رد مع اقتباس
نسبة الدهون عندك كتير ... و هتاخد شوية وقت و مجهود عشان توصل ل10-12% اللى هو الرينج المناسب لهدفك .. نسبة دهون اكتر من 12-13% متستناش تقسيمة عضلات بطن تبان ...
اولا و ثانيا و ثالثا لازم تظبيط أكل .. يجي بعد كده الرياضة و الكارديو .. لو رحت جيم كويس فيه كباتن فاهمين هيديلك نظام غذائى و تلعب 3 مرات كارديو فى الاسبوع ... فى خلال شهرين هتبدا تحس بفرق محترم ان شاء الله ..
نقطة تانية مهمة جدا جدا بس مش كتير بياخدوا بالهم منها .. شرب المياه .. اهميته فوق ما تتصور فى كل حاجة , نزول الوزن و حرق الدهون و حتى تكوين العضلات نفسها ... كل خلايا جسم الانسان تتكون بنسبة كبيرة من مياه حتى الخلايا العضلية .. و عملية حرق الدهون بعد ممارسة مجهود او رياضة مثلا لا تتم بشكل مثالى لو الجسم فى حالة جفاف .. اعمل حسابك فى 3-4 لتر مياه فى اليوم
النتائج 11 إلى 20 من 36
-
LinkBack
LinkBack URL
About LinkBacks- Bookmark & Share
- Tweet this thread
-
رقم العضوية : 32450
تاريخ التسجيل : 09Feb2009
المشاركات : 1,870
النوع : ذكر
الاقامة : cairo
السيارة: يا مسهل
السيارة[2]: FIAT 128 حاليا مفيش
دراجة بخارية: no
الحالة :
-
hasad">
دي نتيجتي رايكم ايه ؟؟؟؟؟؟؟؟
-
رقم العضوية : 2752
تاريخ التسجيل : 23Oct2007
المشاركات : 196
النوع : ذكر
الاقامة : Mansoura
السيارة: Lada
السيارة[2]: CiViC 08
الحالة :
-
-
رقم العضوية : 2752
تاريخ التسجيل : 23Oct2007
المشاركات : 196
النوع : ذكر
الاقامة : Mansoura
السيارة: Lada
السيارة[2]: CiViC 08
الحالة :
-
نسبة الدهون عندك كتير ... و هتاخد شوية وقت و مجهود عشان توصل ل10-12% اللى هو الرينج المناسب لهدفك .. نسبة دهون اكتر من 12-13% متستناش تقسيمة عضلات بطن تبان ...
اولا و ثانيا و ثالثا لازم تظبيط أكل .. يجي بعد كده الرياضة و الكارديو .. لو رحت جيم كويس فيه كباتن فاهمين هيديلك نظام غذائى و تلعب 3 مرات كارديو فى الاسبوع ... فى خلال شهرين ل3 شهور هتبدا تحس بفرق محترم ان شاء الله .. انا رحت جيم كان نسبة الدهون عندي 20% بعد شهر و نص نزلت ل15% و حاليا 12.5% بعد 3 شهور .. اعمل حسابك التحسن دايما بيبقى كبير فى اول طلعة لكن بعد كده بيكون بطئ يعني عايز صبر و استمرارية
نقطة تانية مهمة جدا جدا بس مش كتير بياخدوا بالهم منها .. شرب المياه .. اهميته فوق ما تتصور فى كل حاجة , نزول الوزن و حرق الدهون و حتى تكوين العضلات نفسها ... كل خلايا جسم الانسان تتكون بنسبة كبيرة من مياه حتى الخلايا العضلية .. و عملية حرق الدهون بعد ممارسة مجهود او رياضة مثلا لا تتم بشكل مثالى لو الجسم فى حالة جفاف .. اعمل حسابك فى 3-4 لتر مياه فى اليوم
-
رقم العضوية : 32450
تاريخ التسجيل : 09Feb2009
المشاركات : 1,870
النوع : ذكر
الاقامة : cairo
السيارة: يا مسهل
السيارة[2]: FIAT 128 حاليا مفيش
دراجة بخارية: no
الحالة :
-
دي نتيجتي
-
رقم العضوية : 32450
تاريخ التسجيل : 09Feb2009
المشاركات : 1,870
النوع : ذكر
الاقامة : cairo
السيارة: يا مسهل
السيارة[2]: FIAT 128 حاليا مفيش
دراجة بخارية: no
الحالة :
-
يا باشا طب اوصل ازاي ل 20 في الميه دهون ده معناه اني هبقى 68 كيلو على 182 طول وده وزن قليل جداااااا بتهيئلي وهيبوظ شكلي انا حسبتها على bmi ..... طب انت طولك ووزنك كام ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
-
رقم العضوية : 10065
تاريخ التسجيل : 04May2008
المشاركات : 1,630
النوع : ذكر
الاقامة : Heliopolis
السيارة: BMW isA :)
السيارة[2]: Opel Astra J HB
دراجة بخارية: None
الحالة :
-
عشان كده بقولك انك هتحتاج تلعب رياضة و بالاخص تلعب حديد عشان تبني عضلات تعوض بيها نقص الوزن الكبير ده..
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mrbebo
[shfaf2]http://nileup.com/up/uploads/nilemotors_14667781721.jpg[/shfaf2]
-
رقم العضوية : 2752
تاريخ التسجيل : 23Oct2007
المشاركات : 196
النوع : ذكر
الاقامة : Mansoura
السيارة: Lada
السيارة[2]: CiViC 08
الحالة :
-
الموضوع مش كده .. انت المفروض فى الجيم هتعمل حاجتين : حرق دهون + بناء كتلة عضلية فى نفس الوقت و بالتالى المفروض وزنك مش هينزل اوى كده .. هينزل تدريجيا بس لحد ما يبقى وزن مظبوط اكيد مش هتوصل لكام و 60 كيلو ده مش منطقى ... انا طولى 185 كنت بادئ وزني 81 كجم "20%دهون" حاليا وزنى 76 "12.5% دهون" .. مع العلم انى مش منتظم فى التمرين لظروف الشغل و كده و مش منتظم فى كمية البروتين المطلوبة منى فى النظام الغذائي عشان كده يعتبر خسيت زيادة عن المطلوب لانى حرقت اكتر ما بنيت
-
رقم العضوية : 17720
تاريخ التسجيل : 01Sep2008
المشاركات : 3,458
النوع : ذكر
الاقامة : Cairo
السيارة: Renault Logan 2010
السيارة[2]: Florida 2006 1.4cc
دراجة بخارية: لا
الحالة :
-
فكك منها ... دي حاجة مقرفة. ظبط نفسك على بطن فلات ومفيش كرش ...
انا طلعت 6 pack وطلع عين اهلى فيهم ... اسبوعين وحياتك مع شوية وافلز على فول وطعمية اختفوا ...
الاكل احلى من ال6 packs ... حافظ على بطن مشدودة وخلاص عشان تقدر تستمتع بالاكل وفى نفس الوقت بجسم رياضى.
وخليك فاكر .
الاكل متعة
الاكل متعة
الاكل متعة
الاكل متعةنفسن براحتك ..
إشتم براحتك ...
إغلط و متعوزش تتحاسب ...
إتبلطج و خدها دراع و أعمل دكر ..
إحجر على الرأى التانى و إتريق على الناس ..
إنت عن جدارة عالم ثالث و متتكلمش تانى على الهجرة.
-
رقم العضوية : 32450
تاريخ التسجيل : 09Feb2009
المشاركات : 1,870
النوع : ذكر
الاقامة : cairo
السيارة: يا مسهل
السيارة[2]: FIAT 128 حاليا مفيش
دراجة بخارية: no
الحالة :
-
بجد كل مشاركاتكم مفيده :)
طب ايه رايكم في الاختراع ده
ممكن يفدني بحاجه ؟؟
-
رقم العضوية : 2752
تاريخ التسجيل : 23Oct2007
المشاركات : 196
النوع : ذكر
الاقامة : Mansoura
السيارة: Lada
السيارة[2]: CiViC 08
الحالة :
-
hasad">الواي بروتين .. ده ملخص كلام الكابتن اللى بتمرن معاه و هو ان شاء الله فاهم شغله
انت لما بتشتغل على نظام غذائى مع لعب حديد و اوزان عشان تحرق دهون و تبني عضلات بتحتاج كميات بروتين اكتر من الطبيعي او اللى الشخص الغير رياضي بيحتاجهم ... بتمشى على نظام فيه اكسترا بروتين من الاكل عادى لفترة معينة تختلف من شخص للتانى .. و بتوصل بعد كده لمرحلة بتكون احتياجات جسمك من البروتين صعب جدا تكفيها من الاكل بس و بالتالى فى المرحلة دي بتلجأ للواى بروتين ... هو عبارة عن مستخلص بروتين مركز فى صورة بودرة تذاب فى مياه او لبن و تشرب بحيث يكون سهل و سريع الامتصاص ... كمية البروتين فى الجرعة تختلف من منتج للتانى لكن المتوسط مثلا 20-25 جم بروتين فى الجرعة الواحدة .. و ده يعادل كمية البروتين الموجودة فى 5-6 بيضات او فى سمكتين مشوى او فى علبة تونة كبيرة .. ده يوضحلك قد ايه هو مصدر مهم للبروتين بحيث انك تقدر تدخل جسمك كمية البروتين دى فى حاجة زى كوباية عصير ...
رأيي الشخصى -و انا مش خبير- انك مش محتاجه الوقتي ... انا بعد 3 شهور جيم لسه بفكر اجيبه لانى بدأت أحس فعلا ان معدل الزيادة عندي فى الكتلة العضلية بقى بطئ جدا .... انت لازم الاول تحرق دهون و ده ملوش اى علاقة خالص بالواى بروتين لانه بروتين صافى و مش هيحرق حاجة ... فى مستحضرات تانية لحرق الدهون بس معنديش خلفية عنها ... ظبط اكلك و العب كارديو لمدة 3-4 شهور الاول مع شرب المياه و شاى اخضر برضه كويس للحرق دى اول مرحلة ... الواى بروتين مش مفيد ليك حاليا و محدش نهائى بيبدأ ياخده و هو لسه بادئ يلعب حديد
المواضيع المتشابهه
-
ممكن مساعدة عاوز اشترى لانسر2010 ومش لاقى حاجة ممكن المساعدة
بواسطة منعم في المنتدى ميتـسوبيـشىمشاركات: 7آخر مشاركة: 17-03-2013, 12:25 AM -
واحد جرى وراء كلب علشان يعضة وينهش عظم الكلب تصدقو ممكن يحصل؟ ممكن مع كمبورة
بواسطة د.أحمد السعيد في المنتدى المنتــــــدى الاجتمــاعىمشاركات: 2آخر مشاركة: 12-06-2011, 11:15 AM -
ممكن مساعدة : ممكن اعرف رايكم فى السيارة نانو ايجيبت
بواسطة andndoy في المنتدى الصيــــــنى العـــــــاممشاركات: 11آخر مشاركة: 24-04-2011, 07:02 PM -
ممكن مساعدة : ممكن اعرف رايكم فى السيارة نانو ايجيبت
بواسطة andndoy في المنتدى بيـــع و شــــراءمشاركات: 14آخر مشاركة: 27-08-2010, 07:08 PM -
ممكن اعرف من محترفى المنتدى ايه التعديل الى ممكن يتعمل لسياره الفرنا ؟؟؟؟؟
بواسطة ae_yg في المنتدى تعـــديل الســـيارات و الإضافاتمشاركات: 1آخر مشاركة: 01-03-2009, 11:31 AM
الكلمات الدلالية لهذا الموضوع
ضوابط المشاركة
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2
المفضلات