اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة م.احمد زكريا مشاهدة المشاركة
بجد موضوع رائع وفي وقته تمام

أنا طولي 179 تقريبا ووزني 88

العمر 31 سنة ( داخل على كهل )

بدأت اروح الجيم بقالي حوالي شهرين 3 مرات في الاسبوع

كله بقة تمام ( لياقة اتحسنت - عضلات شدت - حالة مزاجية ونفسية افضل والحمد لله )

بس المشكلة الازلية ( الكرش) بينزل ببطئ شدييييييييييييييييييييييي يييييييد

نفسي انام أصحى ألاقي البطن شيكولاته

مع إن راجل من كرش زي جوجل من غير سيرش
نمام عاش 31 والله ماكبير
الكرش 3 خطواط
اكل
حركه
صبررررررررررررررررررررر
نظبط اكلنا و انا بجهز موضوع للاكل الصحى و ازاى ننزل الكرش
اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة swimmer25 مشاهدة المشاركة
شكرا علي الموضوع الجميل وانا من فترة كنتهعمل نفس الموضوع بس عشان اسال مش عشان اقدم النصائح

أنا لسه نازل من يومين بس
الوزن 80 والطول تقريبا 175 والسن 30 سنة

أنا بنزل جيم بدون مدرب وانا اصلا معرفش اي حاجة عن التمرينات ودورت علي النت ومش قادر اوصل ايه التمرينات اللي المفروض اعملها

انا زمان كان جسمي رفيع بس عاجبني بس بدات بطني تزيد من قلة الرياضة والقاعدة علي الكمبيوتر والعربية وعايز ارجعها تاني وفي نفس الوقت اعلي اللياقة

بدات بالجري علي المشاية 10 دقايق في اليوم وشوية سويدي بسيط بس بطني واجعاني جدا من الشد ومش عارف العب ازاي تمارين البطن
ولعبت علي الجهاز اي حاجة كده حسيت فيها اني شديت كتفي والباي

ياريت اي لينك او كتاب عن شكل التمارين وتسلسلها ل 3 حاجات
1- لياقة
2- شد البطن وتخسيس بسيط لان وزني مش تقيل اوي (انا زمان كنت 60 كيلو بس)
3- حديد ليس لتقسيم الجسم ولكن لتقوية العضلات لاني عمري ما لعبت جيم ولا حديد لاني بزهق بسرعة جدا

شكرا للجميع وربنا يجعله في ميزان حسناتكم
طيب بص انا هقولك حاجه انا عندى موضوع فيه كل التمارين بالصور بس اجهزو و يكون تحت امرك
اهم نقطه بتحب الجيم ولا ايه بتزهق يبقا هيكون صعب ننجز حاجه
لان عندك اصرار اكيد هننجز
و تعلا نحب الجيم و نحب جسمنا واحده واحده كده صدقنى لما تشوف شكلجسمك بدع الرياضه هتحبو اوى