مشاركتكم بتجربتي القادمة في إنقاص 10 كيلو من وزني 87 كيلو

**eng_amg** · 18-07-2015 05:24 AM

نصيحة في انقاص الوزن واحب انقل تجربتي:

الموضوع مختلف بالنسبة لكل واحد لكن عموما ممكن نفرق بين الرجال والسيدات.
الرجال معدل حرق الدهون لديهم اعلي بنسبة 1.5 الى 2.5 ضعف السيدات.
لذلك المجهود البدني للرجال فعال اكثر بكثير من نظام غذائي حتى لو حاد.
للسيدات النظام الغذائي يأتي بنتائج سريعة عن المجهود البدني.

وانا شخصيا كان وزني 110 كيلو وطولي 183 سم. من سنة فاتت وروحت لدكتور تغذية ومشاني علي نظام غذائي حاد.
نزلت 4 كيلو في اول اسبوع وخلال شهر 1.5 كيلو مع انه نظام حاد جدااا.

السنادي اتبعت تمرينات رياضية بدون نظام غذائي تماما وكلها تعتمد علي السير مسافات طويلة من 5 الي 15 كيلو يوميا حسب الوقت بسرعة كبيرة مع بعض تمرينات العضلات ( خفيفة ) كالصدر والكتف والظهر والذراعات.
النتيجة اني الآن في 6 اشهر وزني 83 كيلو.

**elrasy** · 19-07-2015 05:45 AM

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة eng_amg

نصيحة في انقاص الوزن واحب انقل تجربتي:

الموضوع مختلف بالنسبة لكل واحد لكن عموما ممكن نفرق بين الرجال والسيدات.
الرجال معدل حرق الدهون لديهم اعلي بنسبة 1.5 الى 2.5 ضعف السيدات.
لذلك المجهود البدني للرجال فعال اكثر بكثير من نظام غذائي حتى لو حاد.
للسيدات النظام الغذائي يأتي بنتائج سريعة عن المجهود البدني.

وانا شخصيا كان وزني 110 كيلو وطولي 183 سم. من سنة فاتت وروحت لدكتور تغذية ومشاني علي نظام غذائي حاد.
نزلت 4 كيلو في اول اسبوع وخلال شهر 1.5 كيلو مع انه نظام حاد جدااا.

السنادي اتبعت تمرينات رياضية بدون نظام غذائي تماما وكلها تعتمد علي السير مسافات طويلة من 5 الي 15 كيلو يوميا حسب الوقت بسرعة كبيرة مع بعض تمرينات العضلات ( خفيفة ) كالصدر والكتف والظهر والذراعات.
النتيجة اني الآن في 6 اشهر وزني 83 كيلو.

لا استنى بقى لو سمحت
انا حاولت اكتر من مرة و كان سبب فشلى ان تقريبا متعه الاكل هى المتعه الوحيدة فى السعودية...
انا بحب المشى جداااااااا ... هل ممكن لو واظبطت على المشى يوميا بدون دايت هقدر اخس 10 كيلو ( مشكلتى كلها فى 10 كيلو )؟
و المفروض امشى كام يوم فى الاسبوع و لمدة اد اية ؟

**مُصْطٓفٓى** · 19-07-2015 05:58 AM

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة elrasy

لا استنى بقى لو سمحت
انا حاولت اكتر من مرة و كان سبب فشلى ان تقريبا متعه الاكل هى المتعه الوحيدة فى السعودية...
انا بحب المشى جداااااااا ... هل ممكن لو واظبطت على المشى يوميا بدون دايت هقدر اخس 10 كيلو ( مشكلتى كلها فى 10 كيلو )؟
و المفروض امشى كام يوم فى الاسبوع و لمدة اد اية ؟

المشكلة انك لو مشيت اكتر او مارست رياضية
حتاكل بزيادة عشان تعوض اللي تعبته
لازم تقلل في الاكل او تمتنع عن اكلات معينة

**elrasy** · 19-07-2015 05:07 PM

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مُصْطٓفٓى

المشكلة انك لو مشيت اكتر او مارست رياضية
حتاكل بزيادة عشان تعوض اللي تعبته
لازم تقلل في الاكل او تمتنع عن اكلات معينة

انا هتابع معاك ونشجع بعض لاننا قريبين جدا فى الوزن والطول

**eng_amg** · 19-07-2015 04:29 PM

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة elrasy

لا استنى بقى لو سمحت
انا حاولت اكتر من مرة و كان سبب فشلى ان تقريبا متعه الاكل هى المتعه الوحيدة فى السعودية...
انا بحب المشى جداااااااا ... هل ممكن لو واظبطت على المشى يوميا بدون دايت هقدر اخس 10 كيلو ( مشكلتى كلها فى 10 كيلو )؟
و المفروض امشى كام يوم فى الاسبوع و لمدة اد اية ؟

السؤال هنا:

عمر حضرتك اد إيه

**elrasy** · 19-07-2015 05:04 PM

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة eng_amg

السؤال هنا:

عمر حضرتك اد إيه

38

**eng_amg** · 20-07-2015 01:45 AM

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة elrasy

38

نفس العمر..
عموما المرحلة دي من العمر معدل حرق الدهون بيكون اقل من عمر العشرينيات وكل ما يزيد العمر الحرق بيقل.
حقولك رأيي من واقع تجربتي في اتباع نظام غذائي واتباع تمرينات رياضية
معنى كدا انك علشان تاكل براحتك منغير نظام غذائي واكلات ممنوعة لازم تتبع التالي:
- محتاج تبذل مجهود شبه يومي لا يقل عن ساعتين - يعني اربع مرات اسبوعيا علي الاقل
- لازم تنام بدري - الساعة 12 متعديش عليك. وتصحى بدري ايضا. لان السهر يقلل الحرق جدااا
- ابتعد عن بناء العضلات في فترة الحرق لان العضلات حتجبرك تاكل كتيير ووزنها اكثر من وزن الدهون 1.5 الي 2 ضعف. وركز في تمارين اللياقة كالمشي السريع والجري.
- شرب الماء بكثرة لا يقل عن 3 ليتر ماء يوميا.
- يفضل طبعا تركز علي الخضروات والفواكه اكثر من غيرهم.
- حاول تاكل " فسدق " اسبوعيا علي الاقل لان به فيتامينات كثير جدا ويعطي احساس بالشبع ويقلل الكريسترول والدهون به غير مشبعة.

**elrasy** · 20-07-2015 04:28 PM

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة eng_amg

نفس العمر..
عموما المرحلة دي من العمر معدل حرق الدهون بيكون اقل من عمر العشرينيات وكل ما يزيد العمر الحرق بيقل.
حقولك رأيي من واقع تجربتي في اتباع نظام غذائي واتباع تمرينات رياضية
معنى كدا انك علشان تاكل براحتك منغير نظام غذائي واكلات ممنوعة لازم تتبع التالي:
- محتاج تبذل مجهود شبه يومي لا يقل عن ساعتين - يعني اربع مرات اسبوعيا علي الاقل
- لازم تنام بدري - الساعة 12 متعديش عليك. وتصحى بدري ايضا. لان السهر يقلل الحرق جدااا
- ابتعد عن بناء العضلات في فترة الحرق لان العضلات حتجبرك تاكل كتيير ووزنها اكثر من وزن الدهون 1.5 الي 2 ضعف. وركز في تمارين اللياقة كالمشي السريع والجري.
- شرب الماء بكثرة لا يقل عن 3 ليتر ماء يوميا.
- يفضل طبعا تركز علي الخضروات والفواكه اكثر من غيرهم.
- حاول تاكل " فسدق " اسبوعيا علي الاقل لان به فيتامينات كثير جدا ويعطي احساس بالشبع ويقلل الكريسترول والدهون به غير مشبعة.

هحاول ابتدى اول اسبوعين ساعه مشى يوميا ثم ازود لغاية ما اوصل ل ساعتين يوميا