الموضوع: لخبراء الضخامة : بتعملوا ايه او بتاكلو ايه علشان تربو عضل. !!

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abdulkhaleq

1-تخسيس الدهون كمان بيفرق بمعدل الحرق والسن وكمية الدهون نفسها
وفي العادي من 4-6 كيلو في الشهر معدل مقبول
2- النوم بالليل مهم لأي حد عالاقل 8 ساعات

تمام
3- التخسيس مش عايز تمرين قليل خالص بالعكس الكارديو بيكون قاسي خصوصا بعد ماتاخد عالحركه
4- كلام الاوزان ده برضه مش صحيح خصوصا للي بيخسس



انا قصدت تمرين قليل بعد ما تكون خسيت الدهون فعلا وبدات فى التضخيم

6- شرب المياه ضروري جداااااا, بس مش في اثناء التمرين, في التمرين يادوب هتاخد شفطه بعد كل مجموعه مثلا عشان ريقك ماينشفش, لكن الفكره انك بتشرب حوالي لتر مياه لكل 20 كيلو في وزنك, ولو زادت شويه مش مشكله
يعني انت هتروح التمرين شارب مياه كفايه على فترات عشان مايحصلكش dehydration وانت بتتمرن

اللى اعرفه ان وقت التمرين الدورة الدمويه بتكون نشطه وبتتجه للعضلات اللى بذلت مجهود فبتحتاج مياه تزيد من كتله العضلات خصوصا بعد الكرياتين

7- بعد التمرين لو عندك مكمل whey او iso مافيش مشكله تشربه, المهم تكون حاجه سريعة الامتصاص يعني يفضل اللحمه تخلليها بعدين, وعموما ماتكترش منها, الافضل طبعا الاسماك واللحوم البيضاء

ممكن

وفي الاخر مافيش جسم صعب انه يبان عليه التمرين
الاجسام مش زي بعض اه لا في تقبل التمرين ولا التغذيه
لكن في اساسيات لو اي حد مشي عليها ان شاء الله هيعمل فرق


اكيد طبعا انا بتكلم على انه البعض بيتخيل ان المكملات الغذائيه دى مفعولها سحرى وده هيصدم الناس اللى جيناتها مش بتقبل التطور بسهولة زى غيرها

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abdulkhaleq

متأسف بس نسيت حاجه
الكرياتين بعد التمرين
او بعد الصحيان
دول احسن وقت ليه
وياريت لو معاه حاجه مسكره
عسل ابيض مثلا تاخدلك معلقه بعد الكرياتين
او عنب احمر

اللى فاكره برضه "انا بقالى كتير مبقراش فى الجيم على فكره" ان الكيرياتين ده مهمته الاساسيه انه يمد الجسم بالطاقة ويخزن المياة تحت العضلات عشان تكون اضخم وكتلتها اتقل وانت هتحتاج الطاقة دى قبل التمرين وعشان كده فعلا يفضل تاخد معاه حاجه مسكرة انما بعد التمرين السكريات والكاليورى ده مش هيتحرق وتخزن كدهون
----
شكرا للمعلومات يا باشا

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Y a r i s

دلوقتي. انا سئلت برضو في شباب كتير نصحوا. بالنو اكس بلود. وفي ناس عماله تشكر فيه باعتباروا انو بيدخل كميت نايتروجين لعضلات الجسم اثناء التدريب وبيدي طاقه قبل التمرين وبيخليك تشيل اوزان

انا مره زميلى خلانى اجربه قبل تمرين وكان مفعوله سحرى بجد..انا فاكر وقتها كنت بشيل فى البنش 20 كج فى العادى ولما جربته شيلت 30 ومكنتش مصدق..بس وقتها ادالى برضه شويه فيتامينات وبلبعت حاجاه عجيبه كده مش عارفها

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة elhelwany188

هو الكارديو حضرتك تقصد بيه السويدى ولا حاجة تانية ؟؟؟؟

الكارديو هى اجهزه اللياقه والتخسيس وحرق السعرات "المشايه الكهربا,العجله,الهورس ده اللى بتجرى وتبدل بايدك ورجلك ده وهكذا"