك ثقه فى نفسك ومش مهم المناظر
ايه يعنى رفيع وهدومك واسعه عليك
المهم صحتك كويسه ومعندكش مشاكل او تعبان من حاجه

كلامك صح
هي المسألة عاوزة صبر شوية علي اي رياضة
واكل معقول

[mohaakotb]

[right]

مافيش نظام معين لازم تمشي عليه
شوف انت ممكن تحب ايه تاكل منه كميات كبيره تكون نسبه البروتين عاليه

هحاول ااقولك علي نظام لو تعرف تمشي عليه يبقي تمام اوي مع الباودر

4 علب تونه صغيره مفتفته و 8 بيضات بس اللي اعرفه ان الصفار فيه نسبه كوليسترول عاليه فا معظم اللي بيلعبوا جيم و مهتمين بالاكل بياكلوا معظم الوقت البياض بس
فراخ نأنأ فيها براحتك بالكميه اللي انت عايزها و اي حاجه قدامك بتحبها ماتقولش لأ لو فيها بروتين هتستفاد منها و لو فيها كالوري هتفيدك في الدهون

و اللبن فعلا كنت بشرب حوالي لتر و نص او ممكن لترين في اليوم بس كنت بشرب البودره علشان اخلي مثلا كوبايه مركزه كأنها بمقدار 3 كوبايات

بس اللبن بلاش منه علطول يعني اللي انا شايفه خليه مثلا في نص اليوم و قبل ماتنام
لأن اللبن بطيء الهضم و اول ما بتصحي بتبقي محتاج اكل يتهضم بسرعه و بعد الجيم نفس الكلام و قبل الجيم ممكن تاخد لبن بس علشان انت هتاخد سيرياس و فيه نسبه كربوهيدرات عاليه فبيبقي هو كمان بطئ الهضم و لو اخدته مع اللبن هيبقي المفروض بطئ اوي و انت المفروض في الجيم تكون معدتك هضمت الاكل كويس علشان نسبه الدم تكون مركزه علي العضلات

حاول تعمل النظام ده علي اربع مرات في اليوم ده غير الغدا لو عرفت تزود يبقي تمام ماتقلش لأ يعني اكيد

اما بخصوص السيرياس فالشكاره وزنها حوالي 5.5 كيلو بس انت ماتحسبهاش بالطريقه ديه يعني انك لازم تزيد وزن الشكاره و الكلام ده ديه حاجه و ديه حاجه تانيه خالص

كل اللي كتبته مع جيم لو من غير جيم هيبقي الاكل مختلف

فاتح الشهيه انا شايفه فاشل
هو فعلا بينيم بس اللي انا شفته منه
مش هتلاقي وقت تاكل و انت اصلا نايم :d

طيب دلوقتي ناس قالتلي في مكمل اسمه برو كومبلكس جينر هيكون افضل ليا ايه رأيك ؟؟

راي دكتور شاطر
ويكتبلك شئ يشجعك تمشي علي نظام كويس

هشوف إن شلء الله

احمد ربنا علي النعمة اللي انت فيها

اكيد نعمة بس اهو ساعات الواحد بيتبتر علي النعمة :)

[mohaakotb]

[QUOTE=a7medsh3rawi;3875694462]قول الحمد لله واشكر ربنا على النعمه اللى انت فيها
مش هتحس بقيمتها غير لما تروح منك لا قدر الله
ارضى بما قسمه الله لك تكن اغنى الناس

والعب رياضه ( سباحه او جرى او مشى او كمال اجسام )
نوع بين الرياضات او اختار اللى يعجبك منهم
وانت هتحس بالفرق فى صحتك العامه وقوة التركيز
الوزن مع الطول او شكل الجسم رفيع او تخين مش مقياس لحاجه

إن شاء الله هبدأ رياضة

[Ladawy]

متااااااااااابع و بحرارة ^_^

نفس مشكلتك تقريبا ،، انا مش رفيع لدرجة عصاية .. بس على مر الشهور و السنين بخس مش بتخن !!
و العامل النفسى معايا عامل شغله ،، انا فاكر فى فترة الامتحانات بتاعت الثانوية + شهرين بعدها خسيت 10 كيلو !!
و فى سنة من سنوات الجامعة خسيت فى امتحاناتها 5 كيلو فى شهر ونص الامتحانات !!

و حاليا شغلى بدل من ذهنى بس بقى ذهنى و حركى ( و بافراط )

-----------
الاكل : خفيييف ،، و مش بتاع اكل كتير ( مابقدرش آكل كتير ! )
الحركة : مستمرة ولا مفر منها تقريبا
الجيم : مفيش رفيق للجيم & مفيش جيم فى منطقتنا ... و الاهم : مفيش وقت اقدر انزل واركب مواصلة علشان اروح جيم

انا عاوز ازيد بتاع 20 كيلو ،، علشان ابقى تقيل شوية ... و عاوز نفسى يطول لإنى من قلة الرياضة بقيت قصير النفس ( و العضلات :( )
==================
- الرياضة لابد منها ،، بس هل ممكن العاب سويدى فى البيت ؟؟؟
- و النظام الغذائى ،، متابع معاكم علشان استفيد .. و لو ان بعد قراءة 5 صفحات اتلخبطت :) !


=========
و شكـــــرا لصاحب الموضوع الى اتاح لينا المنبر ده ;)