حضرتك صح يااستاذ عبد الخالق :) وربنا المستعان :)
عرض للطباعة
حضرتك صح يااستاذ عبد الخالق :) وربنا المستعان :)
من الاخر اللى بيجى بسرعه بيروح بسرعه
ياعنى بص لاى حد من صحابك كان بيمارس رياضه وهو صغير وشوف العضله عنده عامله ازاى وبالاخص السباحه هتلاقى عنده عصب وعضل احسن من اللى بينزل الجيم
الخلاصه ركز فى تمرينك وركز انك تبنى عصب كويس وتوز وزنك عضل مش دهون ودى اهم حاجه
انت سهل دلوقتى انك يبنى جسمك صح علشان ماترجعش تندم وتلاقى نفسك عايز تنزل دهون علشان تظهر العضله
وحاول متنزلش الجيم كل يوم خلى يومين راحه اسبوعيا علشان تدى لجسمك الفرصه انه يزيد لانك مش بتخسس
ماتكلش اكل فى دهون كتير
نام كويس
وانسى المكملات دلوقتى خالص
ولو تعرف تنزل تجرى وتعمل شويه سويدى جنب الجيم يبقى انت فعلا عايز تبنى جسم صح مش منظر وخلاص
شوف ياباشا ..
الموضوع كله غير منسق ولازم يتنسق اكتر من كده ..
اولا :
لو دى اول مرة فى حياتك تمرن جسمك فى جيم ومتمرنتش قبل كده خالص يبقى تستنى شوية على المكملات وتبدأ تاخد منها بعد حوالى 3 اشهر على اقل تقدير ومش اى مكملات كمان
ثانياً: خسارة تدفع فلوس فى مكملات محلية اساسا اقرص على نفسك شوية وهات مستورد لان المحلى زى قلته
ثالثاً : لازم تحدد هدفك الاول وبعدين تبدأ تعمل البرنامج بتاعك وكل جسم وليه متطلباته بمعنى انك حالياً محتاج ايه
تضخيم .. محتاج تنشيف .. محتاج زيادة فى الوزن .. وهكذا
رابعاً : المرحلة اللى انت فيها دلوقتى محتاجة انك تركز فى التمرين وتنفذه بالطريقة الصحيحة ومتبصش لنتيجة دلوقتى ..
واهم شئ فى الموضوع كله الاستمرارية ..
وبالتوفيق
شكرا للجميع :) وبجد شكرا ليكوا جداااااااااا عالنصيحه :) وان شاء الله ناوي الاستمرار وواخد الموضوع جد ونفسي في المضمون قبل الشكل ان شاء الله :) وربنا يوفق الجميع يارب :) :)
طيب بالنسبه بقى للعكس الى وزنه زايد و ابتدى يخس و عاوز اعمل عضله دراع و بنشات و عاوز نظام غذائى كويس مع العلم انى مش بروح الجيم لكن عندى دمبل 9 كم بشلها بتاع 100 مرة على 3 مجموعات فاليوم و فعلا شكل دراعى اتغير بقالى بتاع شهر دلوقتى تنصحونى بايه
عليك وعلى السويدى والجرى
هتحسر وزن كبير جدا من جسمك بالطريقه دى انما الجيم مش هيخسسك كتير لوحده لازم تنزل تجرى علشان تحس بفرق
وكمان لازم تنظم اكلك شويه ماتكلش اكل فيه دهون كتير ومتكلش من الشارع على قد ما تقدر
ولو مش عايز تنزل الجيم ممكن تمارس السويدى فى البيت زى الضغط والتويست الجرى فى المكان لو تقدر
مبدئيا مافيش جسم مافسهوش عضلات
ولو مافيش عندك عضله مش هتقدر تتحرك
بس هى الفكره ان نسبه الدهون فى جسم الانسان بيعمل زى طبقه كده بيخلى العضله مش باينه
ياعنى من الاخر علشان توصل للمرحله اللى انت عايزها دى لازم تبقى نسبه الدهون فى جسمك اقل ما يمكن
وكمان مع التمرين العضله حجمها هيزيد
انما انك تنزل الجيم وتكبر العضله وتشتغل عليها ونسبه الدهون فى جسمك عاليه يبقى انت فى مرحله التضخيم
وبعد كده تدخل على فتره التنشيف علشان تنزل الدهون فى جسمك علشان تظهر العضله
ابتديت تخس, احسنت, استمر
اول واهم حاجه تظبيط اكلك ده اللي هينزل وزنك للمعدل الطبيعي
الكارديو ضروري عشان الحرق
العضلات تظهر يبقى لازم جيم, هي كده كده هتبدأ تظهر لو بتتمرن ونسبة الدهون بتقل
لكن اللي بتعمله في البيت ده مش صح, مش هيضرك, بس مش هو ده التمرين, مافيش حاجه اسمها تتمرن بالوزن ده 100 عده !, انت هتحتاج اوزان اعلى ودي في الجيم برضه :) انت مش هتعيش حياتك تلعب باي سيبس :) :)