الموضوع: بخصوص الجيم والتغذية و زيادة الوزن و ما يتعلق بهم :)

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buddha

معلومة على الماشى يا وحش
البروتين الكتير فى حالة تصفية العضل ومرحلة التنشيف يعنى انتا نحيف هت>داد نحافة بس العضلة هتظهر

انتا محتاج نسبة كارب عالى وفات
الاوميجا 3 بردة بتاعة التونة والسلامن للتنشيف وليس للتضخيم مثلها مثل البروتين المركز

فى حاجة اسمها فترة البلك ويليها التنشيف
يعنى بالك جامد يبقى نسبة كارب ونسبة دهون كتيرة
مرحلة التنشيف بتكون نسبة البروتين اعلى من اى وقت

تمارين الظهر والرجل باوزان كبيرة بيزود نسبة التستيرون وهى هامة فى المراحل اجمعها سواء بالك او تنشيف

بتحتاج نسبة فيتامين سى واى وزنك طوال فترة التمرين بتساعد فى تقليل نسبة الهدم وبالتالى الاحتفاظ بالمكتسب العضلى فترة اطول

تهتم جدا بشرب الماء عشان حسمك بيفقد كتير فى التمرين عن طريق العرق
تهتم جدا بالفواكهة عشان تاخد الاملاح والفيتامينات منها


بخصوص التمرين لايزيد مهما كان عن 60 دقيقة عشان بعد 60 دقيقة بيرتفع معدل الهدم يعنى تخسر المكاسب العضلية من تانى

التمرين يوم ويوم
النوم مهم جدا والسهر ضار جدا
البوتاسيوم والماغنسيوم والصوديوم اهم عناصر انت محتجها عشان الخلايا بتتكون من ال3 عناصر دول

الصوديوم والبوتاسيوم بيعملو على تنشيط الجهاز العصبى وسرعة استجابة الخلية
تناول كوب قهوة قبل التمرين كوب واحد فقط عشان يديلك باور كويس فى التمرين وميحصلش كسل
اكنها منشط


بالتوفيق ولو احتجت اى معلومة انا فى انتظارك(كابتن فتنس سابق)

طيب دلوقتي المفروض انا في مرحلة البالك دي ؟ وموضوع التونة ده بجد ؟ انا اغلب الناس بتقولي لبن وتونة اهم حاجه !!
تمارين الضهر زي القطانية وكده ؟ اه بلعبها هي متعبه بس شغال
موضوع السهر ده بقي مشكلة انا اغلب الاوقات بسهر وده نظام متعود عليه من وانا صغير يمكن لما اشتغل اظبط الدننيا دي بس دلوقتي مظنش .. بس علي العموم انا بنام كتير يعني :)

الصوديوم والبوتاسيوم والماغنيسوم والحاجات دي اجبها منين ؟
وايه رأيك في الحاجات اللي فيها سعرات حرارية كتير زي كيكه هوهوز و الشيبسي و الحاجات دي .. عشان انت بتقول انا محتاج زيادة وزن ودهون ولا انا فاهم غلط ؟