الموضوع: استعدادا لفووورمة الساحل ... عايز اشتري عجله

بالنسبه للاكل العادي انا بلخبط فعلا بس وجبه واحده كل اسبوع مش يوم او يومين
بالنسبه للفات بيرنر افضل شئ هو Lipo 6 Black بس خلى بالك ان اى فات بيرنر محتاج ممارسة رياضه عشان مايسببش مشاكل
بالنسبه للجري والجيم ده اكيد .. بس لما تروح الجيم بالعجله غير لما تروحه بالعربيه .. انا عايز الماكسمم وورك
هاعدى على ابو الجوخ وبسكلته وربنا يسهلها بس ٤٠٠٠ جنيه فى عجله كتير قووووووي

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abdulkhaleq

في كذا نقطه هكلمك الأول في موضوع الأكل
1- لأ انت ممكن تعيش حياتك كللها كده عادي مافيش حاجه اسمها ترجع للأكل العادي لأنه غلط
طالما بتاكل كل العناصر (بروتين 50%, كاربوهيدرات معقده 40%, دهون مفيده10%)
اليوم اللي هتلخبط فيه مش مشكله بس ماتعديش يعني مثلا 300 كالوري زياده عن احتياجك (بالنسبه لوزن جسمك)

2- انت قيست نسبة دهونك ؟ (عشان تعرف انت لازم تخس قد ايه)

4- مش عارف اسعار العجل دي ايه بصراحه, بس لو انت في مكان يسمحلك بالجري, اجري احسن

5- الكارديو عموما مايزيدش عن 4 مرات في الاسبوع, انت لو بتعمله كل يوم جسمك هياخد عالمجهود, ده مش وحش بس بلاش من كده وانت بتخسس

5- الليبو 6 بلاك كويس طبعا, بس الحوارق انت وتقبل جسمك ليها يعني للأسف مش هتعرف الا لما تجرب

6- ياريت ماتنساش تشرب مايه, واللي يقوللك انها بتتخن, انت عارف هتقوله ايه طبعا :)

هارد على حضرتك واحده واحده
١) اللخبطه بالنسبالي بتبقى عباره عن رغيف عيش بجبنه بيضا ملح قليل .. دى اللى بعتبرها لخبطه .. انا يشرب نسكافيه بلبن خالي الدسم وسكر دايت حوالي ٣ مرات فى اليوم او ٤
٢) انا ماقيسش نسبة الدهون او مش محتاج اقيسها لأنى عارف انى اوفر ويت .. انا طولى 170 وكان وزنى 106.5 ... والحمد لله وصلت دلوقتى ل 98.5 ودى اول مره تحصل انى اكسر حاجز ال 100 كيلو .. ولسه محتاج حوالى 23 كيلو كمان عشان اوصل 75 ان شاء الله
3) انا ساكن فى الاسماعيليه وكلها جناين واماكن للجري ويمكن نص البلد بينزل يجري فى المنطقه دى
4) بالنسبه للكارديو فانا هاقولك حاجه .. انا اللى خسيته ده خسيته وانا فى الشغل فى الصحرا (انا مهندس بترول) وكان عباره عن دايت وشوية تمارين هبله جدا ماتعتبرش تمارين .. يعنى ضغط وبطن ودامبلز (انا طبيعة حسمي ان صدري عريض ومشكلتى مع الكرش)
5) الليبو سكس هاجربه وربنا يسهل بس الريفيوهات عنه كويسه وبفكر اخد كروماكس قبل الوجبات التقيله فى اليوم الفري
6) بالنسبه للميه فأنا اصلا بحب الميه وتقريبا كل يوم حوالى 3 او 4 لتر ميه بشربهم واللى بيتكلم عن الميه ببخها فى وشه هههههههه

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Ramy_2R

بما انك من الإسماعيلية
جرب تنزل مع Ismailia Cyclists
بينزلوا كل جمعة
انا بردوا وزني زاد حدود 13 كيلو الكام شهر الفاتوا دول
و بنزل معاهم ساعات بالعجله و كل مره تراك جديد
و لو معندكش عجل ممكن تأجر ب 10 جنية في اليوم تقريبا لو عجبك الحوار تشتري هجلة و تنزل يوميا و كده
انا معايا عجله مونتن بس صيني " جايبها من زمان أوي " تقيله ف متعبه بس حلوه في التخسيس :D

انا اول مره اسمع عن Ismailia Cyclists ده بصراحه .. ولا حتى شوفت تجمعات ليهم ولا قابلتهم صدفه حتى .. دول اوصلهم ازاي وبيتجمعوا فين ؟؟
بالنسبه للعجله انا ان شاء الله ناوي اشتري مش هأجر واللى عايزها برضه ماونتن
بس سؤال لحضرتك .. هل فعلا ركوب العجله ساعدك فى انقاص الوزن ؟؟

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abdulkhaleq

خلاص, انت كده ماشي كويس قوي الحمد لله, بلاش السكر الدايت, المشكله اصلا مش في السكر العادي, المشكله في (مجموع السعرات كللها خلال اليوم)
وده سبب تاني يخللينا لازم نعرف نسبة الدهون, ليه ؟؟
خلينا نقول ان وزنك 100 كيلو, ووزنك بنسبة دهون 15% (مثلا) 70 كيلو
يبقى الصح انك تاخد سعرات بتاعة واحد وزنه مثلا 95 كيلو لمدة شهر
وكل شهر ننزل 5 كيلو (من مجموع السعرات) وكده ان شاء الله مع الكارديو هتلاقي وزنك بينزل منغير ماتدوخ او تحس ان وشك سقط, ده القصد
انت خسيت في الشغل عشان ظبط اكلك وعملت شوية مجهود بدني, تخيل بقى لو اضفت موضوع الجري

ياللا, عاش واستمر وبالتوفيق

انا فعلا فى الاجازه هايبقي قدامى فرصه للجيم والجري ... بس برضه هايبقي قدامى المحاشي والمحمر والمشمر .. ربنا يسترها
انا الطبيعي بدون اى ريجيم بخس ٢ كيلو لما بطلع الشغل .. وبارجع ازيدهم تانى ولكن اخر اجازه المدام بصراحه كانت بتتفنن فى بعض الاختراعات وخصوصا بالليل .. ايشي جلاش بالجبنه وحاجات من دي فزدت ٤ كيلو مش ٢ اللى متعود ازيدهم ومن هنا كان فراري انى لازم اخس والحمد لله خسيت ٨ كيلو ومستمر بس ربنا يسترها من اكل مراتى وامى ورمضان عالابواب