مشكور على المعلومات القيمة والمفيدة
دلوقتى انا كنت بلعب ولعبت فترة طويلة وعملت فورمة كويسة
بس دلوقتى مبطل من سنتين وعندى البنج كويس بس طبعا مع التبطيل اتكون دهون عايز طريقة لعب تخلينى انشف العضلة من غير تضخيم
هل التكررا بأوزان خفيفة وهحتاج كام مرة لعب فى الاسبوع؟