مشاركتكم بتجربتي القادمة في إنقاص 10 كيلو من وزني 87 كيلو

[elrasy]

نصيحة في انقاص الوزن واحب انقل تجربتي:

الموضوع مختلف بالنسبة لكل واحد لكن عموما ممكن نفرق بين الرجال والسيدات.
الرجال معدل حرق الدهون لديهم اعلي بنسبة 1.5 الى 2.5 ضعف السيدات.
لذلك المجهود البدني للرجال فعال اكثر بكثير من نظام غذائي حتى لو حاد.
للسيدات النظام الغذائي يأتي بنتائج سريعة عن المجهود البدني.

وانا شخصيا كان وزني 110 كيلو وطولي 183 سم. من سنة فاتت وروحت لدكتور تغذية ومشاني علي نظام غذائي حاد.
نزلت 4 كيلو في اول اسبوع وخلال شهر 1.5 كيلو مع انه نظام حاد جدااا.

السنادي اتبعت تمرينات رياضية بدون نظام غذائي تماما وكلها تعتمد علي السير مسافات طويلة من 5 الي 15 كيلو يوميا حسب الوقت بسرعة كبيرة مع بعض تمرينات العضلات ( خفيفة ) كالصدر والكتف والظهر والذراعات.
النتيجة اني الآن في 6 اشهر وزني 83 كيلو.

لا استنى بقى لو سمحت
انا حاولت اكتر من مرة و كان سبب فشلى ان تقريبا متعه الاكل هى المتعه الوحيدة فى السعودية...
انا بحب المشى جداااااااا ... هل ممكن لو واظبطت على المشى يوميا بدون دايت هقدر اخس 10 كيلو ( مشكلتى كلها فى 10 كيلو )؟
و المفروض امشى كام يوم فى الاسبوع و لمدة اد اية ؟

[مُصْطٓفٓى]

لا استنى بقى لو سمحت
انا حاولت اكتر من مرة و كان سبب فشلى ان تقريبا متعه الاكل هى المتعه الوحيدة فى السعودية...
انا بحب المشى جداااااااا ... هل ممكن لو واظبطت على المشى يوميا بدون دايت هقدر اخس 10 كيلو ( مشكلتى كلها فى 10 كيلو )؟
و المفروض امشى كام يوم فى الاسبوع و لمدة اد اية ؟

المشكلة انك لو مشيت اكتر او مارست رياضية
حتاكل بزيادة عشان تعوض اللي تعبته
لازم تقلل في الاكل او تمتنع عن اكلات معينة

[punisher]

الشوفان حلو اوي وبيدي احساس بالشبع

اشرب ميه كتير

الصبح زود كوبايه لبن خالي الدسم مع معقله عسل نحل

خد نوع فيتاميتات كويس عشان متحسش ان ادائك قل... بالنسبالي مش بستخدم غير centrum هتلاقيه ف الصيدليات الكبيره وفيه كل احتاجك اليومي من الفيتامينات

المشي المشي المشي المشي مهم جدا اكتر من النظام الغذائي نفسه

ابعد عن اورلي واي دوا بيدي احساس بالشبع او يمنع امتصاص الدهون

استغل فتره رجوعك بعد المشي لانك هتكون عطشان جدا... انا ساعات كنت بشرب لتر ونص بس بعد المشي

الشاي الاخضر

ابعد عن العيش والرز والمكرونات

[eng_amg]

لا استنى بقى لو سمحت
انا حاولت اكتر من مرة و كان سبب فشلى ان تقريبا متعه الاكل هى المتعه الوحيدة فى السعودية...
انا بحب المشى جداااااااا ... هل ممكن لو واظبطت على المشى يوميا بدون دايت هقدر اخس 10 كيلو ( مشكلتى كلها فى 10 كيلو )؟
و المفروض امشى كام يوم فى الاسبوع و لمدة اد اية ؟

السؤال هنا:

عمر حضرتك اد إيه

[مُصْطٓفٓى]

الشوفان حلو اوي وبيدي احساس بالشبع

اشرب ميه كتير

الصبح زود كوبايه لبن خالي الدسم مع معقله عسل نحل

خد نوع فيتاميتات كويس عشان متحسش ان ادائك قل... بالنسبالي مش بستخدم غير centrum هتلاقيه ف الصيدليات الكبيره وفيه كل احتاجك اليومي من الفيتامينات

المشي المشي المشي المشي مهم جدا اكتر من النظام الغذائي نفسه

ابعد عن اورلي واي دوا بيدي احساس بالشبع او يمنع امتصاص الدهون

استغل فتره رجوعك بعد المشي لانك هتكون عطشان جدا... انا ساعات كنت بشرب لتر ونص بس بعد المشي

الشاي الاخضر

ابعد عن العيش والرز والمكرونات

كبسولات السنترام معمولة بجيلاتين خنزير
معلومة أكيدة على بعض مواقعهم

وممكن تضيف على الممنوعات البطاطس

[dede_dodo88]

بلاش كلمة ممنوعات دي عشان متحسسش نفسك بالحرمان..

انا تجربتي في تنزيل الوزن مكنش فيها حرمان من اي نوعية اكل, الموضوع كله كان تنظيم الكميات و المواعيد, يعني مثلاً باكل ارز و مكرونة عادي بس بحد اقصى يومين في الاسبوع لأن مينفعش برضه متاكلش نشويات خالص, ليا حق اني اجيب فاست فوود مرة في الاسبوع و ممكن مرتين كمكافأة لو انا ظابط نفسي بقية الاسبوع..

[elrasy]

السؤال هنا:

عمر حضرتك اد إيه

38

[elrasy]

بلاش كلمة ممنوعات دي عشان متحسسش نفسك بالحرمان..

انا تجربتي في تنزيل الوزن مكنش فيها حرمان من اي نوعية اكل, الموضوع كله كان تنظيم الكميات و المواعيد, يعني مثلاً باكل ارز و مكرونة عادي بس بحد اقصى يومين في الاسبوع لأن مينفعش برضه متاكلش نشويات خالص, ليا حق اني اجيب فاست فوود مرة في الاسبوع و ممكن مرتين كمكافأة لو انا ظابط نفسي بقية الاسبوع..

كلام معقول

[elrasy]

المشكلة انك لو مشيت اكتر او مارست رياضية
حتاكل بزيادة عشان تعوض اللي تعبته
لازم تقلل في الاكل او تمتنع عن اكلات معينة

انا هتابع معاك ونشجع بعض لاننا قريبين جدا فى الوزن والطول

[subhimust]

اسجل دخولي معاك 91 ك ل 175 سم

[مُصْطٓفٓى]

اسجل دخولي معاك 91 ك ل 175 سم

91 كيلو .. ما شاء الله
ان شاء الله بعد بكرة انزل جدول للي تم خلال الثلاثة أيام .. الأمس واليوم وغدا ان شاء الله
مع اختلاف الوزن بإذن الله تعالى

[subhimust]

91 كيلو .. ما شاء الله
ان شاء الله بعد بكرة انزل جدول للي تم خلال الثلاثة أيام .. الأمس واليوم وغدا ان شاء الله
مع اختلاف الوزن بإذن الله تعالى

ما شاء الله يعني حاجة حلوة ولا وحشه ههههههههههه ولا ده سؤال ميتسألشي
هاموت ولا هعيش يا دكتور

[مُصْطٓفٓى]

ما شاء الله يعني حاجة حلوة ولا وحشه ههههههههههه ولا ده سؤال ميتسألشي
هاموت ولا هعيش يا دكتور

سيبك من الوزن
عندك منحنى العز ولا لا ؟

[Dr. Assem]

سيبك من الوزن
عندك منحنى العز ولا لا ؟

جامد موت منحنى العز ده...

انا عندي على فكرة و عايز ابدا اتخلص منه. يغور العز اللي بالشكل ده :)

[مُصْطٓفٓى]

جامد موت منحنى العز ده...

انا عندي على فكرة و عايز ابدا اتخلص منه. يغور العز اللي بالشكل ده :)

اتفضل معانا
بس حضرتك عارف ان الكرش حجمه حيقل مع الريجيم ان شاء الله
لكن مش حيختفي الا بمزيد من الرياضة للقضاء عليه
عن طريق شد عضلات البطن وزيادة حرق دهون البطن