هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه هههههههههههه ههههههههههههههههههه
مترسبة فى الجدار الأمامى للبطن الإكثار من الوجبات السكرية والنشوية والدهنية الإستعجال فى الأكل يؤدى إلى إبتلاع الهواء وبالتالى تضخم المعدة والأمعاء.كثرة شرب الماء والمشروبات الغذائية أثناء الوجبات التركيز على تناول وجبة واحدة دسمة فى اليوم وإهمال باقى الوجبات بهدف التخسيس مثلا.النوم بعد العشاء مباشرة عدم تنظيم أوقات الوجباتالتغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة الرياضة أثناء الحمل وبعد الولادة.قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والإسترخاء والكسل. التدخين والشيشة تؤدى إلى دخول الهواء فى الأمعاء.أمراض القولون وتجمع السوائل فى التجويف البطنى .رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى إلى هبوط المعدة والأمعاء.كبر السن يؤدى غلى ضعف العضلات.ضغوط نفسية أو قلق يؤدى إلى إلتهام كميات كبيرة من الطعام.إمشى إمشى إمشى وما تقفش إلا وإنت فعلا حاسس إنك مش قادر تكمل (يعنى مش تمشى خطويتين وتقف تتفرج على الناس اللى رايحة واللى جاية وبعدين تمشى تانى علشان تقف بعد خطوتين تشترى ترمس وفول سودانى ). وسع الخطاوى كإنك بتجرى جرى بطئ حركة إيدك تبقى عكس حركة رجليك يعنى رجليك اليمين قدام تبقى الإيد اليمين بتطوح لوراء والرجل الشمال وراء يبقى الإيد الشمال بتطوح لقدام.أن ظهرك يكون مفرودًاً أثناء المشى حتى لا يسبب بروزًاً في منطقة البطن. أن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب. أن يكون المشى بصفة منتظمة.. ويتم زيادة مدته تدريجيًا. أهما ....حاول تختار مكان واسع ومناسب وياسلام لو كان مكان مفتوح فى الهواء الطلق يعنى لإن التمارين الهوائية مهمة لحرق السعرات الحرارية ولتحسين كفاءة القلب والرئتين والجهاز الدورى وتخفف البطن حاول تبقى الهدوم اللى لابسها مريحة وخفيفة وقطنية حاول تبقى مستريح قبل ما تمارس الرياضة يعنى ما تبقاش مجهد وروحك طالعة وتعبان وزهقانحاول يبقى بعد الأكل بفترة كافية (3 ساعات مثلا)حاول يبقى فيه تدريب يومى ولو مشغول قلل فترة التدريب بس حافظ على كلمة يومى دى حاول تؤدى التمارين بهمة ومرح وتركيز وجدية حاول تاخد نفس عميق بين كل تمرين والتانى حاول تحافظ على إستقامة ظهرك اثناء تاديتك للتمارين لإن ده مهم جدا لعودة البطن لوضعه الطبيعى حاول تعمل التمارين دى قدام مراية حاول تعمل االرياضة على سطح مستوى (يعنى ما تنزلش فى شارع مش متسفلت ومليان حفر وهاتك يارياضة )حاول تعمل تمديد "إطالة" عضلات الجسم بعد كل تدريب برفع الذراع إلى أعلى ومحاولة لمس أعلى نقطة على الجدار بأطراف الأصابع بالشمال مع الثبات عند أعلى نقطة لمدة خمس ثوان. حاول تسجل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لتعرف مدى الاستفادة. هتنام طيب هتقوم تقعدهأقوم اقفوعايز اتنفس بعيد عن الخنقة دى
Tweet
Comment