عاوز اظبط جسمي oo مرحبا بالرياضة oo

[كابوس الليل]

مفيش غير الجيم
انا بروح جيم اسمه
factory gym
فى عباس العقاد بتاع واحد اسمه ابو على
ابو على ده 2 متر وربنا ما يوريك الا النور
الشهر ب120 جنيه والتلت تشهر ب 230 وال نص شهر ب 90
والحصة الوحدة ب 10 جنيه
وفى مدربين هناك وبهتموا بيك اوى

[كابوس الليل]

وانت فى البيت
اعملك بتاع 200 بطن
100 ضغط
نط فى المكان
لو عندك عقلة يبقا كله تمام اوى
مروحة
قطنية
عجلة : اعمل نفسك بتعمل عجلة فى الهوا نام على ضهرك واعمل كانك بتجرى ورجلك فى الهوا التمرين ده بيخسس اوى اوى وبيقوى عضلات الرجل
والجرى وهكذا
اهم حاجة ان يبقا عمدك روح انك تلعب
ومتزهقش بسرعة
وان شاء الله حتحس ان فى فرق
اول اسبوع عضلات جسمك كلها حتوجعك
تانى اسبوع تحس انك بدات تخس
تالت اسبوع تسمع الناس بتقولك جسمك بدا يبقا حلو
وخسيت يا حمادة والكلام ده
بعد كام شهر حتحس انك حمار معلش فى اللفظ بس انا قصدى حمار فى القوة والجسم وكدة

ولازم تاكل بعد التمرين
نص فرخة وبروتين حيوانى
اوعى تاخد مكملات غذائية والكلام التعبان ده اوعى اوعى
مهمة تسمع كلام انها بتكبر العضلات وبتخليك وحش
اوعى اوعى اوعى

وابعد عن الدهون بكل اشكلها وانوعها
ابعد عن البيبسى وكلام الفارغ ده عايز تشرب اشرب مية او اى عصير فريش

لو عايز اى اسئلة انا تحت امرك

[itsonlyme]

مفيش غير الجيم
انا بروح جيم اسمه
factory gym
فى عباس العقاد بتاع واحد اسمه ابو على
ابو على ده 2 متر وربنا ما يوريك الا النور
الشهر ب120 جنيه والتلت تشهر ب 230 وال نص شهر ب 90
والحصة الوحدة ب 10 جنيه
وفى مدربين هناك وبهتموا بيك اوى

ده تاني جيم كنت حنصح به.
خصوصاً انه فاتح أربعة وعشرين ساعة.

[كابوس الليل]

ده تاني جيم كنت حنصح به.
خصوصاً انه فاتح أربعة وعشرين ساعة.

قشطة انت بتروحه؟ انا كنت فيه النهاردةتعرف ابو على وكابتن علاء وطونى والناس ديه ؟

[MoToRiZeR]

طب انا كنت عايز أعرف كام جيم كدة يا جماعة من اللي بيفتحوا 24 ساعة و أسعارهم يا ريت .

[ya_broker]

مفيش غير الجيم
انا بروح جيم اسمه
factory gym
فى عباس العقاد بتاع واحد اسمه ابو على
ابو على ده 2 متر وربنا ما يوريك الا النور
الشهر ب120 جنيه والتلت تشهر ب 230 وال نص شهر ب 90
والحصة الوحدة ب 10 جنيه
وفى مدربين هناك وبهتموا بيك اوى

ممكم تقولنا حضرتك العنوان بالضبط

[كابوس الليل]

ممكم تقولنا حضرتك العنوان بالضبط

من عينيا
حد عارف كافيه اصالة الى فى ضهر طيبة مول؟
قدامها شارع طويل اوى خش فيه بعد اول فتحة يمين حتلاقيه وحتلاقيه نازل تحت شوية بسلالم لتحت كدة وليه باب حديد اسود
الشارع ده اخره يمين يطلعك على جنينة مول "حديقة مول" هههه

[magyver]

اولا : من ناحية التمرين انت محتاج تكرر علي العضلة كتير (معظم التمارين انت بتكرر 3X10) لكن عشان تشرح كرر مثلا(4x15) مع مراعاة انك بتشيل وزن خفيف اللي تقدر عليه ملكش دعوة بحد .. يعني مش تكسف من واحد صحبك تقوم مزود لأء متجهدش جسمك .. الموضوع كمان مش بالسن . الموضوع بقدرة الجسم وكل واحد متعود علي ايه ومكمكن يكون واحد مسبقك في التمرين وعندو 10 سنين وبيشيل 100 وانت بتشيل 20 او 10 متفرقش .. هو اتمرن وانت لسه بتبتدي .. من الاخر انت مركز مع نفسك بس.... ووانت بتكرر مرة في كمرة هتلاقي الوزن بدأ يبقي خفيف معاك .. تقوم مزود بس بالعقل ..

ثانيا: لازم تنام كويس وتظبط موعيد النوم وتثبتها .. ويستحسن عدم السهر اخرك الساعة 12 .. وتنمش اكتر من 8 سعات .. مهما كنت تعبان .. لأن النوم هو اللي هيخلي العضلة تستريح ويخلي الاعصاب تهدا عشان لما تيجي تشيل متلقيش ايدك بتترعش او يحصل تشنجات

ثالثا: الاكل مهم جدا .. بعد التمرين تاكل بس بعقل بعد التمرين بساعة عشان جسمك يتغذي كويس .. قبل التمرين يستحسن تاخد عصير فرش .. مش معلبات .. ووقت التمرين ممكن تاخد معاك عصير بس متكترش .. ومتشربش ميه كتير في التمرين .. مرة واحدة بس .. والوجبات في اليوم من 3 الي 4 وتاكل بعقل متكبسش نفسك ومتكترش دهون .. بس متحرمش نفسك لأنك مش بتخسس .. وياريت مواعيد الاكل ثابتة .. واهم واجبة الفطار .. واللبن مهم جدا .. واللي مش بيحبوا ممكن يعوض في جبنات او زبادي


رابعا: وقت التمرين ميزدش عن ساعة الا ربع .. اكتر من كدا يبقي بتدلع والعضلات بتبرد .. واقل من كدا هتحمل علي العضلة جامد ..


خامسا: الجري الخفيف كل يوم حتي لو 15 دقيقة بس . والمشي مهم جدا .وومكن متجريش بس المهم انك تمشي .. بس انا بفضل الجري عشان لو عايز تبقي فعلا رياضي فلازم يبقي نفسك حلو



ملحوظة بقي.. في بداية التمارين هتلاقي جسمك بيوجعك ومش عارف تحرك اي عضلة ودا نتيجة ان الجسم مش متعودة علي المجهود والحركة ... ودا مش معناه انك تقعد في البيت وتقول انا تعبان دا بالعكس لو قعدت الوجع هزيد .. انما لازم توح تتمرن عشان الجسم يفك .. عموما دا بيبقي في اول 3 ايام او اسبوع بالكتير اوي ..



وربنا يوفقك


والله اعلى واعلم

الف شكر ياجميييل

[Terrible_DaRsH]

من عينيا
حد عارف كافيه اصالة الى فى ضهر طيبة مول؟
قدامها شارع طويل اوى خش فيه بعد اول فتحة يمين حتلاقيه وحتلاقيه نازل تحت شوية بسلالم لتحت كدة وليه باب حديد اسود
الشارع ده اخره يمين يطلعك على جنينة مول "حديقة مول" هههه

الشارع اللى اخره يمين الجيم اللى فيه اسمه our gym .

بعد ما تعدى البنزينة بتاعت اول عباس تدخل تانى يمين .

[MRBEBO]

يا جماعة مشاركتكم بجد رائعة

انا سمعت انا في في مصر جيمات عالمية

زي world Gym



عنوانه هليوبليس امام الميرلاند

World Gym :: HELIOPOLIS :: Heliopolis Cairo

بيفتح من 7 الصبح لــ 12 بالليل

وفي كمان Golds Gym



مواعيده تقريبا من 5 الفجر لــ 12 بالليل :10D5C8~1107:

ويب سايت وعناوين

Branches

فياريت اللي عنده معلومات عن العضوية هناك ممكن تكون في حدود كام يبقى فل قوي

طبعا اكيد هتبقى غالية ... بس بصراحة الاماكن الرخيصة ام 40 و 50 جنيه والحاجات دي غالبا بتبقى مش قوي من حيث نوعية الاجهزة و العنصر التدريبي وكمان نوعية الناس المشتركين

انا رحت قبل كده مكان كنا بنقف طابور على كل جهاز ده غير انك خلال وجودك بتسمع وبتشوف بلاوى من الناس اللي هناك بيئة بيئة يعني

المهم ياريت اللي عنده معلومات اكتر يفدنا بيها وربنا يستر محدش يخضنا بالاسعار

[samoevil911]

يا جماعة مشاركتكم بجد رائعة

انا سمعت انا في في مصر جيمات عالمية

زي world gym



عنوانه هليوبليس امام الميرلاند

world gym :: Heliopolis :: Heliopolis cairo

بيفتح من 7 الصبح لــ 12 بالليل

وفي كمان golds gym



مواعيده تقريبا من 5 الفجر لــ 12 بالليل :10d5c8~1107:

ويب سايت وعناوين

branches

فياريت اللي عنده معلومات عن العضوية هناك ممكن تكون في حدود كام يبقى فل قوي

طبعا اكيد هتبقى غالية ... بس بصراحة الاماكن الرخيصة ام 40 و 50 جنيه والحاجات دي غالبا بتبقى مش قوي من حيث نوعية الاجهزة و العنصر التدريبي وكمان نوعية الناس المشتركين

انا رحت قبل كده مكان كنا بنقف طابور على كل جهاز ده غير انك خلال وجودك بتسمع وبتشوف بلاوى من الناس اللي هناك :h_angry[1]: بيئة بيئة يعني

المهم ياريت اللي عنده معلومات اكتر يفدنا بيها وربنا يستر محدش يخضنا بالاسعار :ka_che1[1]:

انا اللي اعرفوا ةالله اعلم ان الجولدن ب 2400 جنية في السنة ...
وبيبقي في سعات عروض.. بس يبقي طفيف مبيقلش عن 2200 (الكلام دا في اسكندرية)

انا شايف بصراحة انه كويس ....

ومش هقولك جوه الجو عامل ازاي ..




وشكرا للجميع ...

[MoToRiZeR]

انا اللي أعرفه إن 2200 في جولدن دول في 3 شهور مش في السنة !

[Terrible_DaRsH]

و بعدها نتاهل لبطولة العالم لكمال الاجسام ؟ :)

[أبومعاذ]

جولدن جيم ب 4550ج في السنة بسسسسسسسسسسس

[medo980]

استاذ terrible darsh ممكن اعرف عنوان الدكتور عشان عايز اروحله هو فين فى الضاهر