إعـــــــلان

Collapse

.

,
See more
See less

عاوز اظبط جسمي oo مرحبا بالرياضة oo

Collapse
X
Collapse
 
  • Page of 6
  • Filter
  • الوقت
  • Show
Clear All
new posts
السابق 1 2 3 4 5 6 template التالي
  • #1

    عاوز اظبط جسمي oo مرحبا بالرياضة oo

    يا جماعة انا وزني زاد بطريقة بشعة

    انا طولي 186 ووزني تقريبا 115 كيلو

    انا فكرت اجيب جهاز رياضي للتخسيس زي الاوربت راك مثلا



    او المشاية ... الخ الحاجات اللي بيعلنوا عليها على النايل سات دي

    بس خفت احسن متبقاش عملية وازهق منها بسرعة

    فالمهم ياريت اقتراحتكم في جيم يكون كويس يعني ياريت عن تجربة

    بحيث ان الواحد يظبط وزنه ويشد عضلاته

    انا زمان من يجي 10 سنين كنت بلعب كمال اجسام في صالة صادق جيم لو حد يعرفها

    الصالة دي قدام محطة حمامات القبة وصاحبها الكابتن عصمت صادق مدرب المنتخب الوطني لكمال الاجسام

    بس مكنتش مبسوط لان مكنش فيها اهتمام في وقتها وكان مفيش حد بيوجه في التدريب وكده

    فياريت اقتراحات لصالة جيم كويسة

    وياريت يبقى فيها اجهزة تخسيس زي الاوربت راك والمشيات وكده

    وكمان يبقى فيها ناس خبرة وفي اهتمام يعني من ناحية التدريب

    منتظر ردود كتيررررررررررررر لان اكيد الموضوع ده بيهم ناس كتير

    على فكرة انا 28 سنة

    ونفسي ابقى في جسم     Brad Pitt


    الكلمات الدلالية (Tags): 1500, 20, 2007, 2008, 2009, 2010, 316, 323, 40, 50, abs, dvd, font, اسكندرية, اظبط, اقتراح, الجديدة, الكنبة, اللي, ام, انا, بالرياضة, بس, بيع, جماعة, خاص, رياضية, زيت, سرعة, سس, طريقة, عاوز, عرض, على, عن, غالية, فرش, فرق, في, فيديو, قطعة, ما, متوسطة, مرحبا, مركز, مشاكل, مصر, معلومات, من, موضوع, ناشفة, هي, يا, يصلح
  • #2
    المشي..المشي..ثم المشي
    ممكن تروح جيم يومين ولا حاجة في الاسبوع
    بس خللي المشي روتين
    ابدأ بربع ساعة يوميا وبعد كده زود لغاية ما توصل ساعة او اكتر
    وحاول تقلل من استخدام العربية(صعبة انا عارف)
    الاكل حاول تخللي البروتينات مشوية او مسلوقة
    السمك جامد
    الفراخ او اللحمة حاول تشيل الدهون منها قبل ما تطبخها
    كتر من الخضار جامد ويكون مسلوق وشربتها تكون خفيفة
    شوربة الخضار اكلة جامدة جدا
    اديها خيار وخس وجزر
    بلاش الطماطم كتير عشان الاملاح
    اشرب ميه كتير
    ممكن تجيب شاي رجيم هو بيسهل شوية عشان تنظم الهضم
    السكر كفاية ملعقتين في اليوم
    بلاش سكر الرجيم(الاسبارتام)
    ومتكترش من البيبسي الدايت عشان فيه ابحاث بتقول انه بيعمل مشاكل كتير
    العيش بقي ممكن تجيب العيش السن وفيه منه طري علي فكرة بس احفظه في التلاجة
    ممكن تجيب ريتش بيك بتاع الرجيم(لونه اسمر)
    ما اوصيكش بقي الجبنة القريش عليها زيت زيتون او جبنة فيتا قليلة الملح
    الرياضة مهمة فعلا
    بس خللي الاكل ده نظام حياة مش لفترة وخلاص
    [CENTER][URL="http://www.nilemotors.net/Nile/70645-131.html"][SIZE=2]البوم صور 131[/SIZE][/URL][/CENTER]
    [CENTER][URL="http://www.nilemotors.net/Nile/67141-a.html"][SIZE=2]لغة الكلاكسات[/SIZE][/URL][/CENTER]
    [CENTER][URL="http://www.nilemotors.net/Nile/70929-a.html"][SIZE=2]استمع لاذاعة القرآن الكريم[/SIZE][/URL][/CENTER]

    Comment

    • #3
      الف شكر يا دكتور

      انا فعلا اكلي بايظ كله دهون ومدمن بيبسي وسفين ... الخ

      والحلويات بقه مقولكش

      ده غير ان الكوريسترول زيادة قوي تقريبا 250 وباخد دواء اسمه قطور وبعد كده اخدت ذكور

      ربنا يستر المشكلة ان موضوع المشي في شوارعنا ده صعب

      ده الواحد يا دكتور لما بيروح يعمل مشوار على رجليه بيبقى على اعصابه من العربيات والرصيف اللي كل المحلات تقريبا مستوليه عليه يعني حاجة هم

      عموما الف شكر يا دكتور وفي انتظار مزيد من النصايح

      Comment

      • #4
        المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MRBEBO مشاهدة المشاركة
        الف شكر يا دكتور

        انا فعلا اكلي بايظ كله دهون ومدمن بيبسي وسفين ... الخ

        والحلويات بقه مقولكش

        ده غير ان الكوريسترول زيادة قوي تقريبا 250 وباخد دواء اسمه قطور وبعد كده اخدت ذكور

        ربنا يستر المشكلة ان موضوع المشي في شوارعنا ده صعب

        ده الواحد يا دكتور لما بيروح يعمل مشوار على رجليه بيبقى على اعصابه من العربيات والرصيف اللي كل المحلات تقريبا مستوليه عليه يعني حاجة هم

        عموما الف شكر يا دكتور وفي انتظار مزيد من النصايح
        u are welcome
        موضوع المشي صعب خصوصا للي اتعود علي العربية
        بس لو اتعودت علي المشي هتدمنه
        اتمشي اتفرج علي المحلات والناس هتكتشف حاجات عمرك ما شفتها وانت سايق
        الموضوع ممكن يكون رخم في الاول بس هيغيرلك روتين حياتك
        لما تظبط وزنك هتلاقي الكولسترول والضغط اتظبط لوحده
        ربنا معاك
        [CENTER][URL="http://www.nilemotors.net/Nile/70645-131.html"][SIZE=2]البوم صور 131[/SIZE][/URL][/CENTER]
        [CENTER][URL="http://www.nilemotors.net/Nile/67141-a.html"][SIZE=2]لغة الكلاكسات[/SIZE][/URL][/CENTER]
        [CENTER][URL="http://www.nilemotors.net/Nile/70929-a.html"][SIZE=2]استمع لاذاعة القرآن الكريم[/SIZE][/URL][/CENTER]

        Comment

        • #5
          هقولك ...

          1- المشى يوميا لمدة ساعة خطوة سريعة جدا ... لو تعرف تروح لشغلك مشى أو إركب لحد حته على بعد 20 دقيقة منه و كملها مشى ..

          2- 3 أيام تدريب فى الجيم (حرق دهون + عضلات) .. 3 أيام بس ..

          3- السباحة ... شوف لو مشترك فى نادى و تعوم ... بس تعوم رياضى يعنى كرول 100 متر فى المرة ... فى الأول هتعمل فى التدريب كله 300 بالعافية ... لحد متوصل لرقم كبير ... يوم واحد فى الإسبوع كافى

          4- الضغط و العقلة و المتوازى يبقى جزء أساسى فى حياتك .. بمعنى علق عقلة على باب الحمام و كل ما إنت داخل الحمام أعمل 5 عقلة ... و هكذا النظام كله ...

          5- حاول تستخدم السلالم ...

          6حاول اللياقة البدنية ... يعنى و إنت بتتفرج على فيلم فى التليفزيون بدل ما تقعد على الكنبة تعملك تمرين لياقة .. أو فى الإعلانات أعملك تمرين ... كده يعنى ...

          أحسن حاجة تخلى الموضوع جزء من حياتك ..

          مع طبعا تظبيط أكلك بحيث يبقى جزء لا يتجزء من حياتك
          [CENTER][SIZE=3][COLOR=DarkRed][B]نفسن براحتك ..
          إشتم براحتك ...
          إغلط و متعوزش تتحاسب ...
          إتبلطج و خدها دراع و أعمل دكر ..
          إحجر على الرأى التانى و إتريق على الناس ..
          إنت عن جدارة عالم ثالث و متتكلمش تانى على الهجرة. [/B][/COLOR][/SIZE]
          [/CENTER]

          Comment

          • #6
            طب انا عايز اطخن اعمل ايه بقي !

            على راى احمد مكى ( محدش عاجبه حاله ) .. :)

            Comment

            • #7
              المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Terrible_DaRsH مشاهدة المشاركة
              طب انا عايز اطخن اعمل ايه بقي !

              على راى احمد مكى ( محدش عاجبه حاله ) .. :)
              عليك و على القشطة و العسل ... و فطير مشلتت ... تكلهم على بليل و تنام علطول ...

              أو ممكن يكون دى طبيعة جسمك ... فهتفضل رفيع للأبد
              [CENTER][SIZE=3][COLOR=DarkRed][B]نفسن براحتك ..
              إشتم براحتك ...
              إغلط و متعوزش تتحاسب ...
              إتبلطج و خدها دراع و أعمل دكر ..
              إحجر على الرأى التانى و إتريق على الناس ..
              إنت عن جدارة عالم ثالث و متتكلمش تانى على الهجرة. [/B][/COLOR][/SIZE]
              [/CENTER]

              Comment

              • #8
                طبعا الكلام اللي فوق وافي ...
                بس انا بقي كواحد عمل dight هقول لحضرتك حاجة ..
                ان اهم حاجة في كل دول المشي .. بس المش السريع (تمد يعني)
                و الجيم مفيد في انه بيحول الدهون عضلات .. بس نصيحة لو حضرتك عايز تعمل جسم زي براد بيت لازم تشيل اوزان خفيفة وتكرر كتير عشان الدهون تتحرق كلها (دا اللي هو التشريح) اما لو عايز تحول الدهون عضلات فشيل تقيل ودا هيخلي جسمك زي مهوا بس بدل مهو دهون وطري هيبقي عضلات ناشفة .. ودا انا مبفضلهوش .. التشريح افضل بكتير .. هتلاقي حضرتك وانت واقف عضلات جسمك مرسومة ..
                والموضوع دا بالرجيم هياخد باذن الله 4 شهور .. وفي التشريح لو لقيت الوزن بقي خفيف معالك ابتدي زود ... هتلاقي بقي جسمك بيزيد عضلات بس عضلات مرسومة مش كلاكيع عضل ...


                والله اعلى واعلم
                [COLOR=#a31515][justify][/justify][/COLOR][justify][COLOR=#a31515]قل: "سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم"
                لا تبخل علي نفسك بالحسنات فأنت في امس الحاجة لها. [/COLOR][/justify]

                [URL="http://www.nilemotors.com/Nile/showthread.php?t=67408"]
                [/URL]

                Comment

                • #9
                  ياريت لو فية انظمة لنظام لتشريح
                  [CENTER][media]http://www6.0zz0.com/thumbs/2011/09/14/04/347541799.jpg[/media]
                  MY BMW 2500CC
                  :tumb:
                  [/CENTER]

                  Comment

                  • #10
                    المشاركة الأصلية كتبت بواسطة relentless_mayhem مشاهدة المشاركة
                    عليك و على القشطة و العسل ... و فطير مشلتت ... تكلهم على بليل و تنام علطول ...

                    أو ممكن يكون دى طبيعة جسمك ... فهتفضل رفيع للأبد :m_yes[1]:
                    و بتقولها فى وشي كده :)

                    انا مدمن فطير مشلتت و عسل اصلا , كل يوم خميس بروح دار المركبات اجيب الفطير و اجيب العسل و انا راجع :) و يوميا قشطة :)

                    بس مش لاقى حل جذررررى بصراحة .

                    و مش عايز انزل جيم علشان لما ببطل بتعب .

                    Comment

                    • #11
                      المشاركة الأصلية كتبت بواسطة magyver مشاهدة المشاركة
                      ياريت لو فية انظمة لنظام لتشريح


                      اولا : من ناحية التمرين انت محتاج تكرر علي العضلة كتير (معظم التمارين انت بتكرر 3X10) لكن عشان تشرح كرر مثلا(4x15) مع مراعاة انك بتشيل وزن خفيف اللي تقدر عليه ملكش دعوة بحد .. يعني مش تكسف من واحد صحبك تقوم مزود لأء متجهدش جسمك .. الموضوع كمان مش بالسن . الموضوع بقدرة الجسم وكل واحد متعود علي ايه ومكمكن يكون واحد مسبقك في التمرين وعندو 10 سنين وبيشيل 100 وانت بتشيل 20 او 10 متفرقش .. هو اتمرن وانت لسه بتبتدي .. من الاخر انت مركز مع نفسك بس.... ووانت بتكرر مرة في كمرة هتلاقي الوزن بدأ يبقي خفيف معاك .. تقوم مزود بس بالعقل ..

                      ثانيا: لازم تنام كويس وتظبط موعيد النوم وتثبتها .. ويستحسن عدم السهر اخرك الساعة 12 .. وتنمش اكتر من 8 سعات .. مهما كنت تعبان .. لأن النوم هو اللي هيخلي العضلة تستريح ويخلي الاعصاب تهدا عشان لما تيجي تشيل متلقيش ايدك بتترعش او يحصل تشنجات

                      ثالثا: الاكل مهم جدا .. بعد التمرين تاكل بس بعقل بعد التمرين بساعة عشان جسمك يتغذي كويس .. قبل التمرين يستحسن تاخد عصير فرش .. مش معلبات .. ووقت التمرين ممكن تاخد معاك عصير بس متكترش .. ومتشربش ميه كتير في التمرين .. مرة واحدة بس .. والوجبات في اليوم من 3 الي 4 وتاكل بعقل متكبسش نفسك ومتكترش دهون .. بس متحرمش نفسك لأنك مش بتخسس .. وياريت مواعيد الاكل ثابتة .. واهم واجبة الفطار .. واللبن مهم جدا .. واللي مش بيحبوا ممكن يعوض في جبنات او زبادي


                      رابعا: وقت التمرين ميزدش عن ساعة الا ربع .. اكتر من كدا يبقي بتدلع والعضلات بتبرد .. واقل من كدا هتحمل علي العضلة جامد ..


                      خامسا: الجري الخفيف كل يوم حتي لو 15 دقيقة بس . والمشي مهم جدا .وومكن متجريش بس المهم انك تمشي .. بس انا بفضل الجري عشان لو عايز تبقي فعلا رياضي فلازم يبقي نفسك حلو



                      ملحوظة بقي.. في بداية التمارين هتلاقي جسمك بيوجعك ومش عارف تحرك اي عضلة ودا نتيجة ان الجسم مش متعودة علي المجهود والحركة ... ودا مش معناه انك تقعد في البيت وتقول انا تعبان دا بالعكس لو قعدت الوجع هزيد .. انما لازم توح تتمرن عشان الجسم يفك .. عموما دا بيبقي في اول 3 ايام او اسبوع بالكتير اوي ..



                      وربنا يوفقك


                      والله اعلى واعلم
                      [COLOR=#a31515][justify][/justify][/COLOR][justify][COLOR=#a31515]قل: "سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم"
                      لا تبخل علي نفسك بالحسنات فأنت في امس الحاجة لها. [/COLOR][/justify]

                      [URL="http://www.nilemotors.com/Nile/showthread.php?t=67408"]
                      [/URL]

                      Comment

                      • #12
                        المشاركة الأصلية كتبت بواسطة terrible_darsh مشاهدة المشاركة
                        و بتقولها فى وشي كده :)

                        انا مدمن فطير مشلتت و عسل اصلا , كل يوم خميس بروح دار المركبات اجيب الفطير و اجيب العسل و انا راجع :) و يوميا قشطة :)

                        بس مش لاقى حل جذررررى بصراحة .

                        و مش عايز انزل جيم علشان لما ببطل بتعب .
                        انا على فكره رفيع برده
                        وباكل مهما اكل مبزدش نص كيلو
                        الحل الوحيد انى اكل اكتر ما باكل و انزل العب جيم
                        ومكنتش بزيد جامد يعنى 3 كيلو فى الشهر زياده لو لعبت كل اسبوع 4 مرات فى الجيم !
                        [CENTER][FONT=Comic Sans MS][SIZE=5][COLOR=Blue][/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=5][COLOR=DarkRed]قول الرسول صلى الله عليه وسلم: "خير النساء من إذا نظرت إليها سرتك، وإذا أمرتها أطاعتك، وإذا أقسمت عليها أبرتك، وإذا غبت عنها حفظتك في نفسها ومالك"

                        -- اللهم ارزقنيها --
                        [/COLOR][/SIZE][/CENTER]

                        Comment

                        • #13
                          بصراحة نصايح مفيدة جدا الف شكر

                          و ياريت اللي يعرف جيم كويس يقول عليه وعلى الاسعار

                          او لو حد عنده تجربة مع الاجهزة الرياضية المنزلية

                          Comment

                          • #14
                            مقلتلش ساكن فين عشان ننصح بصالات جيم.

                            أولا: الأكل
                            الممنوعات: الأكل السريع و الحلويات والمقليات تمنع نهائيا.
                            المسموحات:
                            1) النشويات: بس لازم تقلل كتير من النشويات (الرز والماكرونة). النشويات اللي تكلها لازم تبقى بطيئة الهضم زي العيش السن والرز البني والشوفان.
                            2) البروتين: لازم تاكل بروتين كفاية. فراخ (بس ماتكونش مقلية) وسمك تونا وبلاش اللحمة المدهننة.
                            3) الخضار: كتر براحتك. بس بلاش البطاطس والذرة والجزر.
                            4) نسبة من الدهون المفيدة زي الموجودة في السمك وزيت الزيتون. بس بمقدار قلييييل. يعني نص معلقة زيت زيتون على السلطة.
                            4) اشرب ماية كتيييييير. واشرب شاي (من غير سكر).

                            ثانيا: الرياضة
                            1) مجهود يومي معتدل لا يقل عن عشرين دقيقة (ماتقلش عن عشرين دقيقة أبداً) (يفضل نصف ساعة الى 40 دقيقة).
                            يعني جري خفيف على المشاية. امشي لو مش حتقدر تجري. نوعية الأجهزة اللي في الصورة اللي انت حاطتها هايلة. اسمها elliptical ودي ميزتها انها خفيفة على الركبة وبتحرك الرجلين والايدين في نفس الوقت. يعني شبة الجري بس من غير الضغظ على الركبة.

                            2) رفع أوزان خفيفة وده ضروري. انت لما تقلل الأكل وتعمل مجهود، الدهون هـ تذوب بس برضو العضلات هـ تتضاءل لو مكلتش بروتين كفاية ورفعت أوزان. رفع الأوزان هنا للحفاظ على العضل مش أكتر. لو مرفعتش أوزان وأكلت بروتين هتلاقي نفسك بتخص دهون وعضل في نفس الوقت وممكن توصل لمرحلة تلاقي الدهون مابتقلش لكن العضل عمال يقل وتبقى ما يسمى بـ "رفيع هزيل" skinny fat.

                            موضوع انك توصل لجسم برات: ده من أحلام كتيييير جدا من الشباب. العبرة بنسبة الدهون في الجسم أكتر من كون الموضوع متعلق برفع الأوزان. عشان توصل للشكل ده لازم تبقى متبع نظام غذائي دقيق وقاسي ومستمر بقية حياتك عشان تحافظ على نسبة دهون في الجسم في حدود 10% أو أقل. نظام حياة يعني. الكلام ده متاح للفنانين والرياضين بس.

                            Comment

                            • #15
                              متزعلش ياعم bebo انا وزني 110 كجم وطولي 180 سم ...وعندي 21 سنه ...وبرده بقالي شهرين عايز اخس ...ياريت ياجماعه اللي يعرف جيم نظيف ومعقول يقولي عليه ....انا سمعت ان اندية الجيش فيها جيم كويس ...ياريت اللي عنده فكره يقولي ياجماعه ..انا في عرضكو ياجماعه ..رمضان داخل وصباح الكنافه والقطايف والمحمر والمشمر

                              Comment

                              السابق 1 2 3 4 5 6 template التالي
                              Working...
                              X