المشاركة الأصلية كتبت بواسطة dede_dodo88
أول طلعة هي بتبقى أصعب فترة لأنك لازم تكون فيها حازم مع نفسك في تطبيق الجدول اللي هتحطه لنفسك,, الموضوع بيكون فيه شوية أحباط لأنك بتاخد شوية وقت على ما تشوف نتيجة و في أوقات الميزان هيديك نتيجة في عكس الأتجاه..
أنا في الأول قررت أوقف تماماً شوية حاجات لحد أما أوصل لوزن معين بعد كده ممكن أفكها شوية, فوقفت أي أكل من بره, وقفت المشروبات الغازية, وقفت الحلويات, وقفت المقليات, وقفت المعجنات زي الكرواسون و ما شابه..
أكلي متكون من وجبتين رئيسيتين, الفطار بيكون الساعة 11 كل يوم عبارة عن ساندويتشين براون توست في الأغلب بيكونوا تونة أو بيض أو فول + تفحاية خضرا, و دي بتقفل معدتي لكام ساعة قدام..
الغداء بيكون في حدود 6 أو 7 لما برجع من الشغل, و بيكون خضار سوتيه معاه حتة لحمة أو صدر فرخة أو سمك فيليه و بيكونوا مشويين..
ممكن بنوع بقى في مكونات السوتيه و بستخدم صوصات سواء معاه أو مع السلطة أو اللحوم عشان تغير الطعم و مزهقش, و بالأخص باربيكيو-خل بلسميك-sweet chili sauce-صلصة فرنسية,,,
مفيش وجبة عشاء بالنسبالي و مش باكل أي حاجة بعد 9 بليل..
لعب رياضة بشكل منتظم, جري حوالي مرتين في الأسبوع, من نص ساعة لساعة في المرة..
تمارين متنوعة في البيت بشكل شبه يومي لـ15 دقيقة على الأقل, تمارين ضغط بطن و تمارين بالدامبلز, لأن لعب العضلات بيسرع في حرق الدهون..
لازم نوم لعدد ساعات متواصلة بشكل كافي, لأن هي دي الفترة اللي بيتم فيها الحرق و بناء العضلات..
بشرب شاي أخضر كوباية أو أتنين في اليوم, و بشرب ماء كتير أوي, كتير بجد lol
بعد ما وزني نزل شويتين و دخلت في الـ70's أبتديت أزود حاجات من اللي كنت مانعها, أرز أو مكرونة بحد أقصى مرتين في الأسبوع, مقليات مرة واحدة, أكل من بره مرة واحدة,, و هكذا,,
وزني فضل ينزل non-stop بالشكل ده لحد ما كنت قربت على 65 كجم في فترة حوالي 5 شهور, الشهرين اللي فاتوا زدت تاني شوية, كيلو في التاني, لحد ما أستقريت دلوقتي على 69~70 كجم
بس عموماً الميزان مهواش وسيلة القياس المناسبة للراجل بسبب وزن العظام و العضلات, فيفضل تقيس دايماً الـprogress اللي بتحققه عن طريق المراية, في الشكل العام و في الملابس..