المشي..المشي..ثم المشي
ممكن تروح جيم يومين ولا حاجة في الاسبوع
بس خللي المشي روتين
ابدأ بربع ساعة يوميا وبعد كده زود لغاية ما توصل ساعة او اكتر
وحاول تقلل من استخدام العربية(صعبة انا عارف)
الاكل حاول تخللي البروتينات مشوية او مسلوقة
السمك جامد
الفراخ او اللحمة حاول تشيل الدهون منها قبل ما تطبخها
كتر من الخضار جامد ويكون مسلوق وشربتها تكون خفيفة
شوربة الخضار اكلة جامدة جدا
اديها خيار وخس وجزر
بلاش الطماطم كتير عشان الاملاح
اشرب ميه كتير
ممكن تجيب شاي رجيم هو بيسهل شوية عشان تنظم الهضم
السكر كفاية ملعقتين في اليوم
بلاش سكر الرجيم(الاسبارتام)
ومتكترش من البيبسي الدايت عشان فيه ابحاث بتقول انه بيعمل مشاكل كتير
العيش بقي ممكن تجيب العيش السن وفيه منه طري علي فكرة بس احفظه في التلاجة
ممكن تجيب ريتش بيك بتاع الرجيم(لونه اسمر)
ما اوصيكش بقي الجبنة القريش عليها زيت زيتون او جبنة فيتا قليلة الملح
الرياضة مهمة فعلا
بس خللي الاكل ده نظام حياة مش لفترة وخلاص
المفضلات