1-تخسيس الدهون كمان بيفرق بمعدل الحرق والسن وكمية الدهون نفسها
وفي العادي من 4-6 كيلو في الشهر معدل مقبول
2- النوم بالليل مهم لأي حد عالاقل 8 ساعات
3- التخسيس مش عايز تمرين قليل خالص بالعكس الكارديو بيكون قاسي خصوصا بعد ماتاخد عالحركه
4- كلام الاوزان ده برضه مش صحيح خصوصا للي بيخسس
6- شرب المياه ضروري جداااااا, بس مش في اثناء التمرين, في التمرين يادوب هتاخد شفطه بعد كل مجموعه مثلا عشان ريقك ماينشفش, لكن الفكره انك بتشرب حوالي لتر مياه لكل 20 كيلو في وزنك, ولو زادت شويه مش مشكله
يعني انت هتروح التمرين شارب مياه كفايه على فترات عشان مايحصلكش dehydration وانت بتتمرن
7- بعد التمرين لو عندك مكمل whey او iso مافيش مشكله تشربه, المهم تكون حاجه سريعة الامتصاص يعني يفضل اللحمه تخلليها بعدين, وعموما ماتكترش منها, الافضل طبعا الاسماك واللحوم البيضاء
وفي الاخر مافيش جسم صعب انه يبان عليه التمرين
الاجسام مش زي بعض اه لا في تقبل التمرين ولا التغذيه
لكن في اساسيات لو اي حد مشي عليها ان شاء الله هيعمل فرق
بنورك يافندم
بص
الهارد جينر انسان طبيعة جسمه كده
بالاضافه انه احيانا بيكون عصبي حبتين, حركته كتير وسريعه شويه
فاحنا هنعمل ايه ؟
هنعكس معادلة اللي بيخسس, وحاول تكون باااارد في حياتك (على فكره بتفرق جدا)
بس ده مش معناه الافراط في السكريات مثلا
احنا عايزين نزيد عضل برضه
لكن بما انه هيبلك شويه في الاول
هيكون في نسبة دهون بسيطه جدا
بالنسبة للوجبات هتعتمد على النشويات (الكارب) مع البروتين
بالنسبه للعدد
انت ونفسك
يعني انا من فتره قريت مقال عن الموضوع ده بيقول ان ممكن النتيجه واحده لو ظبطتها بس
انا ماعرفش انت وزنك كام طبعا لكن اذا فرضنا ان تغذية وزنك بتكفيها 2000 سعر, فانت محتاج توصل ل 3000 حتى لو بالتدريج (لو كنت انت مش أكيل يعني)
امثلة الوجبات
بطاطس مسلوقه مع بيض مسلوق (للفطار), وحليب كامل الدسم
(لو تقدر تشرب عصير موز بلبن, او اي حاجه في البيت قبل التمرين بنص ساعه يبقى ممتاز)
شوفان بعد التمرين (ممكن تقطع عليه موز وتحط عليه عسل)
الغدا رز او مكرونه, مع سلطه خضراء, ومصدر بروتين (فراخ, سمك, لحمه)
وجبة العشاء زي ماتحب وممكن تحط فيها بيض مسلوق برضه
لو اتعشيت بدري يبقى كورن فليكس بحليب كامل الدسم قبل النوم, ولو هتتعشى متأخر خلي الوجبه دي عالساعه 7 مثلا
بالنسبه للمكملات فانت طبعا محتاج مكملات زيادة الوزن
ودي بتكون فيها نسبة كاربوهيدرات معتبره
بالاضافه للبروتين
زي السيرياس ماس وبرو كومبلكس جينر
المفضلات