السلام عليكم..أنا عارف إن الموضوع مكرر هنا..بس محتاج الفصل فيه..أنا طولي 180 سم..نزلت وزني من 110 كجم..لـ 84 كجم..عاوز أعمل فورمة لجسمي تكون كويسة ويكون متقسم كويس..ايه المطلوب بالظبط..ويا ريت لو جدول زمني..يعني محتاج وقت أد إيه عشان أوصل لجسم رياضي وعضلات :) شكراً.