لفظ التنشيف ده عادة بيستخدم للي داخلين بطولات
نسب دهون تحت ال 8%
حاجه مش بتاعتنا يعني
انت نسبة دهونك كام دلوقتي ؟؟
خللي بالك هي مش فكرة النظام فيه كام وجبه وكده
رقم العضوية : 50622
تاريخ التسجيل : 21Oct2009
المشاركات : 1,812
النوع : ذكر
الاقامة : El-Sharqia/Iraq
السيارة: One enough
السيارة[2]: kia cerato 2010
دراجة بخارية: no
الحالة :
كل سنة وحضراتكم جميعا بخير
عيد سعيد عليكم
دلوقتي الجسم بعد الرجيم بيدخل في مرحلة انك صعب تنزل تاني الا لو عملت رجيم قاسي جداا ودة انا مش حابب اعملة علشان بيأثر علي الشكل العام وكل اللي يشوفك يسألك انت عيان طبعا هاتقعد تشرحلة مش هايفهمك ويقولك عليك من دة بأية والحورات دية
المهم اللي انا عرفتة بعد بحث علي الشبكة العنكبوتية ان في نظام غذائي مكون من خمس وجبات قليلة السعرات مع الاخذ في الاعتبار ان انا بلعب حديد بس بلعب علشان فيتنس مش اعمل جسم ضخم بالعب علشان اشد جسمي مش اكتر
حد لية تجربة في التنشيف وخفض نسبة دهون الجسم
لا الة الا انت سبحانك انى كنت من الظالمين
رقم العضوية : 116120
تاريخ التسجيل : 29Oct2011
المشاركات : 1,212
النوع : ذكر
الاقامة : cairo
السيارة: xxx
السيارة[2]: xxx
دراجة بخارية: v soon
الحالة :
لفظ التنشيف ده عادة بيستخدم للي داخلين بطولات
نسب دهون تحت ال 8%
حاجه مش بتاعتنا يعني
انت نسبة دهونك كام دلوقتي ؟؟
خللي بالك هي مش فكرة النظام فيه كام وجبه وكده
[shfaf2]http://www10.0zz0.com/2013/04/03/16/676132267.jpg[/shfaf2]
رقم العضوية : 150353
تاريخ التسجيل : 21Oct2013
المشاركات : 548
النوع : ذكر
الاقامة : egypt
السيارة: bugattk
السيارة[2]: bugatti
الحالة :
الموضوع مش علم صواريخ
ببساطه متكلش كتير و اعمل مجهود
الدهون بتيجى من الفجعه او بالفصحى الشراهه الغير لازمه او بالانجليزى gluttony
الناس بتاكل اكتر من اللى محتاجه الجسم , قلل كمية اكلك طالما عندك دهون كتيره كل وجبه واحده فى اليوم بكميه متوسطه بالذات الرز و المكرونه و البطاطس كل اللى نفسك فيه زيوت مقليات حتى لو هتاكل حتة دهنه
المهم الكميه تكون مش كبيره و لو حسيت انك جعت بعد كده كباية شاى و شوية بقسماط و شكرا
فى واحد تانى ممكن ياكل كتييير جدااااا بس بيتمرن كتير جدا و دول الناس المعضلين المنفوخين عضل اللى بتشوفهم فى المصارعه , شوف انت عايز انهى اتجاه و امشى فيه
بالنسبه للتنشيف مش بتاعك ولا ليك فيه دول اللى بيخشو مسابقات عالميه فى كمال الاجسام علشان يحاول يظهر كل عضله و عرق فى جسمه , لكن دول بيبقو ضعاف لان الدهن شىء مهم فى جسم الانسان اهم حاجه كميته متزيدش عن 22 % لو عايز جسمك يفضل قريب من المظبوط و لو وصلت الى 17 % دهون فقط ده يعتبر انجاز حلو
فَاتَّبَعُوا أَمْرَ فِرْعَوْنَ ۖ وَمَا أَمْرُ فِرْعَوْنَ بِرَشِيدٍ يَقْدُمُ قَوْمَهُ يَوْمَ الْقِيَامَةِ فَأَوْرَدَهُمُ النَّارَ ۖ وَبِئْسَ الْوِرْدُ الْمَوْرُودُ
رقم العضوية : 50622
تاريخ التسجيل : 21Oct2009
المشاركات : 1,812
النوع : ذكر
الاقامة : El-Sharqia/Iraq
السيارة: One enough
السيارة[2]: kia cerato 2010
دراجة بخارية: no
الحالة :
رقم العضوية : 116120
تاريخ التسجيل : 29Oct2011
المشاركات : 1,212
النوع : ذكر
الاقامة : cairo
السيارة: xxx
السيارة[2]: xxx
دراجة بخارية: v soon
الحالة :
[shfaf2]http://www10.0zz0.com/2013/04/03/16/676132267.jpg[/shfaf2]
رقم العضوية : 116120
تاريخ التسجيل : 29Oct2011
المشاركات : 1,212
النوع : ذكر
الاقامة : cairo
السيارة: xxx
السيارة[2]: xxx
دراجة بخارية: v soon
الحالة :
ماهو ال flat stomach دي مش هتظهر الا عند نسبة دهون منخفضه
15% او اقل تبدأ ماتلاحظش بروز البطن
12-11% تبدأ عضلات البطن تظهر
فانت حط لنفسك هدف انك مبدأيا توصل ل 15% دهون
شوف وزنك كام دلوقتي عند 25% واحسب هيبقى كام عند 15% يبقى ده الوزن اللي انت عايز توصله
اعمل نظامك الغذائي بناءا على وزنك الجديد
او قسمها مرحلتين مره تنقص 5% وبعديها 5% كمان
العب كارديو بعد التمرين (ماعادا يوم الرجل)
20 دقيقه مجهود قوي
او 40 دقيقه مجهود متوسط
ويفضل شويه كده وشويه كده
وشوف النتيجه بنفسك
[shfaf2]http://www10.0zz0.com/2013/04/03/16/676132267.jpg[/shfaf2]
رقم العضوية : 21868
تاريخ التسجيل : 11Oct2008
المشاركات : 244
النوع : ذكر
الاقامة : Cairo - Nasr City
السيارة: لايوجد
السيارة[2]: Byd Flyer 2006
الحالة :
الكلام ده مش صحيح
عمر ما الاكل القليل ما بيخسس , ده كدة بيخسس تخسيس غير صحي "تجويع"
هو عايز تنشيف يعني تقليل دهون
يعني ياكل من غير زيت يعني اي حاجة ياكلها يبص فيها كام كالوري
و ياخد كمية بروتين يومي حسب وزنه يعني لو 80 كيلو ياخد 200 جم بروتين تقريبا يوميا
مع جري سبرنتات مش جري عادي
عشان الجري السريع هو اللي بيحرق الدهون وبيكون مجموعات زي الجيم عادي يعني
10 مرات في 50 متر مثلا جري سريع
مصري معندوش واسطة
رقم العضوية : 147993
تاريخ التسجيل : 01Sep2013
المشاركات : 260
النوع : ذكر
الاقامة : مصر
السيارة: مرسيدس
السيارة[2]: مرسيدس
الحالة :
الوحيد الى جسمه مفهوش دهون هو الى داخل بطولة ودة له نظام مختلف ودهونه 8%
انما انت بقا شخص عادى فى مش محتاج ده انما بقا عايز تخس يبقى تعمل نظام غذائى وتقلل الحجات الى بتخن
وهتخس وبردوا جسمه هيكون فى دهون بس العاديه مش النسبه الخطيرة الى فوق25 %
رقم العضوية : 116120
تاريخ التسجيل : 29Oct2011
المشاركات : 1,212
النوع : ذكر
الاقامة : cairo
السيارة: xxx
السيارة[2]: xxx
دراجة بخارية: v soon
الحالة :
رقم العضوية : 150353
تاريخ التسجيل : 21Oct2013
المشاركات : 548
النوع : ذكر
الاقامة : egypt
السيارة: bugattk
السيارة[2]: bugatti
الحالة :
قصدى انه مش علم صواريخ ان الموضوع سهل مش قصدى انى اعمل فيها علامه عذرا على الجمله على كل حال اخى الكريم
لو واحد جسمه فيه دهون كتير ده الحل الاسرع لتنزيل الدهون و مفيهوش اى مشاكل ببساطه لانى متبعه من اول يوم رمضان
اول يوم رمضان انا كنت 100 كج و انهرده الحمد لله انا 88 و مستمر حتى ال 80 كج ان شاء الله انا اتكلمت علشان مجرب و بعدين ايه اللى يخلى واحد يوصل لمرحله تتعب جسمه او يجيله جفاف زى ما فهمت من كلامك
منا لما اوصل للوزن اللى عايزه هثبت عليه مش هنزل اكتر منه
موضوع التخسيس اللى الدكاتره بتكتبه هو اكيد مؤثر ده دكتور متخصص اللى كاتبه و انا عن نفسى جربت الكلام ده نظام نص بيضه فى اليوم و متقربش للمقليات و الزيوت
بس زى ما قولتلك انا خسيت 12 كج فى شهر واحد و الحمد لله و كل ايام رمضان كنت باكل يا رز يا مكرونه و مقليات عادى جدا بس المهم الكميه و بذل مجهود مع الاكل
فَاتَّبَعُوا أَمْرَ فِرْعَوْنَ ۖ وَمَا أَمْرُ فِرْعَوْنَ بِرَشِيدٍ يَقْدُمُ قَوْمَهُ يَوْمَ الْقِيَامَةِ فَأَوْرَدَهُمُ النَّارَ ۖ وَبِئْسَ الْوِرْدُ الْمَوْرُودُ
المفضلات