الموضوع مش علم صواريخ
ببساطه متكلش كتير و اعمل مجهود
الدهون بتيجى من الفجعه او بالفصحى الشراهه الغير لازمه او بالانجليزى gluttony
الناس بتاكل اكتر من اللى محتاجه الجسم , قلل كمية اكلك طالما عندك دهون كتيره كل وجبه واحده فى اليوم بكميه متوسطه بالذات الرز و المكرونه و البطاطس كل اللى نفسك فيه زيوت مقليات حتى لو هتاكل حتة دهنه
المهم الكميه تكون مش كبيره و لو حسيت انك جعت بعد كده كباية شاى و شوية بقسماط و شكرا
فى واحد تانى ممكن ياكل كتييير جدااااا بس بيتمرن كتير جدا و دول الناس المعضلين المنفوخين عضل اللى بتشوفهم فى المصارعه , شوف انت عايز انهى اتجاه و امشى فيه
بالنسبه للتنشيف مش بتاعك ولا ليك فيه دول اللى بيخشو مسابقات عالميه فى كمال الاجسام علشان يحاول يظهر كل عضله و عرق فى جسمه , لكن دول بيبقو ضعاف لان الدهن شىء مهم فى جسم الانسان اهم حاجه كميته متزيدش عن 22 % لو عايز جسمك يفضل قريب من المظبوط و لو وصلت الى 17 % دهون فقط ده يعتبر انجاز حلو