+1111111111111
وانا مع كلنا هذا الرجل
عرض للطباعة
موضوع تمام ربنا يجازيك خير
انا بقى مشكلتى إن مافيش صالة جيم قريبة منى و كمان مافيش حد من صحابى بيشجعنى و يجى معايا مكان بعيد
فا ياريت لو ينفع تقولنا على شوية تمارين فى البيت و إية الحديد الى ممكن نشترية و منين و بكام يبقى ربنا يجازيك خير
شكرًا جزيلا يا باشا على النصيحة
وربنا يقويك في التجنيد
ابقى طمنا
انا بقى مشكلتي مشكلة
طولي 168 ووزني 90 كيلو ، وعندي كرش بشع (بسبب العربية) بس ناشف مش متهدل ، انا الأهم عندي تنزيل الكرش أكتر من إني أخس ، وبعرف أنط الحبل شوية
عايز نصائح عملية وخطوات وبرنامج (وعندي ميزان فى البيت وهبلغكم بالنتائج )
فى الإنتظاريا كابتن
الله ينور يا باشا على الموضوع الجامد ده
أنا بقى غير مدخن و بألعب كره قدم مرتين او تلاته في الاسبوع
المشكلة بقى اني خسيت بتاع 10 كيلو من شهر كده و جسمي بقى رفيع و العضلات بقت تكسف و عاوز اروح جيم, بس أقرب جيم لى مش أقل من 30 - 40 كيلو فبيبقى مشوار ممل وتقيل قوي.
ففكرت أشتري Multi Gym زي ده
http://www.incredibody.com/images/BSG10_N_L_3.jpg
إيه رأيك هيكون عملي ولا لأ؟ و سعره كام و مكان بيعه (ياريت لو في اسكندرية)؟
ده افضل منه بكتير وفى شركات كيتر بيتع الحاجات ديه دور على يلو بيجز
http://bigfitness.biz/search-images/i/homgymbrxpre.jpg
و انا معاكم يا رجالة
دة الشهر الخامس ليا فى الجيم
الحمد لله عضلات الكتف و الباى و البنش و الريست والساعد بدات فى الظهور
معااك ياباشا بتمرن بقالى 6 سنين و بجهز اهو علشان هافتح جيم مع كذا واحد صاحبى هنا فى المنصوره بس حاجه على مستوى عالى ان شاء الله و مستورد الاجهزه كلها من بره بس لسه هاجيب من هنا البارات و الدامبلز و الاوزان :)) لو تعرف حد عنده حاجات نظيفه و اسعارها كويسه ياريت تقولى :))
سبحان الله انا لسة جى من الجيم
تانى مرة اروح من 12 سنة
طولى 176 و وزنى 100 كيلو
انت بلعب لياقة و مشاية و مكن بس
و سنى 29سنة
هل فى أمل
سهل جدا انك تبقى رياضى بس حدد هدفك و نفسك تلعب اى رياضه ياعنى جيم تنس كوره جرى
جسمك واضح انو مليان شويه
سنك كام و عايز تخس ولا عايز لياقه
سيبك من حوار التمرين فى البيت ده لانو مش بيكون بجد زى الجيم انتا ممكن تجيب عقله فى الباب و دمبلين من التوحيد و النور و ده لزوم الياقه لاكن لو عايز تلعب حديد لازم جيم حتى لو بعيج اعتبرها رياضه و امشيلو كده
تحت امرك يا كبير
كرش ياعنى نظام اكل و جرى عندك استعداد تواظب و تلعب
هكون تحت امرك ومعاك يوم بيوم
و الله اما بشوف ان اسهل حاجه اننا نزل الكرش لاكن الصعب بجد انك تحافظ على الانتا عملتو
و ممكن نجبلك فات برنر بس ده بعد منعلى الياقه شويه
جسم حلو و مشدود يعنى سويدى و نتا كنت يتلعب ياعنى عندك خبره
بس لو تقدر تروح الجيم ساعه فى اليوم لمدت 5 تيام فى الاسبوع هيكون احسن و جسمك هيتحسن
و ممكن تجيب دنابل من التوحيد و النور لانها ارخص و فى نفس الوقت عمليا
بصراحه مش عملى و هتجيبو و تركنو انا راى سويدى و عقله احسن كتير
طولك ووزنك
عاااااااااااااااااااااااش يا بطل شد و اى نصيحه انا معاك اى سوال اسال و انا تحت امرك عايزين على شهر 6 الجاى تكون فورمه باذن الله كلمنا على جدول تمرينك و مكملاتك
عاااااااااااااااااااااااا اااااش يا وحش عايزين خبرتك بقا فى الموضوع و يسلام لو نشوف دراسه جدوى لعمل مشروع جيم و يكون جيم يشرف و على اعلى مستوى
ربنا يوفقك
طبعا فى امل
بس متسبش دماغك للكباتن و يقلك انا هلعبك مشايه و شويه عجله
اهم حاجه الاكل الاكل الاكل هتظبط اكلك
هتعلى ليقتك و ياريت لو تلعب حديد صدقنى هتفرق فى لياقتك جداااااااااااا و خصوصا انك دكتور يعنى على طول قاعد
عاش يا دوك و انا تحت امرك فى اى حاجه تخص التمارين
تحت امرك ياباشا فى اى حاجه :))
معاك يانجم.
عااااااااش
بص ياكبير
انا عايز اروح الجيم
انا رحت مرات تتعد عالصوابع في حياتي كلها
وكل مره بروح بتبقى مره واحدة ومش بروح تاني
يعني اخر مره رحت من سنه
الكابتن كان رخم اوى وحاسس انه بيقسى عليا في التمارين
اول يوم عنده كان بيلعبني سويدي اجري عالمشايه الكهربائية
وبعدين نجري في الصالة ونجري بضهرنا
ونعمل ضغط رجعت يومها البيت متكسر ومرحتش من ساعتها
لكن كل فترة بجري وامشي
وعندي في البيت دمبل بلعب بيه باي واكتاف
لكن نفسي فجيم عشان كل عضلاتي تشد
مش كل يوم العب باي باي باي
اه وعندي مشكلة تانية
كررررررشي
عارف لو شربت مية كتير مثلا تلاقي كرشي ظاهر
ولو لسة صاحي من النوم ومش واكل تلاقي مفيش كرش خالص كانه مشفووووط
حاسس ان مفيش عضلات في بطني خالص فاهم قصدي ؟
يعني بتتمدد من الاكل بسهوووووولة
عايز نصايحك بقى
انا كنت فكشف الهيئة في التجنيد امبارح
وكان طولي 173 ووزني 72
قولى طولي ممكن 171 مش 173 عشان كنت لابس الجزمه
وبالنسبة بقى للمكملات الغذائية ايه فايدتها بالظبط بالنسبة لى ؟
مش المفروض الناس الرفيعة بس اللى تاخدها ؟
شكرا جدا عالموضوع ده وانا مستعد ادوس في اي جيم بس زي ماوعدتنا انك تتابع معاانا :d
بس يا ميدو
الجيم او اى حاجه فى الدنيا تتاخد بالتدريج علشان تحبها
انزل اشترك فى الجيم و ابتدى العب
انتا جسمك مثالى لان طولك ووزنك مناسبين
ابداء اتمرن جينرال ياعنى كل العضلات فكها كده وسخنها لعب خفيف اوزان خفيفه واحده واحده وانا معاك
عضلات البطن تلعبا 4 مرات فى الاسبوع يوم بطن علوى و يوم بطن سفلى و يوم جنبيات و يوم كلها واحده واحده و مره فى مره تزود و ابداء ب 4 ماجميع فى 20 عده
المكملات الغذائيه بقا
ياعنى ايه مكمل ياعنى حاجه تديك فوايد الاكل النتا مش بتخادها ازاى هقلك ازاى
انتا كا رياضى بتحتاج لكل كيلو فى جسمك 2 جرام بروتين فى اليوم
ياعنى انتا 70 كيلو عايز 140 جرام فى اليوم تقدر تخدهم من الاكل طبعا لا
لو قلنا هناكل علبه تونه فيها 30 جرام بروتين
و 4 بيضات ب 15 جرام و نص فرخه 50 جرام بروتين و لتر لبن و طبق شوفان الصبح و سلطه و فاكهه و رز و حلويات و كل ده و مش هتكمل 100 جرام هنا يجيى دور المكمل البروتين السكوب فيه مثلا 30 جرام بروتين و كده تكون كملت النسبه
كمان البروتين ال فى المكمل سريع الامتصاص غيلر الاكل و ده تخدو و اناتا خارج من الجيم علشان العضله بيتكون عطشانه
طبعا دى كلام مختصر جداااااااااااا
لاكن كا فكره عامه بس لكن لو عايز تفهم اوى انا تحت امرك
يا عايز اقول عاش يا ميدوووووووووووو عااااااااااااااااااااش
عااااااااش عاااااااااش ياكبير
بجد حمستني والله
ومن بكره ان شاء الله هبدا اجري كل يوم وبعد كام يوم هروح الجيم
بالنسبة لوزني انا عايز انزل ل65 كيلو مثلا
عشان انا حاسس اني مليان برده
عارف ان الوزن مثالى لكن حاسس اني عندي دهون كتير
يعني عايز انشف شوية
من 5 سنين كان وزني 90 كيلو وطولي 169
كنت حاجة مربعة كده:grin06:
بعد كده اخدت بالى من نفسي ونزلت للوزن الطبيعي بس عايز احرق الدهون اللى عندي
انا فهمت موضوع المكملات شوية لكن عايز اعرف لو كلت اكل نسبة البروتين فيه عالية ازاي مش هحصل 140 جرام ؟
كفاية الفول ياراجل وبعدين حتة اللحمة فيها كام جرام ؟؟؟
شكرا اوى وكويس اوى انك بتشجعنا
عاش
عاااش
انا بلعب بقالي سنتين بس في شهرين في الدراسة ببطل فيهم وبرجع اخس اللي عملته تاني
وكمان البطن مهما لعبت مبتشدش يعني زي ما بيقولو البنج بلاطة والبطن شيكولاته :)
والاكل مش عارف اظبطه وكل ما اسأل حد يقولي كلام مكلكع زي كارب بسيط وكارب معقد وبروتين...... نفسي حد يقولي آكل ايه على طول من غير المكونات العجيبة دي وطبعاً مواعيد الاكل خربانة تقريباً بنزل من البيت الساعة 7ونص الصبح بروح على 9 بلليل آكل والمكملات اخري لبن نيدو :) لان امي متخيلة ان المكملات دي هرمونات بتجيب بلاوي زي ما في دكتور قريبي جاهل الله يسامحه قالها كدة
هو دة.
دة الموضوع دة جه في وقته اوييييييييييييييييي
بص انا مش بهزر بجد انا حاطط قدامي جسم براد بيت في فيلم تروي و نزلت الجيم بقالي شهر و مش هابطل ان شاء الله غير لما ابقي في الفورمة دي.
انا طولي 183 سم ووزني 76 كجم
لعبت رياضات كتير بس عمري ما لعبت حديد
لعبت سباحة فترة كبيرة و تجديف و تايكوندو و كونغ فو لعبته سنتين
الحمد لله جسمي كويس و ان شاء الله جسمي هايقبل بسرعة بس انا عايز جسم فشيخ من الاخر
و معاك في كل اللي هتقوله.
بالنسبة للاكل انا دلوقتي ما بكلش من برة خااالص و كله اكل بيتي و ما بقتش اشرب بيبسي و بحاول اقلل من الرز و المكرونة و الحاجات اللي بتخن بس مش علي اساس علمي الصراحة.
اظبطنيييييييييييييييييييي ييييي الله يجزيك خير يا جدع.
انا بروح لوحدي معظم الوقت و ساعات في واحد صاحبي بيروح معايا
هو بصراحة انا مش عاوز احط حتت الملل دي في دماغي عشان بجد انا واخدها تحدي و ظريف جدا ان انت تروح تطحن نفسك في الجيم و ترجع مهدود و جسمك مكسر, الله :36_9_4:
اصل انا بردو اللي مشجعني ان انا شغال في المنيا و سايب مراتي و ابني في القاهرة و عندى ةقت فراغ كبير, ف بستغله في حاجة مفيدة.
و اهو الواحد يطلع طاقته في حاجة مفيدة:colsmil:
بص يا ميدو ابدا اتمرن و خلى الجرى 4 ايام فى الاسبوع مش اكتر من نص ساعه نظام فواصل ياعنى اسبرنتات مش جرى منتظم فاهمنى
الفول ده بروتين تييييييييييت بطى الهضم و بيكتم بطريقه بشعه لاكن مفيد
بص 250 جرام لحمه فيهم كميه بورتين كبيره بس المهم انتا هتقدر تاكل ربع كيلو او ميزنيتك تسمحلك بربع كيلو لحمه كل يوم غير بقيت الاكل دنتى والدتك هتقولك هو انا هعلفك ههههههههههههه
المكملات ما هى الا مكملات للاكل لاكن لو تقدر تجيب كل مستلزمات جسمك من الاكل كلهاش لزمه بس فيه مكملات فيتامينات طبعا مش هتاكل 2 كيلو برتقال و 2 جوافه علشان تكفى جسمك من فيتامين C ولا هتاكل 4 كبلو كبده علشان تجيب الحديد المحتاجو جسمك و هنا بيجى دور المالتى فيتامين فاهم قصدى
عايز تشد اتمرن كويس كل كويس نام كويس بلاش سيكوسيكو قصدى سجاير ياعنى :U_thin1[1]:
و انا معاك
جدولكفى البطن ايه وانا اقلك على المفيد
اقلك انا تاكل ايه دوس فى اى حاجه فيها بروتين لحمه فراخ سمك جنبرى تونه فول لبن زبادى بيض و اتوصى بالبيض اوىىىىىىىىى
قلل من الرز و المكارونه و الغى الدهو المسبك والصلصه و الزبده متحرمش نفسك لاكن قلل
يا ريت حتت جريل من التوحيد و النور اصلى الراعى الرسمى للتوحيد و النور فى النتدى هههههههه
و كل حاجه خالى والدتك تعملهالك جريل و بلاش محمر و فى الزيت
قسم وجباتك على 7 8 وجبات فى اليوم
افطر بيض و فول بعدها بساعه تفاحه و موزه بعدها بسعتين علبه تونه بعدها بسعتين اتغدى بعدها بسعتين موزتين و برتقاله بعدها نص لتر لبن بعدها لو باقى فراخ او لحمه دوس بعدها اتعشى و نام
دولو انات عايز ضخامه و يسلام لو شكاره واى بروتين
المهم طولك و ووزنك كام و سنك
دنا بتشل من البيجى الجم بالعربيه
عاااااااااااااااااااااااش براد بيت المنتدى
بص هقولك على نصيحه فورمه براد بيت دى تتكلف سكه ال 100 الف دولار اكلو مكملات و سيكلات و حورات
خليك فى سكه اتمرن علشان جسمى يبقا حلو
ادام انتى رياضى ده هسيهل عليك كتير
نجيب من الاخر تقجر تصرف كام على جسمك فى الشهر و انا فى خلال سنه اخليك تتحول و بالصور
طولك ممتازوزنك عايز يزيد شويه
لاكل انا كاتب ميثال فوق بس انتا بقا قدام عايز جسم فاشيخ يلا نصرف و نستمر و انا باذن الله ماعك و تحت امرك
لو يتروح لوحدك خلى الايبود صديقك تسمع اغانى تسمع ترنسات تسمع قران و اتمرن صح
لاااااااااااااااااا مطحنش نفسك
علشان ال over تريننج خلى كبير تمرنتك ساعه اتمرن صح كل صح ايبودك معاك دمبلك فى ايدك بارك فى ايدك التانيه اليقولك بيتعمل ايه احدفو فى دماغو عاااااااااااااااااش يا كبير عااااااااااااااش
ميدو هوانتا فاكر انك فى شهر هتكون عملت حاجه
يا كبير دنتا علشان يبان على جسمك الحديد عايزلك 6 شهور
اتمرن و انسى الجيش الحديد هيعنك على الجيش منا دخل الجيش زى زيك
عايز اقلك عاش يا صحبى
بجد موضوع رائع وفي وقته تمام
أنا طولي 179 تقريبا ووزني 88
العمر 31 سنة ( داخل على كهل ) :brn:
بدأت اروح الجيم بقالي حوالي شهرين 3 مرات في الاسبوع
كله بقة تمام ( لياقة اتحسنت - عضلات شدت - حالة مزاجية ونفسية افضل والحمد لله ) :002:
بس المشكلة الازلية ( الكرش) بينزل ببطئ شدييييييييييييييييييييييي يييييييد :hitwall3:
نفسي انام أصحى ألاقي البطن شيكولاته :yeah:
مع إن راجل من كرش زي جوجل من غير سيرش :google2:
[QUOTE=minicooper20;3873987997]سهل جدا انك تبقى رياضى بس حدد هدفك و نفسك تلعب اى رياضه ياعنى جيم تنس كوره جرى
جسمك واضح انو مليان شويه
سنك كام و عايز تخس ولا عايز لياقه
انا عندي 27 سنة
وبشكل ما انا ممكن اكون مليان شوية بس بشكل ما برضة متناسق
اقصد علشان املي الهدوم يعني
انا عايز يكون عندي لياقة
المهم مردتش علي في موضوع الماي تاي
اشترك فيها ولا لا
السلام عليكم يا شباب...
حد سمع عن برنامج رياضى اسمه p90x ؟؟
و لو حد يعرفه ايه رأيكم فيه؟
[QUOTE=fahdebnyonis;3873989111] المواى تاى لعبه حلوه بس عايز جسمك يكون رشيق ومتناسق وشكله رياضى اوى
اكتر لعبه شوفتها بتشد الجسم بغباء كده هى لعبه البوكس بجد كل لعيبه البوكس المحترفين من شدة التدريب بيكون جمسهم جميييييل جدا
لكن لو عايز حاجه سيلف دفنس قولى وانا ادلك لانى متدرب سيلف دفنس ليفلات كتير والحمد لله مستوايا فيها قوى وواخد اكتر من استيل من الايكيدو والكينبو والنينجا :S_thum1[1]:
شكرا علي الموضوع الجميل وانا من فترة كنتهعمل نفس الموضوع بس عشان اسال مش عشان اقدم النصائح
أنا لسه نازل من يومين بس
الوزن 80 والطول تقريبا 175 والسن 30 سنة
أنا بنزل جيم بدون مدرب وانا اصلا معرفش اي حاجة عن التمرينات ودورت علي النت ومش قادر اوصل ايه التمرينات اللي المفروض اعملها
انا زمان كان جسمي رفيع بس عاجبني بس بدات بطني تزيد من قلة الرياضة والقاعدة علي الكمبيوتر والعربية وعايز ارجعها تاني وفي نفس الوقت اعلي اللياقة
بدات بالجري علي المشاية 10 دقايق في اليوم وشوية سويدي بسيط بس بطني واجعاني جدا من الشد ومش عارف العب ازاي تمارين البطن
ولعبت علي الجهاز اي حاجة كده حسيت فيها اني شديت كتفي والباي
ياريت اي لينك او كتاب عن شكل التمارين وتسلسلها ل 3 حاجات
1- لياقة
2- شد البطن وتخسيس بسيط لان وزني مش تقيل اوي (انا زمان كنت 60 كيلو بس)
3- حديد ليس لتقسيم الجسم ولكن لتقوية العضلات لاني عمري ما لعبت جيم ولا حديد لاني بزهق بسرعة جدا
شكرا للجميع وربنا يجعله في ميزان حسناتكم