اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة elrasy مشاهدة المشاركة
38
نفس العمر..
عموما المرحلة دي من العمر معدل حرق الدهون بيكون اقل من عمر العشرينيات وكل ما يزيد العمر الحرق بيقل.
حقولك رأيي من واقع تجربتي في اتباع نظام غذائي واتباع تمرينات رياضية
معنى كدا انك علشان تاكل براحتك منغير نظام غذائي واكلات ممنوعة لازم تتبع التالي:
- محتاج تبذل مجهود شبه يومي لا يقل عن ساعتين - يعني اربع مرات اسبوعيا علي الاقل
- لازم تنام بدري - الساعة 12 متعديش عليك. وتصحى بدري ايضا. لان السهر يقلل الحرق جدااا
- ابتعد عن بناء العضلات في فترة الحرق لان العضلات حتجبرك تاكل كتيير ووزنها اكثر من وزن الدهون 1.5 الي 2 ضعف. وركز في تمارين اللياقة كالمشي السريع والجري.
- شرب الماء بكثرة لا يقل عن 3 ليتر ماء يوميا.
- يفضل طبعا تركز علي الخضروات والفواكه اكثر من غيرهم.
- حاول تاكل " فسدق " اسبوعيا علي الاقل لان به فيتامينات كثير جدا ويعطي احساس بالشبع ويقلل الكريسترول والدهون به غير مشبعة.